Was bedeutet es, wenn Sportler beim Heben drei Kontaktpunkte haben??

Die Idee, drei Kontaktpunkte für die Haltung eines Athleten in Aufzügen beizubehalten, wird auch als Stativposition bezeichnet, konzentriert sich auf das Konzept, den Druck bei der Durchführung von Übungen an drei Stellen gleichmäßig über den Fuß zu verteilen.

Der Begriff drei Kontaktstellen ist keine neue Terminologie oder beschränkt sich auf das Heben auf irgendeine Weise, und Sie werden ihn häufig in Sicherheitshandbüchern für das Baugewerbe und andere Branchen sehen. Obwohl sich speziell für das Heben drei Berührungspunkte (Stativ) im Allgemeinen darauf beziehen, wie ein Athlet seine Füße beim Heben benutzt und wie er den Druck auf ihn verlagert. Denken Sie daran, dass einige Reisebusse die Idee von drei Kontaktpunkten für einzelne Lifte verwenden und diese nicht nur auf den Fuß beschränkt sind.

In diesem Artikel wird erläutert, was es bedeutet, drei Kontaktpunkte oder eine Stativfußposition beizubehalten. Dieser Hinweis und diese Idee ähneln dem Konzept, die Füße in den Boden zu schrauben, beziehen sich jedoch nicht unbedingt auf den Vorgang des externen Drehens der Hüften durch Erstellen von drei Punkten, führt aber oft dazu, was diese in der Praxis und beim Heben fast gleichbedeutend macht.

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Drei Kontaktpunkte / Stativfußpositionierung

• Erzeugt die Idee, den Boden für den Athleten zu „greifen“, anstatt seinen Bogen fallen zu lassen und platt zu werden, weil ein Punkt instabil wird.
• Dies bedeutet, dass der Druck über den lateralen (Basis des 5. Zehs) und den medialen Mittelfußknochen (Basis des großen Zehs) zusammen mit der Ferse gleich bleibt.
• Kann helfen, die Knie- und Hüftgelenke zu sequenzieren, indem eine festere Basis geschaffen wird, von der der Lifter abheben und durchfahren kann.

Die Art und Weise, wie ein Athlet und ein Trainer dieses Konzept interpretieren und lehren, kann variieren, Die Idee ist jedoch immer, dass es drei konsistente Kontaktpunkte gibt, zusammen mit einem Bogen, der beibehalten wird.

Denken Sie beim Heben an Menschen wie Bäume, die Füße und die drei Berührungspunkte sind die Wurzeln, auf denen wir sitzen. Ohne eine feste Basis kann alles andere abgeworfen werden und die Sequenzierung kann fehlerhaft sein. Das Joint-by-Joint-Konzept beschreibt, wie wichtig es ist, die Beweglichkeit oder Stabilität durch jedes Gelenk aufrechtzuerhalten, um sicherzustellen, dass sich der Körper optimal bewegt, und es ist nur sinnvoll, dass dieses Konzept mit dem Knöchel beginnt, auch bekannt als der Fuß, der eine wichtige Rolle für den Erfolg des Knöchels spielt.

Meiner Meinung nach ist deshalb das einfache Konzept, eine starke Stativposition beizubehalten, für jeden Athleten so wichtig. Wenn der Fuß instabil ist, werden Sie höchstwahrscheinlich bei verschiedenen Bewegungen eine schlechte Positionierung feststellen. Außerdem kann dieses Konzept manchmal dazu beitragen, dass Lifter eine Außenrotation der Hüfte und eine bessere Spannung in der gesamten hinteren Kette erzeugen, ohne darüber nachdenken zu müssen.

Müssen Sie an Ihren drei Kontaktpunkten arbeiten??

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Fußpositionierung deaktiviert ist oder nicht, können Sie die folgenden Tipps verwenden, um Ihre Fußpositionierung zu analysieren. Im Folgenden finden Sie einige Ansatzpunkte, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie sich entscheiden, etwas mehr Zeit auf Ihren Füßen zu verbringen. 

• Während zusammengesetzter Bewegungen bemerken Sie, dass sich Ihr Fuß beim Heben dreht oder unter Ihnen bewegt. Zum Beispiel dreht sich der Fuß während Kniebeugen / Kreuzheben physisch ein oder aus. Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie nicht drei Punkte behalten.
• Ihre Knie haben Valgus (Einsturz) oder schwanken in Übungen durch verschiedene Positionen. Dies könnte ein Indikator dafür sein, dass Sie Ihren Bogen verlieren und der mediale / laterale Kontaktpunkt instabil ist.
• Es gibt Instabilität in den Hüft- und Kniegelenken oder die Ferse löst sich vom Boden.

Wenn Sie einen der oben genannten Punkte in Aufzügen erleben, gibt es natürlich mehr als wahrscheinlich andere Dinge (an anderen Gelenken), und die Analyse der Füße ist nur ein Teil des Puzzles. Unabhängig davon, ob es nur Ihre Fußposition ist oder nicht, wenn Sie herausfinden möchten, was während eines Ihrer Lifte ein Problem verursachen könnte, ist es ein guter Anfang, mit den Füßen zu beginnen.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.