Stellen Sie M & F: 7 Fragen zu Gesundheit und Fitness, beantwortet
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Ich bin ein Lifter, der für ein Hindernisrennen trainieren möchte. Wie steigere ich meine Ausdauer??
-BEN C., PORTSMOUTH, NHFühren Sie während Ihres Trainings über einen längeren Zeitraum ein Cardio mit geringer Intensität durch, um eine aerobe Basis für die Konditionierung zu entwickeln. Wenn sich Ihre Kondition verbessert, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Hantelbauern, Ausfallschritte, Streuner oder Schlittenzüge für Distanz und Körpergewichtskreisläufe mit minimaler Ruhe hinzufügen, um die Muskelausdauer zu erhöhen. Nach dem SAID-Prinzip (Spezifische Anpassung an auferlegte Anforderungen) können Sie dann jede Woche vor dem Ereignis einen Hindernisparcours zum Üben durchführen.-JIM SMITH, C.P.P.S. ist der Eigentümer von Diesel Strength & Conditioning.Trinkgeld: Sandsack-Ausfallschritte stärken Ihre Beine und verbessern die Kondition und Kernstabilität, was zu einem Hindernisrennen führt.
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Besteht die Gefahr, dass Sie bei Hebebühnen wie dem Kreuzheben häufig die Griffe wechseln??
-Anthony M., TOMS RIVER, NJEs ist sicher, abhängig von der jeweiligen Aufgabe. Der Überhandgriff ist besser für Sätze mit hohen Wiederholungszahlen und mäßigem Gewicht, da er die Unterarme stärker belastet. Beim Ziehen mit maximalem Gewicht ermöglicht eine gemischte Hand, die den Griff nach oben und die Hand nach unten stützt, eine geringere Belastung des Unterarms. Wechseln Sie also, wenn der Griff zum Faktor wird. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen gerade zu halten, da der gemischte Griff den Bizeps der Unterhand stärker belastet.
-GINO CACCAVALE ist ein N.EIN.S.M.-zertifizierter Personal Trainer.
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Ist die Einnahme von Melatonin vor dem Flug eine wirksame Schlafhilfe??
-CARLOS G., EL PASO, TXAbsolut! Wenn wir reisen, neigen wir zu Schlafstörungen, ohne es zu wissen - das Gehirn wird wacher und es fällt uns schwerer, das Gerät auszuschalten. Melatonin oder ein anderes natürliches Heilmittel wie Baldrianwurzel kann es Ihnen ermöglichen, sich auf Reisen gut auszuruhen, wenn Sie es gemäß den Anweisungen und in Verbindung mit anderen empfohlenen Schlafmethoden einnehmen, z. B. wenn Sie vor dem Schlafengehen schwere Mahlzeiten oder Alkohol vermeiden.-REBECCA ROBBINS, PH.D. ist der Co-Autor von Schlaf für den Erfolg!.
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Gibt es irgendwelche Vorteile bei der Verwendung der Adduktor- und Abduktionsmaschinen??
-JULIAN P., BALTIMORE, MDVerletzungsprävention. Schmerzen im IT-Band sind häufig die Ursache für schwache Gesäßmuskeln, die auch die Hüftrotation behindern können - ein wesentlicher Faktor für starke Kniebeugen und Kreuzheben. Indem Sie die Maschinen verwenden, um sie zu stärken, können Sie helfen, Adduktorenbelastungen zu heilen und zu verhindern, während Sie Ihre Form und Technik bei hüftfokussierten Liften verbessern.
-PAUL CARTER ist Krafttrainer und Hypertrophie-Experte.Trinkgeld: Die Verwendung der Abduktor / Adduktor-Maschinen kann Ihnen helfen, mehr Gewicht auf Kniebeugen und Toten zu legen.
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Ist das im Fernsehen gesehene Squatty Potty eine Spielerei??
-WAYNE R., LANCASTER, PAÜberhaupt nicht, ich empfehle Kunden immer, dass sie bei jedem Stuhlgang einen Hockhocker verwenden, da wir natürlich darauf ausgelegt sind, auf die Toilette zu gehen. Die Toilette richtet unseren Beckenboden in einem 90-Grad-Winkel von unseren Knien falsch aus, verengt das Rektum und verhindert die vollständige Beseitigung von Abfall. Durch Anheben der Knie wird dieser Durchgang geöffnet.
-JEN GONZALEZ ist Dickdarmhygienikerin und Gründerin von Doody Free Girl Colonics.
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Was ist ein Adaptogen und was kann es für mich tun??
-PAUL F., HARTFORD, CTAdaptogene sind eine Klasse von Kräutern, die zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Nebennierensystems verwendet werden und für die Steuerung der hormonellen Reaktion Ihres Körpers auf Stress verantwortlich sind. Adaptogene haben die einzigartige Fähigkeit, ihre Funktion an die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. Sie können Sie beruhigen und gleichzeitig Ihre Energie steigern, ohne dass Sie sich überreizt fühlen. Die häufigsten adaptogenen Kräuter sind asiatischer Ginseng, Eleuthero, Ashwagandha und Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., ist ein integrativer Mediziner und der Gründer von Be Well.
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Ist es in Ordnung, einen programmierten Ruhetag zu überspringen, wenn ich nicht wund bin??
-RICARDO V., Boston, MAWenn Sie für Kraft und Stärke trainieren, dann nein. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr zentrales Nervensystem ausgeruht und wiederhergestellt ist. Sie können davonkommen, einen gelegentlichen Ruhetag auszulassen, aber Ihre Ziele werden darunter leiden, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Wenn Sie für Hypertrophie trainieren, lautet die Antwort Ja, aber es hängt davon ab, wie Sie sich erholen. Zwei wichtige Faktoren, die Sie überwachen müssen, sind Ihr tägliches Energieniveau und die Sicherstellung, dass keine Verletzungen durch Übertraining auftreten.
-DON SALADINO ist Fitnessexperte und Inhaber von Drive Clubs in New York City.Trinkgeld: Trinkwasser vor, während und nach dem Training unterstützt die Durchblutung und Erholung.
Zurück zum IntroIch bin ein Lifter, der für ein Hindernisrennen trainieren möchte. Wie steigere ich meine Ausdauer??
-BEN C., PORTSMOUTH, NH
Führen Sie während Ihres Trainings über einen längeren Zeitraum ein Cardio mit geringer Intensität durch, um eine aerobe Basis für die Konditionierung zu entwickeln. Wenn sich Ihre Kondition verbessert, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Hantelbauern, Ausfallschritte, Streuner oder Schlittenzüge für Distanz und Körpergewichtskreisläufe mit minimaler Ruhe hinzufügen, um die Muskelausdauer zu erhöhen. Nach dem SAID-Prinzip (Spezifische Anpassung an auferlegte Anforderungen) können Sie dann jede Woche vor dem Ereignis einen Hindernisparcours zum Üben durchführen.
-JIM SMITH, C.P.P.S. ist der Eigentümer von Diesel Strength & Conditioning.
Trinkgeld: Sandsack-Ausfallschritte stärken Ihre Beine und verbessern die Kondition und Kernstabilität, was zu einem Hindernisrennen führt.
Besteht die Gefahr, dass Sie bei Hebebühnen wie dem Kreuzheben häufig die Griffe wechseln??
-Anthony M., TOMS RIVER, NJ
Es ist sicher, abhängig von der jeweiligen Aufgabe. Der Überhandgriff ist besser für Sätze mit hohen Wiederholungszahlen und mäßigem Gewicht, da er die Unterarme stärker belastet. Beim Ziehen mit maximalem Gewicht ermöglicht eine gemischte Hand, die den Griff nach oben und die Hand nach unten stützt, eine geringere Belastung des Unterarms. Wechseln Sie also, wenn der Griff zum Faktor wird. Denken Sie daran, Ihre Ellbogen gerade zu halten, da der gemischte Griff den Bizeps der Unterhand stärker belastet.
-GINO CACCAVALE ist ein N.EIN.S.M.-zertifizierter Personal Trainer.
Ist die Einnahme von Melatonin vor dem Flug eine wirksame Schlafhilfe??
-CARLOS G., EL PASO, TX
Absolut! Wenn wir reisen, neigen wir zu Schlafstörungen, ohne es zu wissen - das Gehirn wird wacher und es fällt uns schwerer, das Gerät auszuschalten. Melatonin oder ein anderes natürliches Heilmittel wie die Baldrianwurzel kann es Ihnen ermöglichen, sich auf Reisen gut auszuruhen, wenn Sie es gemäß den Anweisungen und in Verbindung mit anderen empfohlenen Schlafmethoden einnehmen, z. B. schwere Mahlzeiten oder Alkohol vor dem Schlafengehen vermeiden.
-REBECCA ROBBINS, PH.D. ist der Co-Autor von Schlaf für den Erfolg!.
Gibt es irgendwelche Vorteile bei der Verwendung der Adduktor- und Abduktionsmaschinen??
-JULIAN P., BALTIMORE, MD
Verletzungsprävention. Schmerzen im IT-Band sind häufig die Ursache für schwache Gesäßmuskeln, die auch die Hüftrotation behindern können - ein wesentlicher Faktor für starke Kniebeugen und Kreuzheben. Indem Sie die Maschinen verwenden, um sie zu stärken, können Sie helfen, Adduktorenbelastungen zu heilen und zu verhindern, während Sie Ihre Form und Technik bei hüftfokussierten Liften verbessern.
-PAUL CARTER ist Krafttrainer und Hypertrophie-Experte.
Trinkgeld: Die Verwendung der Abduktor / Adduktor-Maschinen kann Ihnen helfen, mehr Gewicht auf Kniebeugen und Toten zu legen.
Ist das im Fernsehen gesehene Squatty Potty eine Spielerei??
-WAYNE R., LANCASTER, PA
Überhaupt nicht, ich empfehle Kunden immer, dass sie bei jedem Stuhlgang einen Hockhocker verwenden, da wir natürlich darauf ausgelegt sind, auf die Toilette zu gehen. Die Toilette richtet unseren Beckenboden in einem 90-Grad-Winkel von unseren Knien falsch aus, verengt das Rektum und verhindert die vollständige Beseitigung von Abfall. Das Anheben der Knie öffnet diesen Durchgang.
-JEN GONZALEZ ist Dickdarmhygienikerin und Gründerin von Doody Free Girl Colonics.
Was ist ein Adaptogen und was kann es für mich tun??
-PAUL F., HARTFORD, CT
Adaptogene sind eine Klasse von Kräutern, die zur Verbesserung der Gesundheit Ihres Nebennierensystems verwendet werden und für die Steuerung der hormonellen Reaktion Ihres Körpers auf Stress verantwortlich sind. Adaptogene haben die einzigartige Fähigkeit, ihre Funktion an die spezifischen Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. Sie können Sie beruhigen und gleichzeitig Ihre Energie steigern, ohne dass Sie sich überreizt fühlen. Die häufigsten adaptogenen Kräuter sind asiatischer Ginseng, Eleuthero, Ashwagandha und Rhodiola rosea.
-FRANK LIPMAN, M.D., ist ein integrativer Mediziner und der Gründer von Be Well.
Ist es in Ordnung, einen programmierten Ruhetag zu überspringen, wenn ich nicht wund bin??
-RICARDO V., Boston, MA
Wenn Sie für Kraft und Stärke trainieren, dann nein. Sie müssen sicherstellen, dass Ihr zentrales Nervensystem ausgeruht und wiederhergestellt ist. Sie können davonkommen, einen gelegentlichen Ruhetag auszulassen, aber Ihre Ziele werden darunter leiden, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen. Wenn Sie für Hypertrophie trainieren, lautet die Antwort ja, aber es hängt davon ab, wie Sie sich erholen. Zwei wichtige Faktoren, die Sie überwachen müssen, sind Ihr tägliches Energieniveau und die Sicherstellung, dass keine Verletzungen durch Übertraining auftreten.
-DON SALADINO ist Fitnessexperte und Inhaber von Drive Clubs in New York City.
Trinkgeld: Trinkwasser vor, während und nach dem Training unterstützt die Durchblutung und Erholung.
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