Fragen Sie Andy „Warum kann ich meine Bauchmuskeln nicht sehen??”

Die Frage: „Warum kann ich meine Bauchmuskeln nicht sehen??Wurde in der Geschichte der Fitness millionenfach gefragt. Es ist sicherlich einer der am meisten missverstandenen Aspekte des Trainings - hauptsächlich, weil es so viele irreführende Informationen gibt, die falsche Versprechungen von magischen Pillen, geheimen Erfindungen und Wunderdiäten enthalten.

Lassen Sie mich leider versuchen, einen Teil des Lärms zu beseitigen und ein paar grundlegende Wahrheiten zu teilen, die ich in den letzten 30 Jahren des täglichen Trainings gelernt habe.

1. Konzentrieren Sie sich nicht mehr auf den Aufbau Ihrer Bauchmuskeln, sondern legen Sie Ihre Bauchmuskeln frei. Ich sehe oft Leute, die wirklich hart daran arbeiten, Bauchmuskeln aufzubauen, mit gewichteten Übungen, Bauchmuskeln oder Tausenden von Crunches. Doch diese Leute sind frustriert, weil sie ihre Hemden ausziehen und immer noch nicht die gewünschten Ergebnisse sehen - diesen schwer fassbaren „Sixpack“.”

Hier ist die Wahrheit: Wenn Sie eine Fettschicht über Ihrem Mittelteil haben, wird keine Menge Baucharbeit Ihr Aussehen jemals verändern. Lassen Sie mich das praktischer sagen: Ich sehe oft Leute mit „Liebesgriffen“, die versuchen, diese Situation durch gewichtete Seitenbiegungen zu beheben, weil sie denken, dass die schrägen Muskeln das Problem sind.

Nicht wahr! Es ist eigentlich das Gegenteil. Durch den Aufbau ihrer schrägen Muskeln durch gewichteten Widerstand und den Verzicht auf die Fettschicht auf diesen schrägen Muskeln machen Gymnastiker ihr Aussehen noch weniger zufriedenstellend.

Wie können wir das beheben??

2. Vielleicht haben Sie das Sprichwort gehört: „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt.„Das ist zwar nicht die ganze Wahrheit, aber wir werden wärmer. Ich habe oft gesagt: „Bauchmuskeln sind aufgedeckt in der Küche “, aber selbst das bringt uns nur einen Teil des Weges dorthin.

Die grundlegende, nicht verhandelbare Wahrheit hier ist folgende: Wir können eine schlechte Aufnahme nicht übertreiben. Ein gutes Training ist zwei Schritte vorwärts, aber schlechte Ernährung ist zwei Schritte zurück. Dies wird mit zunehmendem Alter noch deutlicher - die Qualität unserer Aufnahme ist tatsächlich wichtiger für unser Aussehen als für unser Training. Das ist richtig, wir sind das, was wir essen, oder genauer gesagt, wie wir aussehen, uns fühlen und Leistung erbringen, ist eine direkte Widerspiegelung dessen, was wir essen und trinken.

Genau das, was diese Aufnahme für Sie sein sollte, um Fett zu verbrennen und diese Bauchmuskeln zu enthüllen? Nun, das ist spezifisch für dich; Jeder Körper ist einzigartig und wir haben viele Faktoren zu berücksichtigen. Generell glaube ich, dass die überwiegende Mehrheit von uns bereits weiß, welche Lebensmittel und Getränke zu vermeiden sind. Wenn Sie meine Empfehlungen zur Aufnahme möchten, schalten Sie nächste Woche ein!

3. Schließlich ist es unmöglich, Körperfett vor Ort zu verlieren. Es ist einfach nicht so, wie unser Körper funktioniert - egal wie sehr wir es versuchen; Wir können das Fett nicht in einem bestimmten Bereich unseres Körpers anvisieren und es verschwinden lassen. Wenn wir Fett verbrennen, bemerken wir vielmehr den Unterschied in unserem Körper überall, nicht nur an einer Stelle. Und ich habe gelernt, dass der erste Ort, an dem wir bemerken, dass Fett auf unserem Körper gespeichert wird, der letzte Ort ist, an dem es verbrannt wird.

Auch hier ist jeder Körper ein Unikat. Während einige Leute zuerst bemerken, dass ihr Körper Fett hauptsächlich in ihrer unteren Bauchregion speichert, sehen andere es möglicherweise in ihren Liebesgriffen. Viele Männer sehen ihre Gewichtszunahme in ihrem Mittelteil, während viele Frauen sie in ihren Unterkörpern sehen. Um diese Fettschicht zu beseitigen, die unsere Bauchmuskeln verbirgt, müssen wir unseren Stoffwechsel durch (a) intelligente, beständige Bewegung, (b) saubere, brennbare Aufnahme, (c) viel Flüssigkeitszufuhr und (d) Schlaf ankurbeln. Erinnern Sie sich an unser Kreidegespräch über diese vier Elemente im ersten „Ask Andy“? Dieser Fitness-Lebensstil verwandelt Ihren Körper in eine Fettverbrennungsmaschine. Und wir müssen daran denken, geduldig zu sein; Erwarten Sie nicht, dass es über Nacht passiert. Denken Sie schließlich darüber nach, wie lange Sie gebraucht haben, um Ihrem Körper dieses Fett hinzuzufügen.

Es gibt zwar keine schnellen Abkürzungen oder magischen Pillen, aber die gute Nachricht ist, dass Sie durch die Schaffung der guten Gewohnheiten, die zu Ihrem Fitness-Lebensstil werden, auf natürliche Weise eine LETZTE Veränderung in Ihrem Körper bewirken.

Machen Sie sich bereit, diese Bauchmuskeln zu enthüllen!

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Schnitzen Sie Ihren Mittelteil mit diesen Bauchbewegungen.

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Andy McDermott ist ein Befürworter grundlegender Wahrheiten über Gesundheit und Wellness, basierend auf Lektionen, die er über ein Leben in Fitness persönlich gelernt hat. 1999 erhielt er sein erstes persönliches Trainingszertifikat, als er in Ballys Fitnessstudio in Chicago arbeitete. Er absolvierte die 40-stündige EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instructor-Zertifizierung, und erwarb seinen Black Belt dritten Grades in Taekwondo. Während seiner Zeit als Polizist in der Tactical Response Unit der Phoenix Police Department war Andy als Fachexperte / leitender Ausbilder für körperliches Training aller Strafverfolgungsbehörden in Arizona tätig. Er hat die Nationalmeisterschaft bei den US Police and Fire Games in der Veranstaltung Toughest Competitor Alive gewonnen. Nach seinem Abschluss an der Northwestern University spielte er sieben Spielzeiten lang Profifußball. Er besitzt auch die US Soccer National Coaching A License. Andy hat mehr als 100 Artikel und Videos für nationale Medienpublikationen veröffentlicht. Andy veröffentlicht Fitness-Herausforderungen auf Instagram, Facebook und Twitter.