Wenn Sie darauf bestehen, dass alles, was Sie konsumieren, interessant, lecker und angenehm sein muss, werden Sie niemals so fühlen, aussehen und ausführen, wie Sie es möchten, es sei denn, Sie sind bereit, Ihre Ernährung zu ändern.
Ich sollte das wahrscheinlich noch einmal anders sagen: Wenn wir Veränderungen bewirken wollen, müssen wir akzeptieren, dass der Großteil unserer Aufnahme aus gutem Kraftstoff besteht, und dann reservieren wir spezielle Mahlzeiten, Snacks und Getränke als Leckerbissen anstelle unserer Norm.
Ich weiß, eine Ernährungsumstellung klingt entmutigend. Tatsache ist, dass die meisten von uns es gewohnt sind (leider von Kindheit an vorprogrammiert), das zu essen, was am schnellsten, einfachsten und leckersten ist und nicht das BESTE. Veränderungen sind also immer schwierig.
Ich ermutige die Leute, ein paar Änderungen gleichzeitig vorzunehmen - seien Sie nicht zu drastisch. Der Versuch, eine umfassende und umfassende Änderung vorzunehmen, ist auf lange Sicht kaum aufrechtzuerhalten. Unsere (schlechten und guten) Gewohnheiten sind seit Jahren aufgebaut - manchmal sogar über ein Leben lang - und sie sind STARK.
Da wir also möchten, dass unsere positive Veränderung anhält und zu unserem Lebensstil wird (nicht nur eine vorübergehende Diät), müssen wir uns stetig weiterentwickeln und nicht versuchen, alles auf einmal zu tun. Denken Sie daran, denken Sie darüber nach, wie lange es gedauert hat, bis Sie außer Form waren - es hat wahrscheinlich Jahre gedauert, richtig? Erwarten Sie also nicht, all das über Nacht umzukehren! Es gibt keine magische Pille.
Wenn 80% Ihrer Aufnahme sauberer, verwendbarer Kraftstoff ist, kann unser Körper mit den 20% köstlichen Junk-Food-Leckereien umgehen. Dies kann auch als 4 von 5 angesehen werden. Wenn Sie beispielsweise 4 Tage lang sauber einnehmen, kann der 5. Tag ein Behandlungstag / Zurücksetzen / Neustart sein. Sie können (sollten) Ihre Woche im Voraus planen oder zumindest ein wenig darüber nachdenken.
Sie haben vielleicht schon von „Fitness-Leuten“ gehört, die an einem Sonntag eine Essenszubereitung machen. Dies muss nicht so verrückt sein, wie es sich anhört - denken Sie einfach über Ihre Essens- und Getränkebedürfnisse für die Woche nach und haben Sie gute Optionen zur Hand, damit Sie vorbereitet sind. Ansonsten „hungern“ wir plötzlich und treffen schlechte Entscheidungen. Dies ist der Grund, warum Fast Food eine millionenschwere Industrie ist (und es ist ihnen übrigens egal, wie wir uns fühlen / aussehen / arbeiten).)
Stellen Sie sich Ihren Stoffwechsel als Lagerfeuer vor. Feuer braucht zwei Dinge: Sauerstoff (Bewegung) und Treibstoff (Aufnahme; was du isst und trinkst).
Wenn ein Feuer keinen Sauerstoff hat, auch wenn es viel Holz hat, geht es aus. Wir müssen jeden Tag auf irgendeine Weise trainieren, um das Feuer zu schüren. Mehr zum Training später.
Um ein Feuer den ganzen Tag heiß zu halten, müssen Sie den ganzen Tag über regelmäßig gutes, brennbares Holz hinzufügen. Sie können einem Feuer kein Holz entziehen, genauso wie Sie nicht eine ganze Menge Holz auf einmal hinzufügen können und denken, dass es den ganzen Tag brennen wird - Ihr Feuer wird schließlich sterben. Für unser metabolisches Feuer bedeutet dies nicht einfach bessere Kalorien, sondern eine häufigere Verteilung Ihrer Kalorien und einer guten Kraftstoffaufnahme. Wichtiger Hinweis: Sie können Ihren Körper nicht verhungern lassen und denken, dass er gut zur Gewichtsreduktion ist! Das ist nicht nur ungesund, sondern Sie stoppen tatsächlich Ihren Stoffwechsel, weil unser Körper in den Konservierungsmodus wechselt und versucht, an unseren Fettreserven festzuhalten, um zu überleben…
Wie Fitnessprofis und Hollywood-Actionhelden, die sich darauf vorbereiten, im Film zu erscheinen, der „zerfetzt“ aussieht (denken Sie an Hugh Jackman als Wolverine), würde es helfen, wenn Sie für jede Mahlzeit für eine bestimmte Zeit nur Hühnchen, Brokkoli und braunen Reis essen würden Du siehst gut aus. Das Denken an diesen Teller ist aber auch ein großartiger „Rahmen“ für eine Mahlzeit. Anstelle von Hühnchen können Sie auch mageres Eiweiß, beispielsweise gegrillten Fisch und dann vielleicht Spargel für Brokkoli und eine Süßkartoffel oder eine Quinoa verwenden.
Wenn Sie kein Fleisch essen, können Sie natürlich alles ersetzen, was Sie möchten.
Wenn es um Wasser geht, trinken Sie bitte mehr davon. Und bitte machen Sie Wasser zur EINZIGEN Option für Ihre Kinder. Ich weiß, ich weiß, diese kleinen Monster werden sich beschweren und weinen und dich anschreien, dass du ihnen Cola und Saft und Sportgetränke und Slurpees gegeben hast, aber hör zu, sie BRAUCHEN Wasser.
Ich habe in den letzten 25 Jahren Tausende von Kindern trainiert, und ich glaube ernsthaft, dass die Mehrheit der Kinder in einem permanenten Zustand der Dehydration herumläuft - was alles betrifft! Und es gibt heutzutage so viele andere Herausforderungen im Leben unserer Kinder, ohne dass sie von diesen zuckerhaltigen Getränken durcheinander gebracht werden. Fettleibigkeit, Diabetes, Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Dehydration, die Liste kann für immer weitergehen.
Eltern, lesen Sie noch? Das letzte ist hart, richtig? Aber hier ist die noch härtere Wahrheit: Wir Eltern sind das Vorbild für unsere Kinder - wir alle. Wenn wir zu den Mahlzeiten Wasser trinken, trinken sie zu den Mahlzeiten Wasser - schließlich. Ich verspreche. (Ein großes Geheimnis: Haben Sie keine anderen Getränke im Haus! Wenn sie durstig werden, trinken sie Wasser!) Natürlich können Sie das Wasser ein wenig mit Limetten- / Zitronenscheiben usw. Aromatisieren. oder sprudelndes Wasser, um die Dinge zu beleben. Machen Sie andere Getränke zu einem gelegentlichen Genuss, nicht zur Norm.
Sind Sie derzeit in Kona und nehmen am Ironman Triathlon teil?? Bist du bald auf dem Weg zum NFL-Trainingslager?? Dann sollten Sie eine Gatorade oder Powerade oder was auch immer haben. Aber für den Rest von uns? NEE. Ehrlich gesagt trainiere ich mehrmals am Tag und ich kann Ihnen nicht sagen, wann ich das letzte Mal ein „Sportgetränk“ getrunken habe.”
Smoothies klingen gesund, können aber kalorienreich und mit Zucker gefüllt sein - ganz zu schweigen davon, dass an vielen Orten alle Arten von künstlichen Zutaten verwendet werden, die ich weder aussprechen noch buchstabieren kann. Beispiel: Bestimmte Smoothie-Franchise-Unternehmen stellen Getränke her, die von 300 Kalorien bis zu fast 1.000 reichen - mit 125 Gramm Zucker! Zum Vergleich: Ein Snickers-Riegel hat 215 Kalorien und 20 Gramm Zucker.
Jetzt bin ich kein Kenner von Zahlen - ich glaube, Sie können sich absolut verrückt machen, wenn Sie versuchen, Ihre Makros im Auge zu behalten. Aber ich ermutige Sie, aufmerksam zu sein und zu wissen, was Sie konsumieren.
Ein letzter Gedanke: Ich war in den letzten drei Jahrzehnten in tausend Fitnessstudios und sehe immer nette Leute, die hereinkommen, 20 Minuten lang etwas langsam machen und es einen Tag nennen. Sie haben wahrscheinlich etwa 100 Kalorien verbrannt. Und das ist großartig! Aber dann halten sie auf dem Weg nach draußen an der Smoothie-Bar und holen sich einen Super-Mega-Erdbeer-Smasher, der 500 Kalorien, künstliche Chemikalien und 80 Gramm Zucker enthält. Leider nehmen diese Leute im Fitnessstudio effektiv zu.
Wenn es um Diät-Soda geht, ist es eine schwierige Frage. Recherchiere danach. Ich weiß, es schmeckt gut und Sie denken, Sie sind gesünder ... aber schauen Sie sich die Auswirkungen der Chemikalien an, die in einigen Diät-Limonaden enthalten sind.
Auch Energy-Drinks sind eine gute Wahl, insbesondere für einen ehemaligen Polizisten, der jahrelang bis spät in die Nacht gearbeitet hat. Persönlich kann ich Zeugnis geben von Bluthochdruck, erhöhter / unregelmäßiger Herzfrequenz und starker Dehydration als einigen Symptomen, die ich hatte, als ich die Gewohnheit hatte, zu viele Dosen Monster, Rock Star, Red Bull, Xyience usw. Zu trinken. Ich musste aufhören.
Jetzt bemühe ich mich wirklich, sie überhaupt nicht zu trinken, aber hin und wieder - wie bei einer Überlandfahrt - tue ich das. Wenn Sie süchtig sind, versuchen Sie zumindest weniger zu trinken.
Schau, ich weiß, Koffein, wir alle brauchen das Koffein, richtig? Aber ich glaube, dass natürlich besser ist und organisch sogar besser als natürlich. Wenn Sie also Koffein benötigen, finden Sie eine bessere Quelle? In Maßen: Bio-Kaffee und Tee (ohne Alkohol) sind möglicherweise die bessere Wahl. Aber ich bin kein Arzt, nur ein Typ, der Ihnen meine Erfahrungen erzählt und denen, denen ich geholfen habe.
Zucker ist mächtig! Ich glaube, Zucker ist eine der schwierigsten Abhängigkeiten, mit denen wir als Menschen zu kämpfen haben. Wir sind schon früh darauf programmiert, nach dem Essen, vor dem Schlafengehen oder wenn wir etwas Gutes tun, etwas Süßes zu erwarten. Aber Zucker ist RIESIG in Gewichtszunahme, Verhalten, Energiefluktuationen. Und Eltern, denken Sie darüber nach, wie viel Zucker uns als Menschen in voller Größe beeinflusst, die bereits entwickelt sind. Das vervielfacht sich in den kleineren, sich noch entwickelnden Körpern unserer Kinder. Wenn wir an „Kraftstoff“ denken, den einige Kinder in ihre Maschinen einfüllen, ist es kein Wunder, dass sie überall sind oder extrem launisch oder andere Anzeichen von schlechter Gesundheit sind.
Hier einige Ideen für Snacks:
Das mag offensichtlich klingen, aber wir versuchen, etwas zu vermeiden, dann können wir es in unserem Haus nicht zulassen ..
Andy McDermott ist ein Befürworter grundlegender Wahrheiten über Gesundheit und Wellness, basierend auf Lektionen, die er über ein Leben in Fitness persönlich gelernt hat. 1999 erhielt er sein erstes persönliches Trainingszertifikat, als er in Ballys Fitnessstudio in Chicago arbeitete. Er absolvierte die 40-stündige EXOS Sports Performance Mentorship, TRX Instructor-Zertifizierung, und erwarb seinen Black Belt dritten Grades in Taekwondo. Während seiner Zeit als Polizist in der Tactical Response Unit der Phoenix Police Department war Andy als Fachexperte / leitender Ausbilder für körperliches Training aller Strafverfolgungsbehörden in Arizona tätig. Er hat die Nationalmeisterschaft bei den US Police and Fire Games in der Veranstaltung Toughest Competitor Alive gewonnen. Nach seinem Abschluss an der Northwestern University spielte er sieben Spielzeiten lang Profifußball. Er besitzt auch die US Soccer National Coaching A License. Andy hat mehr als 100 Artikel und Videos für nationale Medienpublikationen veröffentlicht. Andy veröffentlicht Fitness-Herausforderungen auf Instagram, Facebook und Twitter.
Diese Tipps helfen Ihnen dabei, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten und Sie auf dem richtigen Weg zu halten.
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