Einknicken: Die gebogene Presse ist ein alter Trick, der es wert ist, wieder in Mode gebracht zu werden.
Es ist erstaunlich zu denken, dass Arthur Saxon, Eugen Sandow und andere starke Männer des 19. Jahrhunderts Leistungen vollbrachten, die praktisch niemand, der Gewichte hebt, heute tun kann. Das ist eine Schande, denn diese alten Aufzüge sahen nicht nur cool aus, sondern forderten auch den gesamten Körper heraus. Starten Sie einen Trend, um sie mit der gebogenen Presse zurückzubringen. Halten Sie zunächst eine Hantel oder eine Kettlebell mit der rechten Hand auf Schulterhöhe. Drehen Sie Ihren Körper so, dass Sie spüren, wie sich Ihr Lat einrastet und das Gewicht trägt. Ihr Unterarm sollte vertikal sein. Beugen Sie nun Ihren Oberkörper zum Boden und lassen Sie Ihren Arm strecken. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach und kommen Sie dann wieder hoch. Behalten Sie das Gewicht die ganze Zeit im Auge.
Mach es perfekt: Führen Sie gebogene Pressen für drei bis fünf Sätze mit 3-5 Wiederholungen auf jeder Seite durch. Sie können es bis zu drei Tage pro Woche üben.
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