Wir verbringen viel Zeit damit, Grünkohl zu fressen, Kollagen herauszuschöpfen, Rübensaft zurückzuwerfen und im Namen Fitness zu machen, um unsere Gesundheit zu optimieren. Aber selbst wenn Sie glauben, dass Sie sich gesund ernähren, ist es möglich, dass Sie nicht alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten sind einige dieser Löcher bei Frauen häufig.
Wir danken Ihren Hormonen für viel, und diese Kerle sind möglicherweise auch für einige häufige Mängel verantwortlich. Dinge wie Schwangerschaft, Stillzeit, Wechseljahre und Menstruation erhöhen den Nährstoffbedarf Ihres Körpers. Gleiches gilt für einige Krankheiten und Viren. Sie können jedoch nicht immer feststellen, ob Sie zu wenig (oder zu viel) von etwas haben. Daher ist es immer eine gute Idee, Ihren Gehalt an den herrschenden Nährstoffen von Ihrem Arzt (über grundlegende Blutuntersuchungen) bei Ihrem jährlichen körperlichen Eingriff überprüfen zu lassen.
Einige Ärzte schlagen Ihnen möglicherweise einfach vor, bestimmte Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen. Wenn Sie jedoch einen schwerwiegenden Mangel haben, empfehlen andere Ärzte möglicherweise eine Ergänzung, um Ernährungslücken zu schließen und Ihren Körper vor gelegentlichen Diätfehlern zu schützen und Ihre Gesundheit zu stärken Wissenschaftliche Überprüfung und klinische Anwendungen gefunden kann gesundheitliche Vorteile haben.
Ich bin mir nicht sicher, wonach ich suchen soll? Es gibt einige eindeutige Nährstoff-Gemeinsamkeiten dessen, was den meisten Frauen fehlt. Hier sind acht Nährstoffe Frauen eher knapp.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend sollte nicht als medizinischer Rat verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Wenn Sie leiden oder den Verdacht haben, an einer Krankheit oder einem medizinischen Zustand zu leiden, wenden Sie sich bitte an einen Arzt. Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie größere Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprotokoll vornehmen. Regelmäßige Untersuchungen können in dieser Hinsicht hilfreich sein.
Kalium ist ein Mineral und Elektrolyt, der den Flüssigkeitsspiegel im Körper reguliert, die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln unterstützt und die Funktion der Blutgefäße verbessert. Laut der American Heart Association hilft dies, einige der schädlichen Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck auszugleichen. Es kann auch das Risiko von Nierensteinen und Knochenschwund senken, wenn wir älter werden. Das Problem ist, dass weniger als 2 Prozent der Amerikaner, einschließlich Frauen, die empfohlenen 4.700 Milligramm Kalium pro Tag zu sich nehmen.
Was sind die Symptome eines Mangels?
In den USDA-Ernährungsrichtlinien von 2015 wurde Kalium als Nährstoff für die öffentliche Gesundheit (zusammen mit Kalzium und Vitamin D) genannt, da die meisten Menschen nicht genug konsumieren. In den Richtlinien heißt es, dass eine geringe Zufuhr mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist. Aus diesem Grund verlangt die FDA jetzt von den Herstellern, dass sie es auf die neuen Lebensmitteletiketten setzen.
Ein leichter Mangel verursacht laut den National Institutes of Health nicht immer Symptome. Wenn dies jedoch der Fall ist, können Sie Folgendes erleben:
Wo es zu bekommen ist:
Sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen?
Es hängt davon ab, ob. Kaliumpräparate sind etwas knifflig. Sie können Herzrhythmusstörungen verursachen und bei unbekannter Nierenerkrankung Schäden verursachen. Sie können jedoch bei Durchfall, Erbrechen, übermäßigem Schwitzen, Unterernährung, Diuretika, Essstörungen und GI-Problemen wie Morbus Crohn empfohlen werden, was zu einem niedrigen Kaliumspiegel führen kann. Wer Kaliumpräparate einnimmt, sollte dies nur unter ärztlicher Aufsicht und unter dessen Empfehlung tun.
Empfohlene Menge: 4.700 Milligramm pro Tag. Hinweis: Während sich die Zahl für schwangere Frauen nicht ändert, ändert sich die Zahl für stillende Frauen auf 5.100 Milligramm pro Tag.
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Magnesium ist ein essentieller Nährstoff, was bedeutet, dass wir es nicht selbst herstellen können und es aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln beziehen müssen. Es ist am besten dafür bekannt, dass es für die Knochengesundheit und die Energieerzeugung wichtig ist, aber es ist wichtig für viele Prozesse im Körper, wie die Regulierung der Muskel- und Nervenfunktion, des Blutzuckerspiegels, des Blutdrucks und die Herstellung von Protein, Knochen und sogar DNA. Eine Studie in der deutschen Zeitschrift veröffentlicht Fortschritte der Medizin festgestellt, dass es das Nervensystem beruhigen und helfen kann, Stress abzubauen.
Was sind die Symptome eines Mangels?
Während weniger als 2% der Amerikaner Magnesium erfahren haben Mangel, Eine Studie legt nahe, dass bis zu 75% die empfohlene Aufnahme nicht erfüllen. Eine Studie veröffentlicht in Verhaltensgenetik fanden heraus, dass nicht genügend Magnesium mit Schlafproblemen verbunden sein kann, aber unzureichende Mengen können auch andere Symptome verursachen.
Wo es zu bekommen ist:
Sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen?
Die Einnahme von Magnesiumpräparaten kann einige Medikamente beeinträchtigen. Daher sollten die Patienten vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ihren Arzt konsultieren. Wenn Ihr Hausarzt jedoch die Zustimmung erteilt, werden viele Nahrungsergänzungsmittel mit 300 bis 320 mg verabreicht, die den empfohlenen Tagesdosiswerten für Magnesium entsprechen.
Empfohlene Menge: 300 bis 320 Milligramm täglich.
Wenn Kalzium in die Convo gelangt, kommt es auf zwei Wörter an: starke Knochen. Frauen verlieren bereits in den Zwanzigern an Knochendichte, und Kalzium ist die beste Nährstoffabwehr, um uns dagegen zu verteidigen. Kalzium hilft aber nicht nur bei starken Knochen und Zähnen. Es hilft bei der Muskelfunktion, der Nervenübertragung, der interzellulären Kommunikation und der Hormonsekretion.
Was sind die Symptome eines Mangels?
Etwa die Hälfte der Bevölkerung erhält nach Angaben des Amtes für Krankheitsprävention und Gesundheitsförderung nicht genügend Kalzium aus der Nahrung. Dies ist ein schwieriger Nährstoff, der auf Mangel getestet werden kann. Weder Blutuntersuchungen noch Knochenscans sind perfekte Tests, sodass die meisten Frauen nicht wissen, dass ihre Werte niedrig sind, bis sie einen Knochen gebrochen oder gebrochen haben.
Wo es zu bekommen ist:
Sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen?
Die empfohlene tägliche Kalziumaufnahme (RDI) beträgt für die meisten Erwachsenen 1.000 mg pro Tag. Wenn Sie jedoch nicht vegan oder milchunverträglich sind, müssen Sie wahrscheinlich nicht 100% Ihres Kalziumbedarfs aus einer Nahrungsergänzung beziehen. Die zwei Male im Leben, in denen es sinnvoll ist, mit Ihrem Arzt über eine Nahrungsergänzung zu sprechen, sind während der Schwangerschaft und nach den Wechseljahren.
Empfohlene Menge: 1000 Milligramm pro Tag.
Vitamin D hilft unserem Körper, Kalzium aufzunehmen, das für die Knochengesundheit wichtig ist, unterstützt das Immunsystem und reduziert Entzündungen. Und während Sie Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf durch ausreichende Sonneneinstrahlung decken können, können Sie an winterlichen Orten leben, 9-5 in Innenräumen arbeiten und Sonnenschutzmittel auftragen, die die Vitamin-D-Absorption blockieren können. Das liegt daran, dass während der langen Wintermonate die Sonnenstrahlen nicht stark genug sind, um die Bildung von Vitamin D im Körper auszulösen.
Was sind die Symptome eines Mangels?
Einige Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen niedrigen Vitamin D-Spiegeln im Blut und Stimmungsstörungen wie Depressionen und saisonalen affektiven Störungen (SAD) hin.
Wo es zu bekommen ist:
Dieser Nährstoff ist in Lebensmitteln schwer zu bekommen, was erklärt, warum 40% der USA laut einer in veröffentlichten Studie einen Mangel an Vitamin D haben Ernährungsforschung. Es kann jedoch gefunden werden
Sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen? Das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt Erwachsenen zwischen 19 und 70 Jahren (einschließlich schwangerer und stillender Frauen) 600 IE. Wenn Sie in einem sonnigen Bundesstaat wie Florida leben, können Sie diesen wahrscheinlich überspringen. Aber wenn Sie ein New Englander sind, kann es die Investition wert sein.
Empfohlene Menge: 600 IE täglich.
Sie haben von Jod gehört, aber wussten Sie, dass es wichtig ist, Schilddrüsenhormone herzustellen, die unseren Stoffwechsel steuern?? Für Frauen ist Jod während der Schwangerschaft besonders wichtig, da es eine Rolle bei der Entwicklung des fetalen Knochens und des Gehirns spielt.
Was sind die Symptome eines Mangels?
Insbesondere Frauen im Alter von 20 bis 39 Jahren haben laut CDC tendenziell einen niedrigeren Jodspiegel im Urin als Frauen aller anderen Altersgruppen. Das größte Problem mit unzureichendem Jod in der Ernährung ist, dass es einen Kropf verursachen kann, der eine Schwellung der Schilddrüse um den Hals ist. Dies führt dazu, dass Ihre Schilddrüse Überstunden macht und sich vergrößert, wenn versucht wird, einen niedrigen Jodspiegel auszugleichen. Symptome hierfür sind:
Wo es zu bekommen ist:
Das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel empfiehlt, dass wir täglich 150 Mikrogramm (mcg) Jod in unsere Ernährung aufnehmen. Es ist üblich, dass Lebensmittelhersteller dem Salz Jod hinzufügen, aber da viele Frauen in ihrer Ernährung weniger Salz zu sich nehmen, verlieren sie eine weitere potenzielle Jodquelle. Andere gute Quellen sind:
Sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen?
Wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, hat Ihr Arzt wahrscheinlich bereits eine vorgeburtliche Vitalfunktion empfohlen, die Jod enthält. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Schilddrüse aus dem Gleichgewicht geraten ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Empfohlene Menge: 150 Mikrogramm pro Tag.
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Zu den Vorteilen von Eisen gehören eine erhöhte Energie, eine bessere Gehirnfunktion und gesunde rote Blutkörperchen. Dies liegt daran, dass Eisen dabei hilft, Sauerstoff zu jeder Zelle in unserem Körper zu transportieren. Dinge wie Menstruationszyklus, Pubertät und Schwangerschaft können den Eisenbedarf erhöhen, da Eisen in Zeiten schnellen Wachstums und rascher Entwicklung unerlässlich ist, da Frauen jeden Monat menstruieren und Blut verlieren und ein höheres Risiko für einen Mangel besteht. Eisen kann für eine Frau auch nach der Entbindung wichtig sein, da während des Geburtsvorgangs häufig Blutverlust auftritt.
Was sind die Symptome eines Mangels?
Nach Angaben der National Institutes of Health leidet etwa jede fünfte Frau im gebärfähigen Alter an Eisenmangel, und in den USA gibt es insgesamt mehr als 3 Millionen Fälle.S. Eisenmangel kann zu Anämie führen, was eine niedrige Anzahl roter Blutkörperchen bedeutet. Symptome hierfür sind:
Wo es zu bekommen ist:
Die empfohlene tägliche Eisenaufnahme für Frauen beträgt etwa 18 mg und 27 mg, wenn Sie schwanger sind. Dies kann jedoch schwierig zu erreichen sein.
Sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen?
Da rotes Fleisch reich an Eisen ist, benötigen einige Vegetarier und Veganer möglicherweise mehr Eisen als Nahrungsergänzungsmittel, wenn sie Fleisch nicht mit anderen eisenreichen Lebensmitteln ergänzen. Suchen Sie nach einer Ergänzung mit etwa 18 mg Eisen in Form von Eisensulfat, Eisengluconat, Eisen (III) -citrat oder Eisen (III) -sulfat. Mehr als das kann Übelkeit oder Verstopfung verursachen.
Empfohlene Menge: 18 Milligramm pro Tag oder 27 Milligramm bei Schwangerschaft.
Sie haben wahrscheinlich irgendwann gehört, dass es wichtig ist, Folsäure einzunehmen, bevor Sie schwanger werden und während der Schwangerschaft, und es gibt Forschungen, die dies belegen. Folat (oder Folsäure) ist am besten dafür bekannt, die Empfängnis zu erleichtern und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen sowie Neuralrohrdefekte beim Baby wie Spinal Bifida zu verhindern. Aber wenn Sie Ihre Nägel herauswachsen lassen, gegen Depressionen kämpfen oder Entzündungen bekämpfen möchten, ist diese Zutat ebenfalls wichtig. (Und wenn Sie versuchen, Pfund zu sparen, ist hier ein Bonus: eine kurze Studie, die in veröffentlicht wurde Klinische Ernährung legt nahe, dass sogar eine niedrig dosierte tägliche Folsäure-Ergänzung Entzündungen bei übergewichtigen Menschen reduzieren könnte.)
Was sind die Symptome eines Mangels?
Sie sind subtil,
Wo es zu bekommen ist:
Sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen?
Wenn diese Lebensmittel nicht in Ihrer Ernährung enthalten sind, lautet die Antwort möglicherweise. Einige Gesundheitsdienstleister empfehlen allen Frauen, ein Folsäurepräparat einzunehmen, da dies in der Schwangerschaft so wichtig ist und etwa 50% aller Schwangerschaften ungeplant sind. Zu Ihrer Information, wenn es mit der Nahrung eingenommen wird, werden 85% davon absorbiert, aber wenn es auf leeren Magen eingenommen wird, werden fast 100% der Nahrungsergänzung absorbiert.
Empfohlene Menge: 400 Mikrogramm pro Tag
Zink unterstützt unser Immunsystem, hilft unserem Körper, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett zur Energiegewinnung zu nutzen, und hilft bei der Wundheilung. Aber das Mineral ist bei älteren Menschen und allen, die unter viel Stress stehen, tendenziell niedrig. Welches, (hallo!) ist im Grunde jeder.
Was sind die Symptome eines Mangels?
Während 31% der Welt nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) einen Mangel aufweisen, sind nur etwa 12% der US-Bevölkerung gefährdet. Symptome sind:
Wo es zu bekommen ist:
Sollten Sie eine Ergänzung in Betracht ziehen?
Das Mineral kann zwar in Lebensmitteln gefunden werden, aber die meisten Lebensmittel sind normalerweise nicht Teil der amerikanischen Ernährung. Außerdem kann der Körper kein Zink speichern. Die vom Food and Nutrition Board (FNB) am Institute of Medicine der National Academies entwickelten Dietary Reference Intakes (DRIs) schlagen 15 mg täglich vor. Wenn Sie bereits ein Multivitaminpräparat einnehmen oder die auf der obigen Liste aufgeführten Lebensmittel essen, sind Sie wahrscheinlich in Ordnung. Wenn bei Ihnen die oben genannten Symptome auftreten, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Empfohlene Menge: 15 Milligramm pro Tag.
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