Wenn Sie es sehen, wissen Sie es sicherlich, aber es ist überraschend schwierig zu definieren, was als stark gilt. Als ich anfing zu heben, war ich mir ziemlich sicher, dass ich wusste, was es bedeutet, stark zu sein. Für mich war es möglich, den damals schwer fassbaren Kreuzheben mit doppeltem Körpergewicht zu ziehen.
Alles, was ich brauchte, um zu erkennen, wie weit ich von der Marke entfernt war, war, die sicheren Grenzen meines örtlichen Fitnessstudios zu verlassen und an meinem ersten Strongman-Wettbewerb teilzunehmen. Ich wurde bei jedem Ereignis an diesem schicksalhaften Tag gründlich geschlagen.
In den folgenden Jahren hat sich meine Wahrnehmung von Stärke dramatisch verändert. Der Umzug in ein wettbewerbsfähiges Strongman / CrossFit®-Fitnessstudio und die Zusammenarbeit mit mehreren Wettbewerbern des stärksten Mannes der Welt haben mir die Augen für das geöffnet, was möglich ist, und wie zu erwarten, meine Wahrnehmung von Stärke irreversibel verzerrt.
Es ist schwierig, den Kerl zu sehen, der vor Neid zwei Teller auf die Bank setzt, wenn Sie Ihre Tage mit Rekordbrechern verbringen.
Wenn wir über etwas so Subjektives wie Stärke sprechen, werden wir alle von unseren Erfahrungen genauso beeinflusst wie jeder andere. Turner werden eine fehlerfreie Ausführung von Körpergewichtsbewegungen gegenüber dem Kreuzheben bevorzugen, während die olympischen Lifter den Clean & Jerk als größten Test vorantreiben werden. In Wirklichkeit kann jedoch keine Bewegung die Stärke wirklich testen. Stattdessen brauchen wir eine Kombination von Aufzügen.
Die folgenden fünf Lifte testen den gesamten Körper, können mit verschiedenen Techniken / Stilen durchgeführt werden und alle (außer dem letzten) fördern die Verwendung sehr schwerer Gewichte. Eine letzte Sache: Wenn Sie einen Aufzug beanspruchen, den Sie vor 3 Jahren bekommen haben, wird er hier nicht abgeschnitten. Verwenden Sie Zahlen, die Sie in den letzten Monaten getroffen haben.
Als ich vor einigen Jahren Anfänger- und Anfänger-Strongman-Wettbewerbe veranstaltete, stieß ich auf ein Problem: Wie entscheiden Sie, wer auf welchem Niveau antritt?? Ich wandte mich von dem allgemeineren Ansatz ab, mich auf frühere Wettbewerbe zu stützen, und entschied mich dafür, mich ganz auf Stärke zu konzentrieren. Erstellen einer Liste, die sich im Laufe der Jahre in die folgenden Aufzüge verwandelt hat.
* Bitte beachten Sie, dass dies männliche Standards sind. Wenn Sie ein weibliches Äquivalent wünschen, hinterlassen Sie einen Kommentar am Ende des Artikels!
Fast stark - Im Vergleich zur allgemeinen Bevölkerung sind Sie in hervorragender Verfassung und mit Ihren Aufzügen gehören Sie höchstwahrscheinlich zu den Top 5 Prozent der Gesamtbevölkerung. Dieses Niveau sollte innerhalb des ersten Ausbildungsjahres erreichbar sein.
Stark - Du bist jetzt stark. Diese Zahlen würden Ihnen bei Wettbewerben auf mittlerem Niveau zugute kommen. Im Vergleich zum durchschnittlichen Joe bist du übermenschlich.
Verdammt stark - Sie befinden sich auf dem Olymp, einem Gott unter den Sterblichen. Okay, ich übertreibe, aber in Wirklichkeit bist du jetzt stärker als die meisten träumen. Darüber hinaus sind Sie ein vielseitiger Kraftsportler, nicht nur ein One-Trick-Pony. Wenn Sie derzeit nicht am Wettbewerb teilnehmen, sollten Sie es unbedingt sein.
Der erste auf unserer Liste - und das zu Recht. Sie können ein Bankdrücken abprallen lassen oder sich ein paar Zentimeter von einer Kniebeuge rasieren, aber Sie können einen Kreuzheben einfach nicht betrügen. Wenn Sie die Stange vom Boden nehmen und abschließen können, haben Sie sie zum Kreuzheben gebracht, unabhängig davon, was Sie tun mussten, um sie dorthin zu bringen (Regeln für starke Männer).
Der Kreuzheben ist nicht nur wunderschön einfach, es ist auch etwas so Befriedigendes daran, etwas Schweres vom Boden aufzuheben. Ein echter Kreuzheben mit gerader Stange bringt Ihren gesamten Körper auf eine Weise an seine Grenzen, wie es nur wenige andere Lifte können.
Wie bereits erwähnt, ist alles (sichere) mit diesem verbunden. Anzüge, Gurte und gelegentliche Anhängerkupplungen sind in Ordnung, solange Sie aussperren.
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| Gewicht | Relative Stärke | |
| Fast stark | 200 kg | 2 x Körpergewicht |
| Stark | 250 kg | 2.5 x Körpergewicht |
| Verdammt stark | 300 kg | 3 x Körpergewicht |
Es gibt einen Grund, warum die Olympischen Spiele die Kraft von Hebern mit zwei Boden- bis Überkopfaufzügen testen. Jeder Mensch hat irgendwo in seinem Körper ein schwaches Glied, und eine todsichere Möglichkeit, es freizulegen, besteht darin, ein schweres Gewicht zu nehmen und es über den Kopf zu heben.
Auch hier halten wir die Regeln so einfach wie möglich, beginnen mit der Stange auf dem Boden und enden mit der Aussperrung über dem Kopf. Wie Sie es von A nach B schaffen, ist Ihre Entscheidung, welche Technik es Ihnen ermöglicht, das meiste Gewicht sicher zu heben. Dies kann ein Snatch, ein Continental & and Press und alles dazwischen sein.
| Gewicht | Relative Stärke | |
| Fast stark | 100 kg | 1 x Körpergewicht |
| Stark | 120 kg | 1.2 x Körpergewicht |
| Verdammt stark | 160 kg | 1.6 x Körpergewicht |
Kraft aufzubauen, ohne über die Hocke zu sprechen, ist für die Häresie von größter Bedeutung. Ich meine, gibt es einen besseren Test für eine geringere Körperkraft als die Kniebeuge?? Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Quads, der untere Rücken und sogar Waden müssen alle schießen, damit Sie erfolgreich eine schwere Kniebeuge treffen können, ganz zu schweigen von Ihrem Oberkörper.
Mehr als nur die Muskelbelastung, die die Bewegung auf Ihren Körper ausübt, erfordert schweres Hocken eine bestimmte Art von geistiger Härte, die die anderen Lifte nicht haben. Das Laden einer Stange, bis sie sich biegt, das Herausgehen und das anschließende Absenken in das Loch. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie wieder aufstehen können, was eine besondere Art von Verrücktheit erfordert.
Meine Maßstäbe in dieser Hinsicht sind wieder sehr einfach: Solange Sie unter die Parallele gehen und ohne Hilfe wieder aufstehen, erhalten Sie den Repräsentanten. Wenn Sie Reck, Reck, Anzug oder Rohkost hocken, spielt das hier keine Rolle.
| Standard | Gewicht | Relative Stärke |
| Fast stark | 160 kg | 1.6 x Körpergewicht |
| Stark | 220 kg | 2.2 x Körpergewicht |
| Verdammt stark | 300 kg | 3 x Körpergewicht |
In Zeiten funktionaler Stärke ist das Bankdrücken nicht mehr so beliebt wie früher, aber das bedeutet nicht, dass die Bodybuilder keinen Platz auf unserer Liste verdienen. Ein gut ausgeführtes Bankdrücken, das nur als Brust- und Trizepsbewegung verwechselt wird, erfordert Kraft und Spannung im ganzen Körper.
Im Gegensatz zu den strengen Regeln des Powerlifting bin ich beim Bankdrücken etwas nachsichtiger. Nehmen Sie die Stange aus der Verriegelung und senken Sie sie auf Ihre Brust. Drücken Sie sie, bis sie verriegelt ist. So einfach ist es, dass Sie nicht pausieren müssen, sondern vermeiden müssen, die Stange von Ihrer Brust zu hüpfen. Ärmel und Träger sind erlaubt, aber lassen Sie das Shirt zu Hause.
| Gewicht | Relative Stärke | |
| Fast stark | 100 kg | 1 x Körpergewicht |
| Stark | 140 kg | 1.4 x Körpergewicht |
| Verdammt stark | 180 kg | 1.8 x Körpergewicht |
Die einzige Körpergewichtsbewegung auf der Liste und das aus gutem Grund. Kniebeugen im Körpergewicht sind einfach, Liegestütze werden häufiger betrogen, Sit-Ups testen die mentale Härte mehr als die Kernkraft. Das Hochziehen ist jedoch einfach genug zu lernen, wird aber sehr schnell hart.
Hängen Sie sich mit einem doppelten Überhandgriff an eine Stange, ziehen Sie sich mit minimalem Schwung nach oben, bis sich Ihr Kinn über der Stange befindet, senken Sie sich in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.
| Vertreter | |
| Fast stark | 10 |
| Stark | fünfzehn |
| Verdammt stark | 25 |
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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