Ashley Kaltwassers Bikini-fähiges Unterkörpertraining

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Michael Shaw
Ashley Kaltwassers Bikini-fähiges Unterkörpertraining

Die dreifache Bikini-Olympia-Meisterin Ashley Kaltwasser ist seit ihrem ersten Olympia-Sieg 2013 eine Top-Athletin der Division. Das ist keine Kleinigkeit in einem Geschäftsbereich, der sich ständig ändert und bei neuen Wettbewerbern immer beliebter wird.

Kaltwasser übernahm letzte Woche die Instagram-Seite von Olympia und startete ihre Übernahme mit der Geschichte ihres ersten Olympia-Sieges, der ihr „glücklichster Moment bis heute“ war.Bei dieser ersten Olympia hat sie alle und ihre Erwartungen übertroffen. Es war eine stolze Leistung, um es gelinde auszudrücken.

Nach einem langsamen Start in Amateurwettbewerben ging Kaltwasser in die Olympia 2013 - ihre erste Hoffnung, unter die Top 10 zu kommen. Sie hatte nicht erwartet, die Bühne ihres Rookie-Jahres im O zu dominieren, aber sie tat genau das und belegte den ersten Platz.

"Ich war der Außenseiter, niemand hatte von mir gehört", sagte sie. „Ich war nur ein Anfänger und es hat mich so glücklich gemacht.Sehen Sie, wie sie hier die Geschichte erzählt:

Wenn sie die ganze Geschichte erzählt, bekommt sie Gänsehaut, und wenn sie sie nur hört, wird jeder gepumpt, um nach ihrem nächsten Ziel zu greifen.

Kaltwasser teilte auch ein Unterkörpertraining, bei dem jeder während ihrer Übernahme Schmerzen hatte.

Ashley Kaltwassers Bikini Olympia Booty Workout

Arbeiten Sie die folgenden Schritte durch. Streben Sie nach Wiederholungsbereichen, bei denen Sie das Brennen spüren, wenn Sie sich durch die Routine bewegen.

  • Konzentrierte Curtsy Lunge: 4 Sätze pro Bein
  • Heavy Hack Squat: 4 Sätze, das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen jedes Satzes senken
  • Schwere Kniesehnencurls: 4 Sätze
  • Gebänderte Beinpresse: 4 Sätze
  • Banded Adductor Machine: 4 Sätze, die mit einem „Drop“ ausgeführt werden, indem die Band abgenommen wird
  • Gesäßbrücken: 4 Sätze, die sich auf das Zusammendrücken der Gesäßmuskulatur konzentrieren

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