Es scheint, dass fast jede lästige Krankheit und jeder lästige Zustand, der Ihr Leben verkürzen oder zumindest vermasseln kann, auf etwas zurückgeht, das als Entzündung bezeichnet wird.
Von schmerzhafter und nerviger Sehnenentzündung, die Ihr Trainingsprogramm ruiniert, bis hin zu Herzerkrankungen, die alles andere ruinieren, ist Entzündung die Wurzel davon. Diese Immunantwort scheint immer hinter den Kulissen zu huschen und alles zu kontrollieren. Ein bisschen wie deine Schwiegermutter.
Also, ähm, was genau ist Entzündung?? Und wie quetschst du es??
Der Ernährungsberater Mike Roussell weiß es und er wird Ihnen sagen, wie! - CS
Auf dem Cover von ist eine Entzündung abgebildet Zeit Magazin, es ist der Marketing-Haken hinter unzähligen Diäten, und es ist die treibende Kraft hinter Diabetes, Krebs, Altern, Herzerkrankungen, entzündlichen Darmerkrankungen, Alzheimer, Parkinson, Arthritis und sogar Fettleibigkeit (abzüglich der Füllung Ihres Gesichts mit Taco Bell-Teil).
Ironischerweise ist eine Entzündung ein natürlich vorkommender Prozess, der Ihren Körper schützt. Wenn der Entzündungsprozess außer Kontrolle gerät und die Waage zu stark in Richtung Rötung, Schwellung, Hitze und Schmerz kippt, treten Probleme auf.
Ein Beispiel dafür, wie Entzündungen tatsächlich helfen, ist die Zeit nach dem Training. Ihre Trainingseinheit verursacht alle Arten von Schäden, also Entzündungen. Dies ist jedoch ein wichtiger Teil des Hypertrophieprozesses. Entzündung hilft mit Erholung.
Ich weiß, das klingt fast wie Blasphemie, aber die Verbindungen in Ihrem System, die den Entzündungsprozess vorantreiben (i.e. Entzündungsmediatoren) verursachen eine Vasodilatation und eine erhöhte Durchblutung der geschädigten Bereiche - Ihrer Muskeln. Es gibt sogar einige Untersuchungen, die zeigen, dass Bewegung eine entzündungshemmende Wirkung hat.
Noch jemand verwirrt?
Was ist also mit den schlechten Sachen?? Ein wichtiger Bereich, in dem Bodybuilder täglich gegen Entzündungen kämpfen, sind ihre Gelenke. Die Abnutzung unserer Gelenke kann der schwächste Schmerz sein, den wir in Bezug auf unser Training erleiden. Dies ist ein Bereich, in dem Sie die Auswirkungen einer übermäßigen Entzündung und dann die Erleichterung beim Löschen direkt spüren.
Wie können Sie diese Flammen kontrollieren?? Hör auf zu hocken? Hmm, wahrscheinlich nicht.
Option zwei wäre, Advil und Aspirin wie M & Ms zu platzen. Das wird zeitlich funktionieren, aber es würde dich auch mit einem Loch in deinem Bauch zurücklassen.
Glücklicherweise gibt es mehrere Ernährungslösungen, bei denen Sie keine blutende Magenschleimhaut haben und Ihre Knie immer noch schmerzen.
Aus diätetischer Sicht können wir Entzündungen aus zwei verschiedenen Blickwinkeln angreifen: durch Änderung der entzündlichen Kraftstoffquelle und die Maschinen.
Schauen wir uns zunächst die Auswirkungen auf die Kraftstoffquelle an. Um eine Entzündungsreaktion auszulösen, benötigt Ihr Körper die Rohstoffe (ähnlich wie bei der Verwendung von Aminosäuren zum Aufbau von Proteinen). In diesem Fall werden Fettsäuren verwendet, um Entzündungsmediatoren zu erzeugen.
Woher kommt es die Fettsäuren? Es schneidet sie tatsächlich von der Zellmembran ab. Glücklicherweise, welche Fettsäuren, aus denen Ihre Zellmembranen bestehen, werden direkt von Ihrer Ernährung beeinflusst.
Was müssen Sie also tun??
Essen Sie Fette, die neutral oder entzündungshemmend wirken. Diese Fette werden in Ihre Zellmembranen eingebaut. Wenn Ihr Körper eine Entzündungsreaktion auslöst, kann er nur die entzündungshemmenden Vorläufer finden, sodass seine Fähigkeit, eine große Entzündungsreaktion auszulösen, verringert wird.
Das ist eine stark vereinfachte Sichtweise auf die Situation, aber ich bin mir sicher, dass Sie den Punkt verstehen. Bestimmte Fettsäuren werden direkt in den Entzündungskaskadenweg eingebracht. Wenn wir also den Gehalt bestimmter Fette in unserer Ernährung beeinflussen, können wir die Entzündung beeinflussen. Die wichtigen Fettsäuren in diesem Bereich sind EPA, DHA und GLA.
Diese Fettsäuren führen zur Bildung einer Verbindung namens PGE3 Das ist leicht entzündungshemmend, aber nicht entzündungshemmend, so dass der Nettoeffekt weniger Entzündung ist.
Wie Sie diese Fettsäuren in Ihre Ernährung aufnehmen? Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel.
Wie ich in meinem Artikel über GLA erwähne, ist dieses Zeug in so geringen Mengen in Lebensmitteln enthalten, dass Sie es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln über Nachtkerzenöl oder einen Fettsäurekomplex einnehmen müssen. EPA und DHA können Sie in Ihrer Ernährung aus fettem Fisch oder einer Ergänzung wie Flameout® erhalten.
Schauen wir uns nun an, wie Sie die Entzündungsmaschinerie Ihres Körpers manipulieren können. Nahezu alle entzündlichen Prozesse durchlaufen das Cycloxygensase-Enzym (COX). Fettsäuren docken im COX-Enzym an und werden modifiziert, um ihre Umwandlung in Entzündungsmediatoren zu beginnen.
Bevor wir weiter gehen, ist es wichtig, die verschiedenen Arten von COX-Enzymen zu betrachten, da dies eine große Rolle bei der Behandlung von Entzündungen spielt.
Es gibt drei Arten von COX-Enzymen - COX-1, 2 und 3 - aber wir werden uns nur COX-1 und 2 ansehen, da sie die Hauptakteure sind.
Ein Hauptunterschied zwischen den COX-1- und COX-2-Enzymen besteht darin, dass COX-1 im gesamten Körper gefunden wird, während COX-2 nur bei Bedarf exprimiert wird, d.h.e. Ihr Körper muss eine Entzündungsreaktion in Ihren Kniegelenken auslösen, und das COX-2-Enzym würde in diesem Bereich synthetisiert.
Die Tatsache, dass COX-1 immer im ganzen Körper vorkommt, ist ein wichtiger Teil des Puzzles, wenn wir über die Hemmung dieser Enzyme zur Verringerung von Entzündungen sprechen.
Selbst wenn Sie mit den Entzündungsmechanismen nicht vertraut sind, haben Sie sicher schon vor einigen Jahren von COX-2 gehört, dem Zentrum des Vioxx-Drogenskandals.
Vioxx war ein Medikament zur Bekämpfung von Entzündungen durch Hemmung des COX-2-Enzyms. Es stellte sich jedoch heraus, dass es andere mögliche Nebenwirkungen hatte (wie z. B. Tod), sodass es vom Markt genommen wurde.
Einer der Gründe, warum Pharmaunternehmen so sehr in die Suche nach einem Medikament investieren, das nur COX-2 hemmt, liegt in der Spezifität von COX-2 gegenüber Entzündungen. Derzeit gibt es zahlreiche unspezifische COX-Enzyminhibitoren (was bedeutet, dass sie sowohl die COX-1- als auch die COX-2-Wirkung blockieren) auf dem Markt, und Sie haben wahrscheinlich kürzlich einen davon verwendet: Aspirin oder Ibuprofen.
Aspirin ist insofern sehr einzigartig, als es das COX-2-Enzym so modifiziert, dass die Fettsäuren nicht in der richtigen Konfiguration andocken können. Dies verändert den Umwandlungsprozess und anstatt entzündungsfördernde Mediatoren zu bilden, werden Verbindungen gebildet, die als Resolvine, Lipoxine und Protectine bezeichnet werden und für die Beseitigung des Chaos nach einem Entzündungsangriff verantwortlich sind.
Aspirin ist jedoch nicht nur spezifisch für das COX-2-Enzym. Wie Ibuprofen blockiert es das COX-1-Enzym. Warum ist das so ein Problem??
Ein Grund ist, dass Sie viele der COX-1-Enzyme haben, die in der Magenschleimhaut exprimiert werden. Sie spielen eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der richtigen sauren Umgebung. Aus diesem Grund können Menschen, die zu viel Aspirin oder Ibuprofen einnehmen, an Geschwüren leiden.
Wenn Sie ein Medikament / eine Ergänzung einnehmen, das spezifisch ist gerade Mit dem COX-2-Enzym würden Sie alle GI-Komplikationen vermeiden und gleichzeitig die entzündungshemmenden Wirkungen genießen.
Der vielversprechendste natürliche COX-2-Hemmer ist Curcumin. Curcumin ist ein Antioxidans, das ein Hauptbestandteil des Gewürzs ist Kurkuma. Alwyn Cosgrove machte mich vor einigen Jahren erstmals auf eine Diskussion über Ernährungs- und Nahrungsergänzungsmaßnahmen zur Krebsbekämpfung aufmerksam.
Es stellt sich heraus, dass der gleiche Mechanismus, mit dem Curcumin Krebs bekämpft, auch die Bekämpfung von Entzündungen ist.
Im Gegensatz zu Aspirin oder Advil, das das aktive Zentrum des COX-2-Enzyms blockiert (d.h.e. Curcumin ist der Ort, an dem die Fettsäure „andockt“, um in einen Entzündungsmediator umgewandelt zu werden. Es reduziert tatsächlich die Menge an COX-2, die Ihr Körper durch Hemmung der COX-2-mRNA-Synthese produziert. Es wurde auch gezeigt, dass Curcumin die Expression von Tumornekrosefaktor und NF-kB, zwei weiteren Entzündungsmediatoren, reduziert.
Curcumin scheint Ihre Gesundheit über verschiedene Mechanismen positiv zu beeinflussen, indem es Entzündungen, Oxidation und freie Radikale bekämpft und sogar Ihren Cholesterinspiegel senkt. Die Forschung hinter Curcumin wächst, insbesondere im Bereich klinischer Studien am Menschen.
Wie Fischöl sollte es als sichere und wirksame Ergänzung zu Ihrem Bestreben angesehen werden, das entzündliche Gleichgewicht Ihres Körpers zu normalisieren.
Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Gelenkschmerzen zu stoppen, damit Sie mehr auf der Bank sitzen können, oder ernsthaft über Langlebigkeit und Krankheitsvorbeugung nachdenken, ist das Löschen von Entzündungen der richtige Ausgangspunkt. Und es beginnt nicht in der Apotheke, sondern mit taktischer Ernährung und Nahrungsergänzung.
Lösche die Flamme. Trainiere härter. Lebe länger.
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