DEADLIFT
"Ihr Kern muss stark sein, um Rücken und Beine deutlich zu verbessern", sagt Correa. Powerlifting bot diesen Kern, eine Grundlage und Basis, auf der Correa aufbauen konnte. „Powerlifting ist eine ganz andere Sportart als Bodybuilding - die Routinen, die Diäten, das Cardio -, aber weil ich diese Grundlage habe, weiß ich, wie man Sensibilität zeigt und meinen Körper nicht verletzt.
„Grundlegende Übungen wie Kreuzheben sind wirklich wichtig, obwohl es wichtig ist, sich an das ästhetische Ziel zu erinnern.Zu diesem Zweck konzentriert sich Correa darauf, seine Schulterblätter zurückzuziehen, um auf seinen inneren oberen Rücken abzuzielen. „Es reicht nicht aus, nur zu ziehen - man muss eine Geist-Muskel-Verbindung herstellen.”
T-BAR REIHEN
Correa glaubt, dass Ruderübungen am besten geeignet sind, um die Dicke des Rückens zu verbessern und den oberen und unteren Rücken zu trainieren. T-Bar-Reihen, hohe und niedrige Hammer Strength-Reihen, einarmige Hantelreihen sowie sitzende Maschinen- und Kabelreihen haben alle dazu beigetragen, seinem Rücken eine 3-D-Topographie zu verleihen.
HAMMER STÄRKE MASCHINENREIHE
Correa ändert häufig seinen Griff bei all seinen Ruderübungen. Er könnte für ein Training einen Unterhandgriff verwenden und dann für das nächste zu einem Parallel- oder Überhandgriff wechseln. Er tut dies, weil es den Winkel ändert, in dem die Übung auf den Muskel trifft. „Ich wechsle immer zwischen den Griffen, um bestimmte Bereiche meines Rückens zu bearbeiten und die Dicke zu erhöhen“, sagt er.
Hantelreihe
Correa führt Hantelreihen Arm für Arm aus und hält seine freie Hand zur Stabilisierung auf der Hantelstange. Handgelenkbänder sind optional, je nachdem, wie er sich fühlt. Er beginnt mit der Hantel auf dem Boden. „Es trifft die Bindungen von hinten bis zu den Armen.”
SCHMALGRIFF-PULLDOWN
Seit Correa vor der Olympia 2014 seine Trizepssehne durchtrennt hat, legt er noch mehr Wert darauf, sich zu dehnen, aufzuwärmen und intelligentere Wege zu finden, um zu trainieren und sich zu erholen. „Sie müssen auf Ihren Körper hören“, erklärt er, „damit Sie wissen, wann Sie pushen und wann Sie sich zurückziehen müssen.”
SITZMASCHINENREIHE
Correa führte gegen Ende dieses Trainings sitzende Maschinen- und Kabelreihen durch, wechselt jedoch regelmäßig die Übungen in seinem Training und deren Reihenfolge. Seine Wiederholungen variieren je nach Übung, wobei Correa selten weniger als 10 Wiederholungen macht - und er wird manchmal in einem letzten Satz bis zu 20 Wiederholungen erreichen.
SITZKABELREIHE
Der auffälligste Teil von Correas Rückenroutine ist die Vielfalt der Art und Weise, wie er seine Muskeln trainiert. Obwohl er sich keine Sorgen um das Gewicht macht, ist das Volumen definitiv Teil seines Trainingsfokus. In dieser Routine macht er neun Übungen für seinen breiten und detaillierten Rücken und greift ihn aus allen Richtungen an.
Klicken Sie auf "NÄCHSTE SEITE", um fortzufahren >>
V-BAR PULLDOWN
Correa hat sich nie Sorgen gemacht, die schwersten Gewichte zu heben. "Mach dir keine Sorgen über die Menge an Gewicht", sagt Correa, die Arme über dem Kopf, der Bizeps fast die Ohren bürstend, als er am Griff zieht. „Konzentrieren Sie sich weiterhin auf eine vollständige Dehnung und Kontraktion. Die Kraft wird mit der Zeit zunehmen.”
LAT PULLDOWN
Correa macht dies auch gerne mit einem Rückwärtsgriff, und er macht auch eine Einarmvariante mit Rückwärtsgriff, wobei er einen Griff anstelle einer Stange verwendet. Was auch immer die Variation sein mag, mit ein wenig Schwung des Körpers zieht er sich nach unten, bis seine Arme einen rechten Winkel bilden, etwa in der Mitte der Brust. „Sie müssen bei jeder Übung bewusst über die Muskeln oder Muskelbereiche nachdenken, auf die Sie abzielen möchten. Vergessen Sie die Bewegung des Gewichts. Konzentriere dich auf die Spannung.”
CORREAS BREITE, DICKE, HÄNGENDE LATS SIND DAS PRODUKT EINER STARKEN VERBINDUNG VON VERSTAND ZU MUSKEL.
CORREAS AUSBILDUNGSSPLIT
CORREAS RÜCKSEITIGE ROUTINE
BIEGEN
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.