Alan Thrall, auch bekannt als Untamed Strength auf YouTube, leistet phänomenale Arbeit bei der Veröffentlichung von Informationsinhalten für die Kraftgemeinschaft. Thrall ist ein Powerlifter und ein Krafttrainer, der regelmäßig geradlinige Bildungsinhalte mit einer Seite des Humors erstellt. Wenn Sie versuchen, die Form einer Übung zu lernen, besteht eine gute Chance, dass Thrall ein Video darüber erstellt hat.
Sein neuestes Video konzentriert sich auf den Abbau der Langhantel-Überkopfpresse, eine Bewegung, die für den neuen Sportler zunehmend problematisch werden kann, geschweige denn, wenn kein Trainer anwesend ist.
Um jemanden vor einem angespannten unteren Rücken oder einem festgefahrenen Overhead-Fortschritt zu bewahren, wollten wir Thralls Video auflösen.
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Thrall empfiehlt, die Presse zu beginnen, indem Sie die Langhantel knapp außerhalb der Schulterbreite greifen. Danach empfiehlt Thrall, den Handballen auf die Langhantel zu legen, während die Zeigefinger aufeinander zeigen. Dies schafft günstige Armhebel, indem die Langhantel über die radiale Längsfalte und direkt unter die Stange gelegt wird.
Bild vom YouTube-Kanal mit ungezähmter Stärke.
Für das Setup gibt Thrall an, zuerst unter die Langhantel zu treten und sie aus dem Gestell / Ständer zu hocken. Dann gibt er an, zurückzutreten und die Füße schulterbreit auseinander oder mit den Zehen nach außen etwas breiter zu stellen. Die Brust sollte bis zur Decke angehoben werden und die Ellbogen vor der Stange. Ein weiterer nützlicher Hinweis, auf den Thrall hinweist, ist, die Ellbogen gegeneinander zu bewegen, anstatt heraus zu sein.
Bild vom YouTube-Kanal mit ungezähmter Stärke.
Thrall empfiehlt, an „enge Achselhöhlen“ zu denken, ähnlich als müssten Sie Karate-Koteletts in diesem Bereich des Körpers blockieren. Die Langhantel sollte zwischen den Schlüsselbeinen und dem Kinn liegen, muss jedoch nicht vollständig auf dem Schlüsselbein ruhen (diese Position kann variieren).
Mit dem Kopf nach vorne zeigt Thrall an, dass Sie bereit sind zu drücken, und bei der richtigen Druckbewegung sollte sich die Langhantel direkt über dem Schultergelenk befinden und in einer Linie mit dem Nacken liegen.
Bild vom YouTube-Kanal mit ungezähmter Stärke.
Nach dem Aussperren oben empfiehlt Thrall, die Schultern hochzuziehen, um das Gewicht zu stützen und zu stabilisieren. Wenn Sie das Gewicht senken, ist es wichtig, genau an die Position zurückzukehren, an der Sie begonnen haben, um zu vermeiden, dass Energie zurückgesetzt wird.
Thrall weist darauf hin, dass Sie ohne die Hüften drücken können, aber um Ihre Presse zu optimieren, ist es eine gute Idee, die Hüften in die Übung einzubeziehen. Für die Verwendung der Hüften empfiehlt Thrall, die Quads, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln zu biegen, um beim Ausfahren der Hüften vor dem Drücken eine zurückprallartige Bewegung zu erzeugen. Diese Hüftverlängerung bewirkt eine Klärung des Kopfes vor dem Drücken.
Bild vom YouTube-Kanal mit ungezähmter Stärke.
Er empfiehlt, die Bewegung mehrmals auszuprobieren, bevor sie in die vollständige Bewegung umgesetzt wird. Ein mentaler Hinweis, den Thrall empfiehlt, lautet: „Hüften, drücken Sie. Hüften drücken.”
Zum Abschluss des Videos weist Thrall auf einige häufige Fehler hin, die mit der Langhantel-Überkopfpresse einhergehen können. Diese Fehler treten am häufigsten bei neuen Hebern auf, die versuchen, ihre korrekte Position zu finden und am Zeitpunkt der Bewegung zu arbeiten. Wir empfehlen, das vollständige Video anzusehen, wenn Sie Ihr Overhead-Presseformular perfektionieren möchten.
Screenshot des Feature-Bildes vom YouTube-Kanal mit ungezähmter Stärke.
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