Mit freundlicher Genehmigung der Rancier Studios
Mit 23 Jahren wog Alicia Rancier, eine zertifizierte Personal Trainerin und Grafikdesignerin aus Myrtle Beach, SC, 170 Pfund. Sie erinnert sich an einen ihrer tiefsten Momente, in denen eine Abwärtsspirale begann.
„In meinem Abschlussjahr am College ging ich zum Unterricht, aß ein Fast-Food-Sandwich und nippte so schnell ich konnte an einem mittelgroßen Soda. Ungefähr eine halbe Stunde nach Beginn der Vorlesung wurde mir schlecht: schweres Sodbrennen, saurer Magen, Kopfschmerzen, Übelkeit - ich hatte das Gefühl, mein Hals würde sich schließen “, erinnert sich Rancier. Ihr Arzt diagnostizierte bei ihr Refluxkrankheit und Geschwüre. Sie war am Boden zerstört, verärgert und verlegen. „Ich war in meinem ganzen Leben noch nie so schwer gewesen. Ich konnte wegen der unerträglichen Schmerzen durch die Geschwüre nichts essen, und die Depression ließ mich Selbstmordgedanken haben “, sagt sie. Die Diagnose spornte sie an, Gewicht zu verlieren, aber sie verlor zu früh zu viel. Danach brauchte sie vier Jahre, um ein gesundes und stabiles Gewicht von 145 Pfund zu erreichen.
Rancier begann ihre Wende, indem sie die Nährwertkennzeichnungen auf Lebensmitteln las und verarbeitete Lebensmittel durch frische ersetzte. Jetzt isst Rancier fünf bis sechs Mahlzeiten pro Tag und verfolgt ihre Kalorien und Makros auf MyFitnessPal. „Ich bin ein Ovo-Lacto-Pescatarianer geworden, was bedeutet, dass ich nur Meeresfrüchte wie Garnelen, Lachs und Thunfisch sowie Eier und Milchprodukte esse.Sie isst auch viel frisches Gemüse wie grüne Bohnen und Gurken sowie komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken und schwarze Bohnen.
Als Rancier anfing zu trainieren, machte sie meistens Cardio. „Ich habe das Laufband, das Ellipsentrainer und das stationäre Fahrrad benutzt und gelernt, wie man mit den Maschinen umgeht. Dann, als ich mich wohler fühlte, fing ich an, Gewichte zu heben, und ich war süchtig!Normalerweise geht sie sechs Tage die Woche eine Stunde lang ins Fitnessstudio.
„Ich liebe es, Beine zu trainieren!" Sie sagt. „Meine Lieblingsübungen umfassen Kniebeugen, Kreuzheben und umgekehrte Überstreckungen.”
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Mit freundlicher Genehmigung der Rancier Studios
Um an Hochebenen vorbeizuschieben, suchte sie nach Motivation bei ihren Idolen. „Ich würde mir auf YouTube Workouts von Dana Linn Bailey und Nicole Wilkins ansehen, die sich an ihre Grenzen setzen, um mich zu motivieren, weiter voranzukommen.Sie nahm auch an Fitnesswettbewerben teil, nachdem eine Freundin sie ermutigt hatte. Nach fünf Shows hofft sie, eine IFBB-Pro-Karte in der Frauen-Körperbau-Division zu gewinnen.
„Ich freue mich darauf, dank der Beständigkeit verschiedene Ansätze für die Vorbereitung auf den Wettbewerb zu finden und Veränderungen in meinem Körper zu sehen“, sagt Rancier. Ihr Rat an andere Frauen ist, die Reise zu genießen und nicht aufzugeben - denn das Endergebnis ist alle Strapazen wert.
Ergänzungen: Multivitamin, BCAAs, Leinsamen, Fatburner und Pre-Workout. „Ich mag es, alle meine Omegas aus meinen Eiern und Ölen wie Macadamia / Avocadoöl zu gewinnen. Ich trinke kein Molkenprotein, aber ich lege ein bis zwei Messlöffel in mein Haferflocken oder bei der Herstellung von Pfannkuchen.”
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