Seit die Bikini-Wettkampfkategorie vor acht Jahren bei der Olympia etabliert wurde, stand Ashley Kaltwasser dreimal (2013-2015) an der Spitze und war 2013 der erste Rookie, der den Titel holte.
Seit ihrem ersten Wettbewerb im Jahr 2011 hat Kaltwasser bei 15 IFBB Pro League-Events den ersten Platz belegt. Nachdem sie 2015 gewonnen hatte, entschied sie sich für eine wohlverdiente Pause vom Wettbewerb. Hinweis: Dies bedeutet nicht, dass sie das Fitnessstudio verlassen hat.
„Durch eine Pause von Wettkämpfen konnte ich mich darauf konzentrieren, schwer zu heben und mich nicht ständig vorbereiten zu müssen“, sagt sie. Kaltwasser trainiert sechs Tage die Woche, darunter fünf Tage Kraft und drei Tage Cardio. Wie alle anderen hat sie gute und schlechte Tage, aber sie nutzt die Ausfalltage als Motivation, um sie am Laufen zu halten.
Sechs Trainingstipps von einem College-NPC-Konkurrenten
Artikel lesen"Es wird immer Zeiten geben, in denen Sie keine Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen - aber an diesen Tagen erzielen Sie die meisten Verbesserungen", stellt sie fest. „Haltung ist eine mächtige Sache, und es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihren Geist und Ihren Körper aufbauen können.”
Kaltwassers Wettkampfserie geht auf ihre Jugend zurück. Aufgewachsen in Akron, OH, begann sie im Alter von 4 Jahren mit dem Turnen. Sie wechselte zum Laufen in der High School, wo sie sieben Rekorde für die Strecke brach und einen Rekord im Cross Country aufstellte. Kaltwasser begann 2011 mit dem Training und stellte fest, dass sie sofort von der Welt der Wettkampftauglichkeit angezogen wurde.
Sie betont, dass die Ernährung eines Konkurrenten nicht miserabel sein muss. "Ich glaube daran, während der Zubereitung leckere Lebensmittel zu essen", sagt sie. „Wenn Sie ein bestimmtes Lebensmittel in Ihrer Ernährung nicht mögen, nehmen Sie einfach einen Ersatz vor.Während der Zubereitung entfernt sie normalerweise Zusatzstoffe wie Mandelmilch, Kaffeesahne und andere Gewürze und reduziert das zusätzliche Knabbern von Lebensmitteln, während sie sich bemüht, ihren Wasserverbrauch auf mindestens 11⁄2 Gallonen pro Tag zu erhöhen.
Alles, was Sie über die Show wissen müssen, von Ihrer Bräune über Ihr Outfit bis hin zu mehr.
Artikel lesenKaltwasser hofft, dass sich ihre harte Arbeit und ihr Engagement im September in Las Vegas auszahlen werden, räumt jedoch ein, dass sie sich an den Sport anpassen musste, der weiter wächst.
„Der Bikinisport ändert sich ständig. Wenn Sie auf die ersten Jahre zurückblicken, sieht es nicht so aus, wie das, was heute belohnt wird “, sagt sie. „Die Bikinistile, das Posieren und die Körpertypen haben sich definitiv weiterentwickelt. Ich muss mich jedes Jahr verbessern, um mithalten zu können. Aber ich liebe es!”
Versuchen Sie dieses Training, um wunderschöne Schultern wie ein IFBB Pro League-Athlet zu schnitzen.
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