Arm Fix Tri Again für größeren Trizeps

Trizeps-Druck

Wie es geht

1. BEFESTIGEN SIE EINE V-BAR (oder einen Seilgriff) an die obere Riemenscheibe einer Kabelstation und fassen Sie in jeder Hand ein Ende. Halten Sie es mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen nahe an Ihren Körper. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, damit Sie eine Spannung auf dem Tri spüren.
2. DRÜCKEN SIE DEN GRIFF nach unten und leicht nach vorne, während Sie Ihre Ellbogen strecken. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und überlegen Sie, wie Sie Ihren Körper bei einem Sprung oder Liegestütz senken würden. Sie sollten spüren, wie Ihr Trizeps beim Einführen des Ellbogens gedehnt wird.

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KURZER TIPP 

Wenn Sie Ihre Pushdowns ändern, werden sie entsprechend der Stärkekurve des Trizeps trainiert. Wenn Sie mit dem Ellbogen beginnen, sind Sie in einer starken Position, sodass Sie mehr Gewicht heben können. Anstatt Ihre Arme gerade nach unten zu strecken, bewegen Sie sie ein wenig nach vorne, damit Ihr Trizeps so funktioniert, wie er von Ihnen weggedrückt werden soll.

WUSSTEST DU SCHON?

Pushdowns mit einer V-Stange lassen Sie schwerer werden. Es ist jedoch einfacher für Ihre Handgelenke, sie mit einem Seil zu machen.