Arash Rahbars Brust- und Bizeps-Training

Die Classic Physique-Division der IFBB Pro League ist relativ neu, und Arash Rahbar war während der gesamten Existenz der Division ein beständiges Kraftpaket. Mit einem breiten Oberkörper, einer sich verjüngenden Taille und Baumstammbeinen ist klar, warum.

Der viermalige Olympia-Konkurrent hatte einen Tag lang die volle Kontrolle über den Instagram-Account von Olympia und teilte während seiner Zeit am Ruder viele Details über sein Training und seine Ernährung mit, einschließlich eines Hardcore-Brusttrainings.

In einem Live-Q & A stellte Rahbar Fragen von Fans zu allem, mit Themen von Cardio über Alkoholkonsum und Training bis hin zu Misserfolgen. Zu Beginn betonte er, dass er, obwohl er immer offen für die Beantwortung von Trainingsfragen ist, Denkweise und Mentalität als zwei der wichtigsten Aspekte betrachtet, um die beste Version von sich selbst zu sein.

Sehen Sie sich hier die vollständigen Fragen und Antworten an:

Rahbar tauchte nicht nur in Fanfragen ein und gab seine Meinung zu einigen gängigen Bodybuilding-Themen wieder, sondern teilte auch eine Brustroutine, die garantiert jeden wund macht.

Er benutzt einige schwere Gewichte, aber gehen Sie auf und ab und versuchen Sie nicht, direkt auf sein Niveau zu springen. Immerhin ist Rahbar buchstäblich ein Profi.

Schauen Sie sich das folgende Video an, um zu sehen, wie er die Routine durcharbeitet.

Arash Rahbars Brust- und Bizeps-Training mit klassischem Körperbau

Flache Hantelpresse

• Aufwärmen (20 Wiederholungen mit 80-Pfund-Hanteln)
• 15 Wiederholungen mit 100-Pfund-DBs
• 12 Wiederholungen mit 130-Pfund-DBs
• 10 Wiederholungen mit 140-Pfund-DBs
• 5 Wiederholungen mit 150-Pfund-DBs

Maschinenpresse mit Hammerstärke ablehnen

• 10 Wiederholungen mit 3 Platten
• 8 Wiederholungen mit 4 Platten
• 8 Wiederholungen mit 4 Platten
• 8 Wiederholungen mit 3 Platten

Hantel Flye

• 15 Wiederholungen mit 40-Pfund-DBs
• 12 Wiederholungen mit 50-Pfund-DBs
• 10 Wiederholungen mit 60-Pfund-DBs
• 10 Wiederholungen mit 60-Pfund-DBs

Maschinenprediger Curl

• 12 Wiederholungen des vollen Racks
• 10 Wiederholungen des vollen Racks
• 8 Wiederholungen des vollen Racks

Abwechselnde Hantelcurls

• 20 Wiederholungen mit 40-Pfund-DBs
• 20 Wiederholungen mit 50-Pfund-DBs
• 20 Wiederholungen mit 50-Pfund-DBs

Einarmige Konzentrationslocken

• 12 Wiederholungen mit 40-Pfund-DBs
• 8 Wiederholungen mit 50-Pfund-DBs
• 10 Wiederholungen mit 40-Pfund-DBs

Stehende EZ-Bar Curl

• 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

So viele Leute fragen ihn regelmäßig nach Cardio, dass er sogar einen separaten Beitrag verfasst, um seine Lieblingsstrategien zu erläutern. Er geht auf den Unterschied zwischen HIIT und Steady-State-Cardio und mehr ein.

Schau es dir hier an:

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