Fotos von Jason Breeze
Seit er bei den kanadischen Meisterschaften 2003 Profi wurde, wo er die Superschwergewichtsklasse und den Gesamttitel gewann, hat Frank McGrath nicht viel teilgenommen, aber sein Körperbau ist einer der bekanntesten in den IFBB-Rängen. „Es ist komisch, das zu denken“, sagt McGrath, „weil ich nur ein normaler Typ bin, der gerne trainiert. "Es gab eine Zeit, in der ich arm war", erinnert sich McGrath. „Ich habe es geschafft, tagelang hintereinander die gleichen Klamotten tragen zu müssen. Ich erinnere mich, dass ich mich auf eine Show vorbereitet hatte und den ganzen Tag Proteinpulver trinken musste, weil ich mir kein Essen leisten konnte. Vielleicht lesen die Leute darüber, sehen sich die Bilder an und denken: „Hey, er hat es getan, warum kann ich nicht?'”
„Wenn ich Arme trainiere, trainiere ich zuerst Trizeps, weil ich sie als einen Bereich sehe, der verbessert werden muss“, erklärt McGrath. „Mein Bizeps und meine Unterarme haben immer reagiert."Dieser 5'11", 240-Pfünder mischt seine Routine häufig. Hier werden wir ihm durch sein letztes Armtraining folgen, um zu sehen, wie er seine oberen Gliedmaßen trainiert.
ÜBUNG: 1 KABEL CURL
Bizeps folgt Trizeps, wenn McGrath die Waffen trainiert. „Dies wird meine erste Bizepsbewegung sein, und ich werde eine gerade Stange oder eine gewölbte Stange verwenden, die an einem Kabel befestigt ist. Manchmal mache ich stattdessen Hantelcurls, sitzend oder stehend.Wiederum mischt McGrath es von Training zu Training und tut, was er für seinen Körper braucht und davon profitieren würde.
Sein Bizeps und seine Unterarme gehören zu den besten in der IFBB. McGrath gibt zu: „Mein Bizeps brauchte nie viel Arbeit. Manchmal muss ich nur zwei Übungen für Bizeps machen. Sie werden so gepumpt, dass ich einfach nichts anderes tun kann.Für diese erste Bizepsübung erhält McGrath 4-6 Sätze mit 10-15 Wiederholungen. Es ist bekannt, dass er schwerer wird. „Manchmal mache ich acht Wiederholungen so schwer ich kann, aber normalerweise mache ich Dropset, wenn ich das mache.”
ÜBUNG 2: PREACHER CURL
"Dies ist meine Lieblings-Bizeps-Übung", sagt McGrath. „Ob auf einer Maschine, sitzend oder stehend auf einer Predigerbank, flach auf einer Schrägbank liegend oder mit einer Hantel auf einer Schrägbank, ich liebe das Gefühl, das ich mit dieser Bewegung bekomme.”Vier Sätze mit 10-15 Wiederholungen sind hier die Norm.
Auf die Frage, ob er spürt, dass sich Prediger in seinen Unterarmen kräuseln, lacht McGrath. „Alles, was ich für Bizeps tue, fühle ich in meinen Unterarmen. Alles, was ich tue, fühle ich in meinen Unterarmen - ich kann Beine trainieren und es in meinen Unterarmen fühlen! Ich trainiere selten mehr Unterarme, weil ich nicht muss.Aber wenn er seine Unterarmbeuger und -extensoren direkt trainiert, entscheidet sich Frank dafür, dass sich das Handgelenk von einer flachen Bank kräuselt.
ÜBUNG 3: HAMMER CURL
McGrath trainiert möglicherweise nicht direkt die Unterarme, aber seine Pumpe in ihnen wird fortgesetzt, wenn er seine Brachialis und Brachioradialis mit Hammercurls anvisiert. Ob er dies mit einem Seil oder Hanteln macht, McGrath bekommt 3-4 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
ÜBUNG 4: DUMBBELL CURL
Manchmal ist eine vierte Bizepsübung nicht notwendig oder möglich. "Manchmal versuche ich das, aber meine Arme sind so gepumpt, dass sie weh tun", sagt McGrath. „Es gibt Zeiten, in denen ich eine 30-Pfund-Hantel kaum bewegen kann.Wenn das der Fall ist, dann enden McGraths Bizeps-Workouts hier. Wenn er noch etwas zu geben hat, bekommt er ein paar Sätze davon für 10-15 Wiederholungen. „Ich wechsle regelmäßig zwischen Kabeln und freien Gewichten für meinen Bizeps“, erklärt McGrath. „Hin und wieder probiere ich etwas aus, was ich normalerweise nicht mache - wie sitzende einarmige Konzentrationslocken oder Kabellocken mit auf Kopfhöhe eingestelltem Kabel -, um die Dinge durcheinander zu bringen und meine Muskeln ansprechbar zu halten.”
Überwindung von Verletzungen und Widrigkeiten
McGraths Bodybuilding-Karriere ging fast zweimal zu Ende - und bei einer dieser Gelegenheiten auch sein Leben. 2008 riss er ein Trizeps-Training. Zwei Jahre später hatte er einen schrecklichen Autounfall, bei dem seine Milz verloren ging. Jetzt fragt McGrath rhetorisch: „Wie geht jemand jeden Tag weiter, wenn er älter ist?? Wenn das Leben dich ziemlich hart trifft? Die meisten Menschen geben auf, weil das Leben zu schwer wird. Sie haben mich gefragt: „Wie mache ich mental weiter??'' Und er hat eine Antwort: 'Du gibst auf oder gibst stark auf, und ich kann nicht aufgeben. Ich werde nicht aufgeben.”
McGRATHS BICEPS-WORKOUT
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