Beim CrossFit Open Workout 20.4 wurde letzte Woche angekündigt, die Leute waren überrascht zu sehen, dass Pistolen-Kniebeugen bei den diesjährigen Open ihr Debüt feierten.
Pistolen-Kniebeugen oder einbeinige Kniebeugen sind eine einseitige Kniebeugebewegung mit Körpergewicht. CrossFit Open Workout 20.4 fordert insgesamt 90 Kniebeugen. Annie Thorisdottir, Veteranin von CrossFit Games und zweifache Gewinnerin der Reebok CrossFit Games, hat regelmäßig Videos von ihr beim Open Workout geteilt und Tipps gegeben.
Zusammen mit der Veröffentlichung eines Videos von ihrem vernichtenden 20.4 (sie beendete in einer beeindruckenden Zeit von 12:54!) teilte sie am Wochenende auch ein Video über Möglichkeiten zur Verbesserung der Kniebeugen. Bevor wir uns nun mit Thorisdottirs besten Tipps zur Verbesserung der Kniebeugen befassen, möchten wir Sie hier kurz daran erinnern, was Open Workout 20 ist.4 ist.
Zeitlimit: 20 Minuten
Boxsprunghöhe: (20/24)
Thorisdottir empfiehlt, sich gründlich mit Kniebeugen aufzuwärmen. Sie schlägt vor, mit einer normalen Kniebeuge zu beginnen und dann die Füße allmählich näher und näher zusammenzubringen. Führen Sie schließlich beide Füße zusammen und üben Sie dann, einen Zeh nach unten zu kippen und durch die Hocke zu gehen. Dadurch werden Sie für die Bewegung mit einem Bein richtig aufgewärmt.
Finde eine Box, um Step-Ups zu üben. Beginnen Sie an der Seite der Box, um sicherzustellen, dass Sie gerade nach oben drücken. Sie werden so weit wie möglich mit dem Bein auf der Box aufstehen und schließlich zu einer höheren Box übergehen wollen.
Diese Bewegung ist genau so, wie es sich anhört. Eine rollende Pistole erfordert das Rollen auf den Rücken und das Verwenden der Beine und Hüften, um sich in eine stehende Position zu bringen. Thorisdottir startet diese Bewegung mit beiden Beinen und bewegt sich dann zu einer rollenden Pistole auf ein Bein.
Bevor Thorisdottir zu einer echten Kniebeuge mit einem Bein übergeht, schlägt er vor, einige Bänder zu verwenden, um bei der Unterstützung zu helfen. Stellen Sie die Bänder auf und setzen Sie sich darauf, wobei Sie sich darauf konzentrieren, die Hüften nach hinten zu drücken. Die Band hilft beim Aufstehen. Übe, die volle Bewegung schön und kontrolliert durchzugehen.
Ein letzter Tipp, der bei der Verbesserung der Kniebeugen helfen kann, ist, ein wenig Gewicht zu verwenden, um die Bewegung auszugleichen. Indem Sie etwas Gewicht hinzufügen und es vorne halten, kann es tatsächlich helfen / die Bewegung erleichtern.
Bevor Thorisdottir das Video abschloss, gab er noch ein paar Tipps für die Beherrschung der Pistole. Sie erwähnte, wie wichtig es ist, das herauszufinden Zeit für das Atmen. Für sie ist es, wenn sie oben ist und zum nächsten Bein übergeht. Ein weiterer Tipp ist, sich darauf zu konzentrieren, den ganzen Fuß auf dem Boden zu haben.
„Da Sie während dieser Bewegung keine zwei Füße auf dem Boden haben, stellen Sie sicher, dass derjenige, der sich auf dem Boden befindet, vollständig eingeschaltet ist.”
Thorisdottir hat bisher die 2020 Open durchlaufen, wenn Sie also Schwierigkeiten haben, die 20 zu erreichen.4, oder beginnen Sie sogar mit einer Kniebeuge, diese Tipps geben Ihnen sicherlich ein Bein hoch!
Feature-Bild aus dem YouTube-Kanal von Annie Thorisdottir.
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