Mobilität ist für viele von uns kein Prozess. Wir gehen ins Fitnessstudio und beginnen unsere Bewegungen, rollen mit einer Schaumstoffrolle, trainieren und wenn es Zeit für das nächste Training ist, machen wir alles noch einmal.
Wenn wir in jeder Sitzung das gleiche Krafttraining machen würden und unsere Kraft sich nie ändern würde, wären wir wütend. Aber viele von uns führen für jedes Training die gleichen Mobilisierungen durch und beginnen jedes Mal mit dem gleichen Bewegungsumfang. Es gibt keine fortschreitende Verbesserung.
DR. Andreo Spina möchte Ihre Einstellung zur Mobilität ändern. Er ist der Schöpfer der FRC-Zertifizierung (Functional Range Conditioning), eines Mobilitäts- und Bewegungskapazitätssystems, das von Trainern und manuellen Therapeuten weltweit verwendet wird, und von Kinstretch, das seine Prinzipien in Klassen anwendet, an denen reguläre Athleten in Gruppen teilnehmen können. Grundsätzlich ist es ein regelmäßiges Training für Ihre Mobilität und Körperbeherrschung, das jede Woche Ihren Ausgangspunkt verbessern soll.
BarBend setzte sich mit Dr. Spina, um ein bisschen mehr zu lernen.
Also, was ist mit Kinstretch los??
Es ist ein Bewegungsverbesserungssystem, das maximale Körperbeherrschung, Flexibilität und nutzbare Bewegungsbereiche entwickeln soll.
Es gibt viele Leute, die „Mobilitätskurse“ oder sogar Dinge wie Yoga durchführen, bei denen der Benutzer nach mehr Körperbeherrschung strebt. Regelmäßige Ansätze wie diese haben jedoch Nachteile.
Wenn Sie beispielsweise einen Hockeyspieler nehmen, sind diese in der Regel sehr steif, sodass ihre Trainer sie häufig zum Yoga schicken, damit sie sich dynamischer bewegen. Es ist nicht so, dass Yoga nicht großartig ist, aber es ist nicht spezifisch genug, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es ist größtenteils ein Streben nach passiver Flexibilität, und die grundlegende menschliche Physiologie besagt, dass Sie mit passivem Training keine aktiven Ergebnisse erzielen können. Die Intensität ist so gering, dass keine echte Kräftigungswirkung erzielt wird, da Kraft Muskelanstrengungen erfordert, die fast achtzig Prozent der maximalen freiwilligen Kontraktion einer Person entsprechen. Der Körper mag lernen, „biegsamer“ zu sein, aber dem Nervensystem wird nie beigebracht, die Muskeln in den erweiterten Bereichen maximal zu aktivieren, was für eine Sportart wie Hockey erforderlich ist.
Was meinst du damit, wie ist das anders??
Die meisten Menschen definieren den Unterschied zwischen verwendbar und unbrauchbar nicht. Sie haben die Idee, dass Ihr Nervensystem diese Flexibilität automatisch nutzen kann, wenn Sie beweglich oder biegsam sind, wenn es Bewegung erzeugt. Was uns die Neurologie sagt, ist, dass das nicht genau stimmt; Wenn Sie den Körper nicht trainieren, um auf Ihre Flexibilität zuzugreifen, kann er ihn niemals in der Bewegungsproduktion verwenden.
Nehmen Sie den Hockeyspieler, der dynamischer spielen möchte, um mehr Bewegung oder mehr Bewegungsfreiheit anzuzeigen. Was er braucht, ist, zu diesen Bewegungsbereichen zu gelangen und Maximale neurologische Kontrolle über sie schaffen.
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Wenn jemand an Ihnen vorbeikommt und Sie zurückgreifen und sie ergreifen möchten und Sie nur darauf trainiert haben, Haltungen mit sehr geringer Intensität wie in einem Yoga-Kurs zu halten, bedeutet dies nicht, dass Sie dazu in der Lage sind Halten Sie eine hohe neurologische Leistung aufrecht, um in diesen Bewegungsbereichen viel Kraft zu erzeugen. Es ist einfach nicht spezifisch für das gewünschte Ergebnis, und das ist ein sehr grundlegendes physiologisches Gesetz: Sie müssen für das gewünschte Ergebnis trainieren.
Kinstretch macht genau das. Es erhöht die Bewegungsfähigkeit durch Erweiterung der körperlichen Fähigkeiten oder Flexibilität dann dem Nervensystem beibringen, wie man diese Bewegungsbereiche steuert. Das macht Ihre Muskeln für ein breiteres Spektrum von Kontraktionen und Anforderungen nutzbarer und sicherer - wenn Sie sich in diesen Bewegungsbereichen befinden, kann sich der Körper selbst verteidigen.
Nehmen wir also an, es gibt einen CrossFit®-Athleten, der beim Schnappen besser werden möchte. Wie würde das Kinstretch-Training aussehen??
Jeder Körper ist anders und wurde verschiedenen Stressfaktoren ausgesetzt. Daher gibt es zahlreiche Gründe, warum ich jemandem sagen würde, dass er nicht in der Lage ist zu schnappen, und sie variieren von Person zu Person. Im Allgemeinen gibt es jedoch für das spezifische Beispiel der Schnappbewegung drei primär Voraussetzungen, für die ein Kinstretch-Lehrer bestimmte Übungen zuweisen würde.
Erstens ist der Knöchel. Anders als bei einer Kniebeuge mit niedrigem Balken müssen sich die Knie vor den Zehen bewegen, um eine gesunde Entnahme zu erzielen. Ich möchte die Fähigkeit des Knies sehen, sich mit den Fersen auf dem Boden vor den Zehen zu bewegen, eine Entfernung, die der Fußlänge des Individuums entspricht oder dieser nahe kommt. Wenn der Knöchel nicht dorsalflexiert wird, verschiebt sich das Becken nach hinten, wodurch der Hüftbeugewinkel akuter wird und Symptome einer anterioren Hüftbeeinflussung auftreten.
Zweitens die Schulter. Offensichtlich muss die Person in der Lage sein, ihre Schultern so zu beugen, dass die Arme über den Kopf drücken können. Dies muss jedoch von den Schultergelenken selbst kommen. Bei vielen, vielen Menschen ist die Schulterflexion begrenzt und wird oft durch eine Verlängerung der Wirbelsäule ausgeglichen. Dadurch werden die Kräfte in die sich erstreckenden Wirbelsäulensegmente geleitet, was häufig zu Rückenschmerzen oder Verletzungen führt.
Drittens Wirbelsäulenbewegung. Für eine ordnungsgemäße Bewegung der Wirbelsäule muss jedes Segment der Wirbelsäule einen geringen Bewegungsanteil zur Gesamtbewegung beitragen. Auf diese Weise werden alle Belastungen, die auf die Wirbelsäule ausgeübt werden, gleichmäßig auf die Wirbelsäule verteilt. Wenn einer Person die Segmentierungsfähigkeit in einem oder mehreren Bereichen der Wirbelsäule fehlt, wird die Last ausschließlich auf die Segmente gelegt, die tun Bewegen Sie sich, was zu Verletzungen der Wirbelsäule führen kann, wenn sie überlastet sind. Eine ordnungsgemäße Segmentierung und Kontrolle der Wirbelsäule ist daher für eine ordnungsgemäße Form, eine verbesserte Leistung und die Vermeidung von Verletzungen von entscheidender Bedeutung.
[Rückenschmerzen haben eine Menge Ursachen, aber manchmal kann Weichteilarbeit helfen - sehen Sie sich unsere Auswahl für die beste Schaumstoffrolle für Rückenschmerzen an.]]
Aber was ist mit der neuromuskulären Seite, die Sie erwähnt haben??
Die neuromuskuläre Seite erfordert kein Training, wenn das Material, das sie bewegt, richtig funktioniert.
Indem Sie den Körper regelmäßig trainieren, die Gelenke über ihren gesamten Bewegungsbereich bewegen, die Gelenke herausfordern, den Bewegungsbereich zu erweitern, die Gesundheit der Gelenke zu gewährleisten, die Gesundheit der Gelenke zu überwachen und die Gesundheit der Gelenke zu fördern, bereiten sie Ihre Dinge vor: Ihre Muskeln , deine Bänder, deine Kapseln. Das sagt deinem Gehirn, wo du im Weltraum bist. Und wenn Ihr Gehirn ein genaueres Bild davon hat, wo Sie sich im Weltraum befinden und wozu Sie in der Lage sind, kann es seine Bewegungen besser organisieren.
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Die Reihenfolge, in der Sie sich dehnen oder trainieren, ist sehr wichtig. Wir möchten zunächst die Funktionsfähigkeit der Gelenkkapsel maximieren. Es ist das tiefste Gewebe in jedem Gelenk; Wenn Ihre Gelenkkapsel nicht funktioniert, ist das Training Ihrer oberflächlichen Muskeln fast Zeitverschwendung. Wenn Sie sich bewegen, erhält Ihr Gehirn zuerst Nachrichten von Ihrer Gelenkkapsel. Die erste Information, die an das Gehirn gelangt, stammt aus Ihrer Gelenkkapsel.
Die Art und Weise, wie auf die Gelenkkapsel zugegriffen werden kann, hängt von dem Gelenk ab, über das wir sprechen. Für die Hüften und Schultern bedeutet dies, dass im Gelenk eine sogenannte "axiale Drehung" erzeugt wird, wenn sich das Gelenk entlang der Knochenachse dreht. Ein Beispiel für einen Bohrer für die Hüftkapsel ist der 90/90.
Eine andere Sache, an der wir arbeiten werden, ist die Vergrößerung der Bewegungsfreiheit. Aber wie gesagt, Sie müssen in der Lage sein, das Nervensystem zu trainieren, um diese Bewegungsbereiche zu nutzen, damit Sie sich nicht nur passiv dehnen.
Daher werden wir eine Kombination aus Dehnen und Isometrie hervorheben. Es bereitet ein Gewebe vor, um in diesem neu erworbenen Bereich zu funktionieren. Das könnte bedeuten, dass wir das Gewebe, das wir dehnen, zusammenziehen und das verkürzende Gewebe auf der gegenüberliegenden Seite des Gelenks zusammenziehen.
Was sind einige der größten Mobilitätsfehler, die Menschen machen??
Die Leute trainieren nicht für bestimmte Ergebnisse. Wenn ich eine Schaumstoffrolle nehme und anfange, meinen Körper entlang der Schaumstoffrolle zu zerschlagen, wirkt sich dies nicht auf Ihre Mobilität aus. Ihre Mobilität ist wirklich Ihre Fähigkeit, Ihren Körper zu kontrollieren. Dies ist ein aktiver Prozess, bei dem Sie dem Nervensystem beibringen müssen, wie man aktiv kontrolliert.
Wenn Sie passiv auf einer Schaumstoffrolle rollen, bedeutet dies nicht, dass Sie Ihren Körper aktiv kontrollieren können. Menschen mobilisieren sich durch Schaumrollen und ballistisches Dehnen, aber sie arbeiten nicht an ihrer Mobilität, und es gibt einen großen Unterschied.
Mobilität ist genau wie die anderen Grundsätze der Sportlichkeit: Kraft, Stärke, Geschwindigkeit. Es erfordert eigene objektive Maßnahmen, damit Sie Ihre Mobilität kontinuierlich und schrittweise anpassen können.
Ihr mittlerer Rücken ist also nicht beweglich und Sie rollen auf einer Schaumstoffrolle. Nun, welche Größe Schaumstoffrolle haben Sie im Vergleich zum letzten Mal verwendet? Wie viele Wiederholungen der Schaumstoffrolle haben Sie gemacht?? Welche Qualität machen Sie, um Anpassungen vorzunehmen??
Die Leute halten Mobilität für weniger wichtig, da sie einfach in Ihr Warmup geworfen werden kann. Was wir sagen ist, dass Mobilität nicht nur allen anderen Grundsätzen der Sportlichkeit entspricht, sondern tatsächlich Mehr wichtig, weil Ihre Mobilität Ihnen die Richtlinie für Ihre Voraussetzungen gibt: Was können Sie tun??
Wenn Sie Ihre Mobilität verbessern möchten, müssen Sie objektiv messen können, was Ihr Training ist und wie Sie Ihr Training vorantreiben.
Ja, die Leute fragen oft, warum sie mit ihrer Mobilität bei jedem Training immer am gleichen Ausgangspunkt sind.
Recht! Es ist wie der Typ mit den engen Waden. Wenn Sie ihn fünf Jahre später sehen, was wird er sagen??
„Meine Waden sind eng.”
Recht. Wenn Sie stärker werden möchten, müssen Sie schrittweise mehr Gewicht heben. Wenn Sie leistungsfähiger werden möchten, müssen Sie immer schneller werden. Es gibt immer Parameter. Bei der Mobilität wird keine progressive Anpassung erwähnt, es wird nicht erwähnt, wie Sie den Körper anpassen. Es sind nur viele der einfachen 5 oder 10 Minuten, die Sie vor dem machen Ja wirklich wichtiges Training.
Was wir sagen ist, dass Mobilität noch wichtiger ist als das, was Sie in Ihrem Training tun werden, denn wenn die Mobilität nicht vorhanden ist, wird das Training schädlich und gefährlich.
Wenn Sie also drei Stunden pro Woche heben, sollten Sie genauso viel, wenn nicht sogar mehr Mobilitätsarbeit leisten?
Natürlich. Wenn Sie Ihre Mobilität erhöhen möchten, sollte sie wirklich beim Aufwachen beginnen und kurz vor dem Schlafengehen enden. Das ist die Idee, den Körper zu mobilisieren. Es ist nicht etwas, das Sie in fünf Minuten vor dem Heben erreichen können.
Ich sage nicht, dass Sie sich Zeit für das Heben nehmen sollen, es gibt Möglichkeiten, Mobilität zu integrieren in Ihr Trainingsprogramm.
Nehmen wir also an, Sie sind ein Powerlifter, den Sie dreimal pro Woche heben. Sie können zweimal pro Woche eine Kinstretch-Klasse besuchen. Aber beispielsweise während Ihres Bankdrücken-Tages sollten Sie auch die Hüftmobilitätsarbeit verbessern. Es ist nur eine weitere Übung, an der Sie arbeiten müssen. Und natürlich fördert jede Bewegung, die Sie machen, die Gesundheit der Gelenke.
Niemand wird argumentieren, dass gesunde Gelenke schwierige Bewegungen erleichtern. Das wird in der Wissenschaft einfach nie diskutiert, richtig? Je mehr Sie also die Gesundheit Ihrer Gelenke erhalten, desto besser geht es Ihnen langfristig in Bezug auf die Prävention von Verletzungen, in Bezug auf die Leistungssteigerung und in Bezug auf andere Parameter, die Sie messen.
Wie würden Sie eine Kinstretch-Klasse finden??
Sie würden nach Kinstretch gehen.com und klicken Sie auf Find a Provider und suchen Sie nach einer Klasse in ihrer Nähe. Wenn sie Trainer sind und die Details und Besonderheiten dahinter erfahren möchten, sollten sie sich die Zertifizierungen ansehen.
Cool. Vielen Dank für Ihre Zeit, Dr. Spina!
Dieses Interview wurde aus Platz- und Klarheitsgründen bearbeitet.
Bilder mit freundlicher Genehmigung von Dr. Andreo Spina.
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