Wenn Sie jemals Amanda Latona Kuclo getroffen haben, die am besten als Booty Queen bekannt ist, haben Sie eines sofort erkannt: Dieses Mädchen hat Spaß am Leben. Am Set singt Kuclo zur Musik, lacht und bleibt entspannt. Freude motiviert sie, härter zu arbeiten.
"Ich war schon immer ein harter Arbeiter", sagt sie. „Ich bin in keiner Weise eine Diva. Ich stelle mir das Ergebnis vor und denke: „Lass uns den Schuss machen und Spaß damit haben.„Weil es mir sehr viel Spaß macht. Du arbeitest hart, du trainierst hart und Spaß am Set kommt in den Bildern zum Ausdruck. Ich habe mein erstes Cover 2010 für gedreht Muskel & Fitness Ihre, und seitdem hat das Magazin nichts als Unterstützung geleistet.”
Steigern Sie Ihre Beute mit einigen unserer Lieblings-Glutes-Workouts.
Artikel lesenMan könnte leicht sagen, dass Kuclo schon immer ein Naturtalent im Rampenlicht war. Ihre erste bemerkenswerte Besessenheit, die sie auf die Bühne brachte, war das Singen. Im Alter von 18 Jahren war sie in einer Mädchenband namens "Innosense" neben Britney Spears (kurz bevor Spears Berühmtheit erlangte).
Kuclos musikalische Karriere war nicht ihr Brot und Butter, aber ihr Bestes für ein Publikum zu geben, war eine dauerhafte Ethik. Sie verliebte sich in Fitness, als sie noch sang, und es war nur eine Frage der Zeit, bis sie als Konkurrentin auf die Bühne trat. Nachdem Kuclo (damals Latona) sich jahrelang dem Kraftraum verschrieben hatte, erhielt sie 2009 ihre IFBB-Pro-Karte. Über ein Jahrzehnt lang gewann sie mehr als 25 Fitness- und Bikini-Platzierungen auf dem ersten Platz - 10 dieser IFBB-Meisterschaften. Seitdem baut sie ihre Fit-Fluence weiter aus und inspiriert andere, die einen gesunden Lebensstil verfolgen möchten. Sie wurde eine von Team AllMax gesponserte Athletin.
Machen Sie diese Übungen für eine Beute wie ein Fitnessmodell und IFBB Pro.
Artikel lesenFragen Sie, welche ihre Lieblingsübung für den Hintern ist, und sie wird alle sagen, aber hier ist ihr genauer Plan, wie sie ihr Gesäßtraining strategisiert. Ihre Beute kann mit ihren fünf wichtigsten Tipps enger und runder gemacht werden.
„Es ist sehr wichtig, verschiedene Winkel in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, verschiedene Wiederholungen durchzuführen und Ihre Gewichte und Maschinen zu variieren.„Wenn Sie sich zu lange auf einer Oberfläche oder einem Werkzeug befunden haben (z. B. vier Sitzungen oder mehr), ist es Zeit, diese zu wechseln. Gleiches gilt für Ihre Wiederholungspläne. Beginnen Sie mit der Einbeziehung von Wiederholungsvarianten wie Ruhepausen, Drop-Sets usw.
Und geh schwer. „Ich glaube fest an schweres Heben. Das Einbeziehen leichterer Wiederholungen, Körpergewichtsbewegungen und Plyometrie ist jedoch auch beim Training von entscheidender Bedeutung.Ihr wichtigster Gewichtstipp: „Verwenden Sie Werkzeuge und machen Sie Bewegungen, die die Gesäßmuskulatur isolieren, damit Sie sie schwerer belasten können. Übungen wie der Langhantel-Hüftstoß, der gebänderte Hüftstoß und die Glute-Kickbacks sind großartige Beispiele für Isolationsbewegungen, die ich liebe.„Natürlich haben klassische Compound-Moves auch einen festen Platz in ihrem Regime, aber sie erfordern auch Abwechslung. „Wenn Sie nur in die Hocke gehen, ein Bein drücken, einen Schritt nach oben machen und einen Ausfallschritt machen, war Ihre Bewegungsebene nur auf und ab - nicht von Seite zu Seite oder diagonal. Sie müssen Ihre Entführer mit Bewegungen wie Ausfallschritten, umgekehrten Ausfallschritten und Knicks schlagen, um verschiedene Teile Ihrer Gesäßmuskulatur zu treffen und diese Rundheit zu erreichen. Und machen Sie ein gutes aktives Aufwärmen mit Bändern oder ungewichteten Kniebeugen. Wenn Sie sich wie Kniebeugen mit Gewichten bewegen, die so schwer sind, dass Sie im Wesentlichen nicht spüren können, was Sie arbeiten, können Sie Ihre Gesäßmuskulatur insgesamt vermissen.”
„Oft werden Frauen fragen:‚ Wie baust du deine Gesäßmuskeln, ohne deine Quads größer zu machen??„Bei vielen Frauen werden ihre Beine bei üblichen Glute-Übungen einfach in die Luft jagen."Kuclo sagt, es ist meistens Versuch und Irrtum - Sie können kein Werkzeug abschreiben, bis Sie herausgefunden haben, was für Sie am besten funktioniert.".
„Wenn ich beim Cardio die Treppe hoch gehe, bemerke ich, dass meine Quads einfach so platzen [und nicht auf gute Weise]. Aber wenn ich ein Steigungslaufband mache, treffe ich immer noch die Gesäßmuskulatur, ohne meine Quads stark zu belasten.„Um große Quads zu vermeiden, überspringen Sie Cardio mit zusätzlichem Widerstand, z. B. Drehen oder Treppensteigen mit Gewichten. Fußplatzierung ist auch der Schlüssel, fügt sie hinzu. „Sie können ändern, wo eine Bewegung Ihre Gesäßmuskulatur trifft, nur auf Ihrer Haltung. Fühlen Sie sich um, was für Sie am besten funktioniert.”
„Ich habe ein T-Shirt mit der Aufschrift:‚ Ich trainiere nur Gesäßmuskeln an Tagen, die mit Y enden.„Aber das ist eigentlich nicht der Fall!Sie scherzt. „Wenn Sie alles für dieses Training geben, sind zwei Tage ausreichend. Es gibt so etwas wie Übertraining. Sie brauchen Zeit, um zu wachsen. Außerhalb des Fitnessraums kommen die Gewinne mit der richtigen Ernährung und Ruhe. Mehr ist nicht immer besser.”
„Mein Körperteil-Split beträgt vier Tage die Woche Gewichte. Oberkörper, Rücken, Bauch, Unterkörper und dann ein Ruhetag oder ein Tag nur mit Herz. Und dann würde ich einen weiteren Unterkörper und einen Tag mit Schultern / Armen / Bauchmuskeln machen. „In diesem Jahr habe ich meine Glute-Tage aufgeteilt, um einen Glute-Tag und einen Schinken- / Glute-Tag zu machen, und ich habe einen großen Unterschied in meinen Kniesehnen festgestellt. Für den Tag mit Schinken / Gesäß mache ich Bewegungen wie Stabilitätsball-Locken und Kreuzheben mit steifen Beinen. Mein Glute-Tag ist mehr Arme / Bauchmuskeltag. Ich halte es abwechslungsreich und habe immer einen schriftlichen Plan, bevor ich ins Fitnessstudio gehe.”
„Es gibt keine goldene Anzahl von Sätzen oder Wiederholungen - man muss es verwechseln. Ich persönlich mache gerne vier Sätze, aber ich habe auch 10 Sätze Hüftstöße gemacht, fünf schwere und fünf leichtere. Meine Basis basiert auf einem Bereich von 10 bis 12 Wiederholungen. Ich mag höhere Wiederholungen hauptsächlich mit Plyos und Körpergewicht, aber mit Gewicht werde ich höhere Wiederholungen erzielen, indem ich Dropsets und Ruhepausen verwende. Wenn ich zum Beispiel Kreuzheben mit steifen Beinen mache, werde ich mehrere kleinere Teller zerbrechen, damit es einfacher ist, herunterzufallen.”
Bikini-Hintern sind immer dabei, und diese Übungen bringen Ihnen eine.
Artikel lesen„Ich wollte schon immer Frauengamaschen machen, weil ich sie selbst liebe. Ich trage nicht einmal mehr Jeans!„CEO ihres eigenen Unternehmens zu sein, unterscheidet sich von allem, was sie jemals erreicht hat. „Mit Kleidung machst du immer 15 Dinge gleichzeitig und es gibt viele Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen. Hersteller, Fristen, Dinge, die Sie bestellen, die nicht richtig sind oder die falschen Farben oder Größen haben. Und dann gibt es noch Kundenservice - Sie möchten Menschen glücklich machen!”
Ihr heimlicher Retter: Ihr Ehemann: „Das Gute daran ist, dass ich mit meinem Ehemann [IFBB-Pro-Bodybuilder Steve Kuclo] zusammen bin, und das machen wir gemeinsam. Wir haben beide die gleiche Vision dafür und die Kuclo Classic Bodybuilding- und Fitness-Show, die wir durchführen. Wenn wir eine Herausforderung haben, habe ich gelernt, meine Einstellung zu ändern. Anstatt negativ zu sein, sage ich mir: „OK, wir werden das durchstehen. Wie lernen wir daraus und verhindern, dass es wieder passiert??„Zum Beispiel gehen uns häufig die Leggings aus, was erstaunlich ist, weil Frauen sie lieben, aber wir müssen lernen, wie wir daraus etwas Positives machen können.
„Die Bekleidungslinie und die Lifestyle-Website von Booty Queen nehmen die Erfahrung meines Lebens auf und bringen sie in eine Marke, die Frauen motiviert, sich selbst zu lieben und ihre Kurven anzunehmen."Jeder kann fit werden", sagt sie. "Sie müssen nur dafür sorgen, dass es für Ihren Lebensstil funktioniert.".„Ihr Ziel ist es, dass Frauen kleine Veränderungen vornehmen, z. B. ihren Blutzucker beobachten, Vollwertkost essen und trainieren, um gesünder zu sein. „Krafttraining hilft Ihrem Körper, in seine natürliche Form zu kommen, sodass Sie Ihr Leben mehr genießen, besser aussehen und sich dabei besser fühlen können.”
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