Es ist ein Missverständnis, dass Sie eine Menge Ausrüstung für ein großartiges Training benötigen. Besonders wenn der Zugang zum Fitnessstudio begrenzt ist und Sie nicht viel Zeit zum Trainieren haben. (Oder beides.)
Seien Sie stattdessen kreativ und denken Sie außerhalb Ihrer Übungsbox aus geraden Sätzen, Supersätzen und Schaltkreisen und betreten Sie die Welt von Komplexe.
Wenn Sie Zugang zu Hanteln haben, bringen Sie mit diesen Hantelkomplexen Ihre Kondition und Ihren Fettabbau auf die nächste Stufe.
Es ist eine Reihe von Rücken-an-Rücken-Kraftübungen, die in einem Trainingskomplex zusammengefasst sind. Sie absolvieren alle Wiederholungen einer Übung, bevor Sie mit der nächsten fortfahren und Das Gewicht berührt den Boden erst, wenn Sie alle Übungen im Komplex abgeschlossen haben.
Der Schlüssel zu einem guten Hantelkomplex besteht darin, sicherzustellen, dass Aufzüge ein logischer Weg sind. Wenn Sie zum Beispiel eine gebeugte Reihe gefolgt von einer vorderen Hocke machen, wie sind die Hanteln dorthin gekommen?? Es ist sinnvoller, sich über Reihen zu einer Hantel zu beugen.
[Verwandte: 4 Langhantelkomplexe, um Ausdauer und Griffstärke aufzubauen]
Komplexe lösen ein hohes Maß an Stoffwechselwirkung aus, was aufgrund der Verkürzung der Ruhezeiten, der längeren Zeit unter Spannung und des erhöhten Sauerstoffbedarfs zu einem erhöhten Fettverbrennungspotential führt.
Während einer Hantelhocke, eines Kreuzheben oder einer Bank treten subtile Gewichtsverlagerungen auf, die das Ungleichgewicht der Muskeln zwischen den Seiten erhöhen können, insbesondere wenn Sie berücksichtigen, dass der Körper manchmal eine Seite der anderen vorziehen kann. Bestimmte Hantelkomplexe (wie Komplex B unten) können dazu beitragen, diese Ungleichgewichte zu verstärken und Sie auf sie aufmerksam zu machen.
Die Natur von Hantelkomplexen besteht darin, in kurzer Zeit mit wenig Ruhe zu arbeiten. Wenn Sie 3 Sets machen, rauchen die meisten Leute und Sie gehen früh zum Duschen.
Nach Punkt 3 sind Komplexe zäh und intensiv. Und es ist miserabel, in kurzer Zeit hochintensive Arbeit zu leisten. Aber auf der anderen Seite verbessern Sie Ihre Kondition.
Sie können mit beliebigen Wiederholungsvarianten herumspielen, aber entweder 3 Wiederholungen, 8 Wiederholungen oder irgendetwas dazwischen sorgen für ein großartiges Kraft-, Hypertrophie- und Fettabbau-Training.
Bei 2 bis 4 Runden dieser Komplexe schreien Ihre Lungen nach Gnade.
[Verwandte: Wie Bewegung Kabinenfieber reduziert]
Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie sich dem nähern können:
Machen Sie alle Übungen und Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie zur anderen wechseln. Beide Seiten entsprechen einer Runde. Mache 2-4 Runden.
Komplex C
Hantelkomplexe sind eine großartige Möglichkeit, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und Ihre Kondition auf zeiteffiziente Weise zu verbessern. Und Sie brauchen nicht viel Ausrüstung; Nur ein Paar Kurzhanteln lässt Ihr Körperfett in den Stiefeln zittern.
Ausgewähltes Bild über Gabriele Maltinti / Shutterstock
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.