Die Hackordnung der neuen Classic Physique-Abteilung des neuen IFBB beginnt mit zwei erfahrenen Bodybuildern: Danny Hester und Stan McQuay. Beim Debütwettbewerb der neuen ästhetikorientierten Klasse - dem Muscle Contest Pro Physique im vergangenen März - belegte Hester den ersten und McQuay den dritten Platz. Beide haben den ersten Classic Physique Olympia im September in Las Vegas im Visier. Hester vs. McQuay II wird auf dem gesamten Strip intensiv sein.
Die Juroren legen Wert auf Symmetrie, Gleichgewicht und klassisches Posieren. Es wurden auch Gewichtsbeschränkungen eingeführt, um zu begrenzen, wie große Konkurrenten die klassischen (und verkleinerten) Körper von Vintage-Bodybuildern wie Frank Zane, Serge Nubret und Steve Reeves erreichen können - und das spielt nicht mit den Stärken von Hester und McQuay um ihre persönlichen Vorlieben zu erwähnen.
"Ich war schon immer ein klassischer Bodybuilder, weil ich kein Massenmonster war", sagt Hester, der 1992 an seinen ersten NPC-USA teilnahm, aber aufgrund eines fast zehnjährigen Bestehens seine IFBB-Pro-Karte erst 2013 erhielt Pause vom Wettbewerb. „Meine Stärke lag immer in meiner Ästhetik und Symmetrie, und zum Glück hatte ich die runden Muskelbäuche. Aber ich bin ein Apfel; Ich kann nicht wirklich eine Orange werden. Bodybuilding ist eine Suche nach unendlicher Größe, egal was passiert. Aber mit der neuen Division Classic Physique muss ich mir keine Sorgen mehr machen, dass ich größer werde. Dies sind die Kriterien, innerhalb derer ich bleiben muss, damit ich mich nur auf die Verfeinerung konzentrieren kann.”
McQuay gibt diese Gefühle wieder. "Es geht mehr darum, sich auf hochwertige Muskeln zu konzentrieren", sagt er. „Aufgrund meines Körpertyps kann ich mich mehr auf Detailarbeiten konzentrieren. Ich nehme immer besser ab, als zu versuchen, nach oben zu gehen und größer zu werden. Und Classic Physique wird der Kunst mehr Aufmerksamkeit schenken als nur dem Freak-Faktor. Posieren ist jetzt sinnvoller.”
SCHNAPPSCHUSS
Höhe: 5'6 "
Gewicht: 180 lbs
Geburtstag: Feb. 14, 1969
Residenz: Venice, CA
Karrierehöhepunkte: 2016 Muskelwettbewerb Pro Classic Physique, 1 .; 2013 NPC USA Championships, 2 .; 2013 NPC National Championships, 2 .
Tag | Körperteil
| Montag | Quads, Kniesehnen (leicht) |
| Dienstag | Kniesehnen, zurück |
| Mittwoch | Schultern |
| Donnerstag | Trizeps, Bizeps |
| Freitag | Truhe |
| Samstag | Zykluswiederholungen* * |
Steady-State-Cardio, Waden und Bauchmuskeln werden an allen Trainingstagen in einem separaten Training durchgeführt.
* *Hester trainiert normalerweise vier bis fünf Tage pro Woche. "Welche Tage ich nicht trainieren kann, sind meine freien Tage", sagt er. „Ich nehme nie mehr als drei Tage hintereinander frei.”
Übung | Setzt | Vertreter
| Maschine Lat Pulldown* * | 5 | 12-15 |
| Sitzkabelreihe | 4-6 | 12-15 |
| Einarmige Sitzkabelreihe | 4 | 12-15 |
| Klimmzug | 3-6 | 10-12 |
| Einarmiger Lat Pulldown | 4 | 10-12 |
| Hantel oder Maschinenpullover | 4 | 12-15 |
* *Einschließlich zwei Aufwärmsets.
HESTER'S TAKE: „Die Maschine, die wir hier benutzen, gibt dir einen wirklich schönen Druck am Boden und eine gute Pumpe. Wenn Sie die Griffe nach unten ziehen, öffnet sie sich - Ihre Hände sind zu Beginn der Wiederholung eng beieinander und unten weit auseinander. Sie können diesen Effekt nicht mit einer Standard-Pulldown-Leiste erzielen. Es ist fast so, als würde man einen Klimmzug mit engem Griff mit einem Klimmzug mit weitem Griff kombinieren.”
HESTER'S TAKE: „Ich bevorzuge einen schmalen Griff, weil es nicht gut für deine Schultern ist, zu weit zu gehen. Und ein engerer Griff hält die Spannung in den Lats mehr. Klimmzüge sind für mich wie ein Liegestütz - ich springe einfach drauf, wann immer ich kann, nur um diesen konditionierten Look beizubehalten. Und ich höre gerne ein wenig auf, um sicherzustellen, dass alle meine Wiederholungen streng sind. Ich gehe ungefähr 75% des Weges zum Versagen bei jedem Satz und höre dann auf.”
HESTER'S TAKE: „Wahrscheinlich meine Lieblings-Rückenübung - mein Brot und Butter. Ich benutze gerne die volle Bewegungsfreiheit. Ich beuge mich zu Beginn vor, um eine gute Dehnung zu erzielen, und lehne mich am Ende der Bewegung etwa 15 bis 20 Grad über die Vertikale hinaus zurück. Was ich am Ende hier zu imitieren versuche, ist wie wenn du eine Rückenpose auf der Bühne machst und deinen Rücken krümmst und es all deinen Weihnachtsbaum im unteren Rücken zeigt. Wenn mich jemand beobachten würde, könnte er denken, dass es eine wirklich schlechte Form ist, aber das ist es nicht. Die sogenannte "richtige" Art, eine sitzende Kabelreihe zu machen, ist einfach zu viel von den Armen, die die Arbeit erledigen.”
HESTER'S TAKE: „Im Vergleich zur Zweiarmversion erhalten Sie einen viel größeren Bewegungsbereich. Mit dem einarmigen Pulldown kann ich oben tatsächlich eine bessere Dehnung erzielen, und dann kann ich am unteren Ende der Wiederholung zurückziehen, am Oberkörper drehen und diese unteren Bindungen wirklich treffen.”
HESTER'S TAKE: „Die Fußposition ist wie eine Hantelreihe. Sie haben einen Fuß auf dem Boden, was bedeutet, dass Sie den unteren Rücken nicht so stark belasten müssen. Sie können etwas schwerer werden, ohne es im unteren Rückenbereich zu stark zu spüren. Ich mag auch einseitige Bewegungen, weil es immer einen dominanten Arm oder ein dominantes Bein gibt. Und wenn alles, was Sie tun, bilateral ist, wird diese dominante Seite weiterhin dominant sein und die schwache Seite wird niemals aufholen. Einarmige Versionen von Übungen sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.”
SCHNAPPSCHUSS
Höhe: 5'7 ”
Gewicht: 182 lbs
Geburtstag: 12. Juli 1973
Residenz: Los Angeles, Kalifornien
Karrierehöhepunkte: 2016 Muskelwettbewerb Pro Classic Physique, 3 .; 2016 IFBB Salt Lake City Pro Klassischer Körperbau, 1 .; 2011 IFBB Sacramento Pro 212, 1 .; 2010 Detroit Pro 202, 1st; 2009 Jacksonville Pro 202, 1st
| TAG | KÖRPERTEIL |
| Montag* * | Brust, Trizeps-Finisher |
| Dienstag* * | Zurück, Bizeps-Finisher |
| Mittwoch* * | Quads, Kniesehnen-Finisher |
| Donnerstag | Schultergurte |
| Freitag | Bizeps, Trizeps |
| Samstag* * | Kniesehnen, Quad Finisher |
| Sonntag | aus |
* *McQuays Workout-Finisher bestehen aus einer einzelnen Übung für den aufgeführten Körperteil, die mit relativ geringem Gewicht und hohen Wiederholungen durchgeführt wird (vier Sätze mit 25 Wiederholungen).
| ÜBUNG | SETS | REPS |
| Hammer Strength Incline Press* * | 4 | fünfzehn |
| Hantel drücken | 4 | fünfzehn |
| Schrägkabel Flye | 4 | fünfzehn |
| Tauchen** ** | 3 | Versagen |
| Hochdrücken** ** | 3 | Versagen |
* *Ohne Aufwärmsätze.
** **Etwa 20 kontrollierte Wiederholungen.
McQUAY'S TAKE: „Als erstes ziehe ich meine Schulterblätter zurück und halte sie die ganze Zeit während der Bewegung dort. Am Ende gehe ich nur etwa drei Viertel des Weges nach oben. Ich möchte nicht, dass meine Schultern zu sehr involviert werden. Ich versuche, die ganze Spannung auf der Brust zu halten. Ich mache auch eine einarmige Version, um jede Seite zu isolieren.”
McQUAY'S TAKE: „Ich sage mir,‚ Erweiterung des Brustkorbs 'die ganze Bewegung. Denn sobald ich meinen Brustkorb entleere, übernehmen meine Schultern. Visuell versuche ich, meine Brust höher als meine Schultern zu halten. Während ich mich zusammenziehe, lasse ich meine Brust nie fallen. Der Winkel auf der Bank beträgt hier im Allgemeinen 45 Grad oder weniger.”
McQUAY'S TAKE: „Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nicht zu schmal werden, wenn Sie die Bewegung einleiten. Versuchen Sie wirklich, die Bewegung so zu biegen, als würden Sie ein Fass umarmen. Sie möchten die Hände so weit wie möglich halten, damit die Schultern nicht die Kontrolle übernehmen. Machen Sie aus dieser Bewegung keine Presse.”
McQUAY'S TAKE: „Wenn ich Dips für die Brust mache, versuche ich, bis zu dem Punkt zu hängen, an dem meine Brust parallel zum Boden ist. Wenn Sie mit dem Oberkörper zu vertikal bleiben, trifft er hauptsächlich den Trizeps. Und für die Brust mache ich keine vollständige Aussperrung an den Ellbogen. Meine Tiefe unten liegt um die Oberarme parallel zum Boden.”
McQUAY'S TAKE: „Bei dieser Übung geht es um eine starke Verbindung zwischen Geist und Muskel. Sie möchten bei jeder Wiederholung eine wirklich enge Kontraktion erzielen. Drücken Sie und halten Sie es für ein bis zwei Sekunden.”
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.