Achtung Starke (geteilte) Idioten benötigt!

Während Gewichtheben hochspezialisierte Athleten erfordert, die ihren Fokus auf nur zwei Lifte beschränkt haben, muss ein Strongman ein Alleskönner sein, der in der Lage ist, eine Vielzahl sich ständig ändernder Aufgaben zu erledigen. Dies ermutigt den Athleten, den Stil zu verwenden, mit dem er sich am wohlsten fühlt, auch wenn er möglicherweise nicht der beste ist. Ein richtig durchgeführter Ruck kann Jahre dauern und wird für einen bereits angepassten Athleten ohne ausreichende Flexibilität noch schwieriger. Wenn jemand bei einer Veranstaltung „anständig“ ist, kann es oft schwierig sein, ihn zu überzeugen, sich zu ändern.

Jahrzehntelang dominierte die Schubpresse die Holz- und Achslifte. Ein schwerer, umständlicher Metallzylinder oder eine zwei Zoll dicke Stange, die beide keine Peitsche haben, machen Lust, so schnell wie möglich aus der Rack-Position herauszukommen. Eine Push-Presse ist einfacher durchzuführen und zu lernen und erfordert weniger Sportlichkeit, und die meisten Sportler können sie unterrichten.

105kg Strongman Konkurrent Rob Kearney. Bildnachweis: Michele Wozniak / Strongman Corp

In den späten 2000er Jahren begann sich dieser Trend zu ändern. Ein Paar Brüder (Kevin und Kirk Nowack) mit einem Hintergrund im Gewichtheben war zu professionellen Strongmen geworden, die in der 105-kg-Division weltweit an den Start gingen. Seltsamerweise (oder nicht so sehr, wenn Sie ein Fan von Effizienz sind) begannen sie mit großem Erfolg, die seltsamen Objekte in den Überkopfaufzügen zu ruckeln.

Als Athlet und Trainer nahm ich den Stil an und brachte meinen Schülern bei, wie man richtig Gewicht bewegt. Im Jahr 2007 stellte meine Kundin Kelly Pichone mit dem Ruck die Rekorde für leichte Holz- und Axel-Max-Lifts für Frauen auf. Kurz danach stellte der Schwergewichtsprofi Jason Krystal mit einem geteilten Ruck den Rekord im Schwergewichtsprofi der Männer auf. Es setzte sich schnell durch und ich war mir sicher, dass alle Athleten in naher Zukunft Ruckmeister werden würden. Ich habe mich halb geirrt.

Am 21. Mai gewann der Amerikaner Rob Kearney die Log Lift-Weltmeisterschaft in Litauen mit einem Lift von 202.5 kg - als Sportler mit einem Körpergewicht von 105 kg (seine Lifte aus Litauen sind unten eingebettet). Kearney ist ein Meister des Holzspalt-Ruckelns und schlägt 180 kg für Vielfache im Fitnessstudio.

Rob ist der leichteste Athlet, der jemals dieses Gewicht erreicht hat. Bei Strongman Corporation's America's Strongest Man im Jahr 2015 verdrängte er den Push-Presser Sean Demarinis um 4.5 kg für das maximale Log in der 105 kg-Klasse und wurde nur um einige kg von einem der besten Schwergewichte übertroffen (das bedeutet Athleten über 105 kg, für Leser, die neu in diesem Sport sind). Seine letzten Meisterschaften fanden im Wettbewerb mit Athleten statt, die in der offenen Klasse die Waage kippen, viele von ihnen über 140 kg. Es kommt selten vor, dass einer seiner schwereren Konkurrenten das Holz ruckelt. Die Push-Presse regiert mit Massenmonstern.

Es scheint, dass sich die leichteren Athleten mit der Technik wohler fühlen, während es den größeren Jungs schwer fällt, sich anzupassen. Bei den Arnold Strongman Championships in Columbus, Ohio, waren die mittelschweren und leichten Männer und Frauen etwa 50/50 auf Push Press vs. Trottel. Die erfolgreichsten im Protokoll waren jedoch Ruckler. Als wir zu den Heavies wechselten, war kein Ruck zu finden. Warum weigern sich einige Athleten, sich anzupassen?? Meiner Meinung nach ist es einfach: Coaching.

Es dauerte zwei Jahre als Coach, bis ich mich kompetent fühlte, an einem Wettbewerb teilzunehmen, und ein weiteres Jahr, bevor ich versuchte, die Technik zu unterrichten. Ich lerne schnell und nehme leicht an Krafttrainingsbewegungen teil. Der Ruck ist komplex und erfordert ein perfektes Timing für die Ausführung. Um es zu lehren, ist ein guter Trainer ein Muss.

CrossFit hat das Interesse an den Liften - Gewichtheben, Powerlifting und sogar Strongman - erweitert und den Trainerpool erweitert. Unglücklicherweise für den Rookie Strongman war es nicht einfach, einen erfahrenen Trainer zu finden, und viele sind der Meinung, warum sie sich ändern sollten, wenn ihr Lift sie wettbewerbsfähig halten kann? Es ist besonders schwierig, einen riesigen Strongman zu überzeugen, dessen Masse mit weniger als perfekter Technik 170 kg in den Himmel befördern kann. Aber der Grund wird mit jedem Wettbewerb klarer: Sie werden den Overhead ohne ihn nicht gewinnen, wenn ein guter Ruckler da ist.

Wenn Sie bereit sind, für Strongman-Ereignisse wie Log und Axel von der Druckpresse auf den Ruck umzuschalten, finden Sie hier einige Hinweise:

• Suchen Sie sich einen guten USAW-Trainer in Ihrer Nähe aus und lernen Sie BEIDE Lifte: Schnappen und Reinigen und Ruckeln. Sie verbessern alle Ihre Ereignisse und sorgen dafür, dass Sie sich beim explosiven Bewegen von schwerem Gewicht wohler fühlen.
• Meistere die Bewegungen auf der Bar. Wenn Sie können, schnappen Sie sich das Körpergewicht und ruckeln Sie mehr, als Sie drücken. Beginnen Sie mit dem Experimentieren mit der Achse und protokollieren Sie dann.
• Experimentieren Sie zwischen dem Push-Ruck und dem Split-Ruck. Ich finde, dass Push-Rucken für Wiederholungen und Split-Ruck-Maxes für die Lunge am einfachsten ist.
• Verbringen Sie viel Zeit mit Ihrer Flexibilität. Auch dies macht Sie im Allgemeinen zu einem besseren Starken. Das Halten einer Achse über Ihr Schlüsselbein ist viel anstrengender, als sie in einer richtigen Zahnstangenposition wiegen zu lassen.
• Genießen Sie Ihre neuen persönlichen Rekorde.

Update: Die Log Lift Championships 2016 wurden in Litauen abgehalten. Dieser Artikel wurde aktualisiert, um diese Korrektur widerzuspiegeln.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.