Große Bodybuilding-Champions werden für die Hardware bewundert, die sie auf der Bühne verdient haben. Und zu Recht ist das Beste, was Sie tun, ein Beweis für harte Arbeit, Talent und Ausdauer.
Diese Ehrfurcht geht jedoch mit einer unbestreitbaren Trennung einher. Das heißt, das fertige Produkt zu sehen, gibt keinen Einblick in die intensive, schwierige Arbeit, die damit verbunden war. Wie wenn Sie die Anzeigetafel genau beobachten, anstatt das Spiel selbst, kann es schwierig sein, eine tiefe, viszerale Verbindung mit den magenwirbelnden, schweißnassen, erschöpfenden Anstrengungen herzustellen, die beim Aufbau und der Verfeinerung der ausgestellten Körper unternommen wurden.
Deshalb ist beim Bodybuilding Kraft wichtig. Während sich nur wenige unter uns darauf beziehen können, sich auszuziehen, um Stämme zu posieren und vor eine Jury zu treten, um sich den Weg zum Ruhm zu bahnen, kann jeder von uns sofort eine Kraftleistung wie ein 550-Pfund-Bankdrücken, einen 850-Pfund-Kreuzheben, erkennen oder eine 815-Pfund-Hocke.
Es ist auch der Grund, warum der Titel „stärkster Bodybuilder der Welt“, obwohl er eine völlig willkürliche, inoffizielle Bezeichnung ist, immer noch eine Sache ist. Eine, die von Dorian Yates und Ronnie Coleman auf Johnnie Jackson und Branch Warren übergegangen ist. Und jetzt, da wir in dieses immer hitzige Gespräch eintreten, gibt es IFBB-Profi Akim Williams, Inhaber der drei oben aufgeführten persönlichen Bestleistungen.
Williams ist einer der größeren Kämpfer in den Pro-Rängen. Seine Beine sind gigantisch und wurden sicherlich nicht mit dem typischen Bodybuilding-Ansatz von mittleren Wiederholungen und mittlerem Gewicht geschmiedet.
"Für Übungen wie Kniebeugen mag ich das Bodybuilding-Ding der alten Schule, bei dem ich versuche, so schwer wie möglich zu werden, und es macht mir nichts aus, die Wiederholungen zu senken - wie bei einem Ronnie Coleman-Trainingsstil", so der 33-Jährige. sagt der alte Grenada-Ureinwohner. „Früher hat er Sätze mit zwei und drei Wiederholungen gemacht, solche Sachen. Die meisten Bodybuilder wollen heutzutage nichts weniger als acht bis zehn Wiederholungen machen, wenn sie Übungen machen, aber ich denke, Sie gewinnen dichtere, dickere Muskeln, wenn Sie hart und schwer trainieren.”
Nicht, dass Williams es nicht in beide Richtungen versucht hätte. Nachdem er 2013 seine Pro-Karte bei den Nordamerikanischen Meisterschaften gewonnen hatte, versuchte er es mit seinem Freund und IFBB-Profi Juan „Diesel“ Morel. "Es hat bei mir überhaupt nicht funktioniert", erinnert sich Williams kopfschüttelnd. „Meine Beingröße hat sich tatsächlich verringert, als ich dieses leichtere Zeug mit höheren Wiederholungszahlen gemacht habe. Als ich zu meinem Trainingsstil zurückkehrte, verbesserten sich meine Beine sehr.”
Der Beweis war in den Ergebnissen. Bei seinem Pro-Debüt beim New York Pro im Mai 2014 belegte er einen enttäuschenden 11. Platz. Nachdem er zu seinen alten Gewohnheiten zurückgekehrt war, erzielte er im Juli beim Chicago Pro eine Top-5-Platzierung, gefolgt vom siebten im August beim Golden State Pro. Williams war auf dem Weg, es auf seine Weise zu tun.
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KEINE PLATTEN ZU ERSATZEN
Für Williams bedeutet „Old School“ nicht schlampig und willkürlich. Er ist vorsichtig und akribisch in Bezug auf Aufwärmübungen während seines Trainings, einschließlich seiner üblichen Mittwochs-Quad-fokussierten Bein-Sitzung. "Ich strecke zuerst meine Quads aus und gehe in eine tiefe Hocke, wo ich mich ein wenig zurücklehne, wenn ich in der unteren Position bin", sagt er. „Dann wärme ich mich mit einbeinigen Verlängerungen auf, drei Sätzen mit 15 bis 20 Wiederholungen. Ich möchte sicherstellen, dass alles auf allen Zylindern läuft, bevor ich überhaupt daran denke, schwer zu werden.”
Der erste große Schritt ist die Beinpresse, die er kraftvoll abpumpt, wobei seine Kniescheiben bei jeder Wiederholung in seine Brust sinken. "Ich bin sehr stark in Kniebeugen, deshalb versuche ich zuerst, meine Quads zu erschöpfen, damit ich nicht so schwer werden muss, um sie zu stimulieren", sagt er. Er beginnt mit ein paar Platten pro Seite und macht insgesamt vier bis fünf Sätze, wobei jedes Mal zwei weitere Platten pro Seite geladen werden, bis der Beinpressapparat voll ist.
Die Fußposition variiert, was ihm hilft, sowohl die inneren als auch die äußeren Quads zu treffen. "Wenn ich eine schulterbreitere oder breitere Haltung bei der Beinpresse einnehme, mache ich eine engere Haltung bei Kniebeugen und umgekehrt", sagt Williams. Was Wiederholungen angeht, so hoch geht er zwischen 15 und 20, aber verdrehen Sie es nicht - es ist nur seine erstaunliche Stärke, die er über Jahre hinweg aufgebaut hat und die es erfordert, dass er zweistellige Zahlen durchbricht, um einen Fehler zu erzielen.
WIE TIEF KANN MAN GEHEN?
Nach dem Drücken befinden sich Langhantelkniebeugen im Power Rack. "Da es sich um völlig unterschiedliche Bewegungen mit unterschiedlichen Mechaniken handelt, beginne ich wieder mit Licht, um die Gelenke und Knie aufzuwärmen", sagt Williams. Das bedeutet eine Platte auf jeder Seite für 135 Pfund für 12 bis 15 Wiederholungen.
Von dort fügt er 90 Pfund pro Satz hinzu, während die Wiederholungen auf natürliche Weise zwischen vier und sieben Sätzen abnehmen. "Ich werde fünf bis sieben Teller pro Seite auffüllen, je nachdem, wie ich mich an diesem Tag fühle", sagt er. „Das Beste, was ich jemals mit sechs Platten gemacht habe, sind 16 Wiederholungen, aber ich werde versuchen, so hoch wie möglich zu gehen. Wenn es sechs oder sieben Platten sind, strebe ich sechs oder sieben gute Wiederholungen an. Wenn ich bis zu acht Teller gehe, versuche ich mindestens zwei bis drei Wiederholungen.”
Egal wie lange er geht, seine Form bleibt fest, während er seine Hüften nach unten senkt, um eine Oberschenkel-Position parallel zum Boden zu erreichen, während sein Kern gebeugt bleibt, die Füße flach auf dem Boden liegen und die Augen nach vorne gerichtet sind.
HACK SQUAT TWOFER
Der Hack Squat Apparat ist die nächste Station. Hier verfolgt der Einwohner von Pompton Lakes, New Jersey, der einen Abschluss in Informatik von der Long Island University hat, häufig einen anderen Ansatz und kombiniert Variationen mit breiter und enger Haltung zu einer Obermenge. "Wir haben dieses Training in Bevs Powerhouse in Syosset, NY, gedreht, wo die Hack-Plattform schmal war. Deshalb bin ich auf beide Seiten der Maschine getreten, um eine breitere Haltung einzunehmen", sagt er. „Wo immer ich trainiere, versuche ich, ein Gefühl für meinen Körper zu bekommen und wie bequem ich mich fühlen kann. Manchmal bedeutet das, abzusteigen, und manchmal kann ich meine Füße in der breiteren Haltung auf dem Teller halten.”
In jedem Fall beginnt er mit 10 Wiederholungen einer Haltung, stellt dann den Schlitten auf und wechselt sofort zur anderen, wobei er versucht, mindestens acht bis 10 weitere Wiederholungen auszuführen, bevor ein Fehler die Anstrengung beendet. "Ich mache das, wenn ich der Pumpe nachjage", sagt er. „Es erhöht das Gesamtvolumen des Trainings.Hier sind es insgesamt drei Sätze, die durchgehend mit drei bis vier Platten pro Seite verklebt werden, anstatt nach oben zu pyramiden.
SCHMERZ VERLÄNGERN
Um seine Quads fertigzustellen, kehrt Williams zu seinem Ausgangspunkt zurück, der Beinstreckmaschine, für einige Zwei-Beinstrecker. Er schiebt den Stift neben eine hohe Zahl in der Nähe des unteren Randes des Stapels und macht vier Runden mit jeweils 20 Wiederholungen, wobei zwischen jedem Satz eine kurze Pause von 20 Sekunden liegt.
Um ein paar weitere Zeilen neuer Details in seine wogenden Quads zu bringen, wird er drei Sätze von Hantel-Ausfallschritten anheften, insgesamt 20 Schritte pro Satz. Er irrt hier auf der Seite der Vorsicht und greift nach den 50ern, manchmal den 60ern am schwersten. "Ich verstehe nicht, warum manche Leute versuchen, mit größeren Hanteln zu springen", sagt er. „Ausfallschritte sind eine knifflige Bewegung - ein falscher Schritt, und Sie können sich verletzen.”
EIN GAMUT VON CURLS
Mit Quads in den Büchern wendet sich Williams den Kniesehnen zu. Samstags stehen Schinken im Mittelpunkt seines Trainings, mittwochs stehen sie an zweiter Stelle. Trotzdem bekommen sie einen festen Schlag.
Es beginnt mit stehenden Beincurls, Williams 'Lieblingsbewegung der Kniesehne. "Ich habe das Gefühl, dass ich das Beste aus ihnen herausholen kann. Deshalb nutze ich die Energie, die ich nach dem Training der Quads übrig habe, um sie zuerst zu machen", sagt er. „Ich mag die Konzentration, weil ich sie einzeln vollständig zusammenziehen kann.”
Er macht drei Sätze, 15 bis 20 Wiederholungen pro Stück, pyramidenförmig, bevor er vier bis fünf Sätze mit 15 oder mehr Wiederholungen zu liegenden Locken übergeht - so viele, wie er vor dem Scheitern aufbringen kann. „Ich habe versucht, den unteren Teil meiner Kniesehnen zu verbessern, und so habe ich festgestellt, dass ich diesen unteren Teil besser aktivieren kann, indem ich mehr Teilweise mache, als indem ich meine Fersen ganz [zu meinen Gesäßmuskeln] bringe ] “, Sagt Williams.
Er macht auch vier bis fünf Sätze mit 15 oder mehr Wiederholungen sitzender Beincurls. Während er nach oben pyramidiert, geht es bei keiner seiner Kniesehnenbewegungen um das bewegte Gewicht, wie er schnell erklärt. "Für mich ist die Kontraktion das Wichtigste, wenn Sie Kniesehnen trainieren", sagt Williams. „Es ist kein großer Muskel, aber wenn Sie das Gewicht kontrollieren und die Übung richtig machen können, denke ich, dass Sie viel davon haben, anstatt nur zu versuchen, das schwerste Gewicht zu heben, das Sie können. Ich versuche wirklich langsamer zu werden, damit ich die Verbindung zwischen Geist und Muskel mit meinen Kniesehnen spüren kann.”
Es ist eine Strecke
Während viele mit dem rumänischen Kreuzheben der Langhantel von den Kniesehnen wegführen könnten, bevorzugt Williams den umgekehrten Ansatz. "Ich halte die Wiederholungen höher und konzentriere mich bei jeder Wiederholung mehr auf die Dehnung als auf alles andere", sagt er.
Williams beginnt mit einer Platte auf jeder Seite für 10 bis 15 Wiederholungen und geht dann im Verlauf von drei bis vier Sätzen zur Pyramide über, bis er ungefähr 315 Pfund wiegt. "Wie gesagt, anstatt nur schwer zu werden, versuche ich, die Kniesehnen zu isolieren und sicherzustellen, dass ich diesen Muskel über seine gesamte Länge trainiere", sagt er. Während diese Bewegung auf einer Kiste oder einer Plattform ausgeführt werden kann, hat Williams festgestellt, dass sie gut auf dem Boden steht, wo er am Boden anhält, kurz bevor die Platten aufsetzen, um die Spannung auf der Rückseite seiner Beine während des gesamten Prozesses aufrechtzuerhalten einstellen.
„Danach mache ich normalerweise Wadenarbeit“, fügt er hinzu. „Stehende oder sitzende Erhöhungen oder beides, je nachdem, wie ich mich fühle und wie viel Energie ich noch habe - drei bis vier Sätze, die irgendwo nach etwa 15 Wiederholungen versagen.”
PERSONIFIKATION DER BESTIMMUNG
Williams war letztes Jahr wieder am Olympia Weekend, nachdem er 2016 in der Show debütiert hatte, wo er den 15. Platz belegte. Diesmal war er jedoch nur als Zuschauer dort und arbeitete auf der Expo für seinen Sponsor, die Supplement-Firma Blackstone Labs. "Ich war enttäuscht, dass ich mich dieses Jahr nicht qualifizieren konnte", sagt er. „Ich habe mein Bestes gegeben, um es in New York zu tun [beim New York Pro im Mai], aber leider bin ich Fünfter geworden. Das war ein Wermutstropfen.
"Aber mein Ziel ist es, mich für eine Show in der Vorsaison zu qualifizieren und 2018 wieder auf die Olympia-Bühne zurückzukehren", sagt er. „Und dieses Mal werde ich die Top 10 erreichen.”
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