Sie müssen kein Spitzensportler sein, um die Vorteile einer großartigen Schwimmbadesitzung zu schätzen. Schwimmen ist nicht nur eine unterhaltsame, sondern auch eine effiziente Form der Bewegung, da es Ihre Herzfrequenz erhöht, während das Wasser Ihren Körper stützt und weniger Druck auf ihn ausübt als beispielsweise Laufen oder Heben von Gewichten.
Darüber hinaus haben einige Studien gezeigt, dass Schwimmen Kinder schlauer machen und die Schwere von Erkrankungen wie Asthma verringern kann. Benötigen Sie weitere Gründe, um sie eher früher als später in den Pool zu bekommen?? Das haben wir nicht gedacht.
Als Aktivität mit geringen Auswirkungen ist Schwimmen die perfekte Trainingshilfe, um Ausdauer, Muskeltonus und allgemeine Fitness zu verbessern. Es ist für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Leistungsfähigkeit zugänglich.
Egal, ob Sie nur Ihren Zeh ins Wasser tauchen oder Ihre Geschwindigkeitsfähigkeiten perfektionieren möchten, Olympiastar Adam Peaty hat einige gute Ratschläge für Muskel & Fitness Leser.
Der rekordverdächtige Bruststar des britischen Teams gewann 2016 Gold bei den Olympischen Spielen in Rio und ist nun wieder im harten Training für Tokio 2021. Wenn Sie es noch nicht getan haben, lesen Sie unser Interview mit ihm über seine allgemeine Trainingsphilosophie und wie er mit Quarantäne in der U umgeht.K.
Wir können nicht versprechen, dass Sie jemals 100 Meter in weniger als 57 Sekunden zerschlagen werden, aber die folgenden Tipps machen Sie zu einem besseren und stärkeren Schwimmer.
'M & F' setzt sich mit dem schnellsten Bruststar der Welt zusammen.
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Matt Slocum / AP /
Wenn Sie es ernst meinen, Ihre Schwimmfähigkeiten zu verbessern, nutzen Sie die Dienste eines Schwimmtrainers oder suchen Sie, wenn Sie mit kleinem Budget schwimmen, eine Online-Ressource mit Lektionen wie Geschwindigkeitssätzen, denen Sie folgen können. Peaty entwickelt eine Online-Plattform namens AP Plus, die Inhalte für Schwimmschüler aller Altersgruppen und Fähigkeiten bietet.
„AP Plus wird ein zweijähriger Kurs sein. Wenn Sie sich also anmelden, beginnen Sie in der ersten Woche und können dann die Fortschritte verfolgen, die Sie gemacht haben, bis Sie den Kurs abgeschlossen haben. Niemand hat dies wirklich professionell und zu erschwinglichen Kosten getan, deshalb freuen wir uns darüber “, sagt Peaty.
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Rogan Thomson / Swpix.Com /
Ein großartiges Badeerlebnis beginnt mit Ihrer mentalen Annäherung an das Wasser.
„Erstens muss man mental Spaß am Schwimmen haben. Wenn Sie es nicht genießen, müssen Sie sich möglicherweise verschiedene Schläge oder Rennen ansehen, was auch immer für Sie funktioniert “, sagt Peaty. „Entspanne den Schlag. Sie sehen viele Schwimmer, die versuchen, gegen das Wasser zu kämpfen. Sei eins mit dem Wasser und genieße es. Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern möchten, sollten Sie davon besessen sein, schneller in Ihrem Kopf zu fahren. Visualisiere, wie es schneller geht.”
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TLA weltweit
Man kann mit Recht sagen, dass Schwimmen eine Sportart mit geringen Auswirkungen ist, aber diejenigen, die sich regelmäßig im Pool anstrengen, leiden immer noch unter den üblichen Abnutzungsproblemen an Schultern und anderen Gelenken.
Als Olympianer hat Peaty gelernt, seine Anwesenheit im Wasser zu maximieren, indem er Verletzungen vermeidet. Er versteht, dass es eine gute Idee ist, sich bei Bedarf außerhalb des Wassers mit Physiotherapie und Massage zu versorgen.
"Es ist eher Prehab als Reha", sagt Peaty.
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Arena
Ein Haltegurt wird verwendet, um einen Schwimmer in einer festen Position zu halten. Er kann online gekauft oder mit einem Seil und einem Gürtel zusammengeschustert werden. Es bietet ein Training, das von vielen der weltbesten Schwimmprofis verwendet wird.
„Wenn du wirklich um Geschwindigkeit kämpfst, kannst du dich festbinden. Lassen Sie es entweder von jemandem halten oder wickeln Sie es um einen Block. Je mehr Widerstand Sie dann erzeugen, desto mehr passen sich Ihre Muskeln in Zukunft an “, sagt Peaty.
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TLA weltweit
Wenn Sie intermittierendes Fasten in Ihr tägliches Ernährungsprogramm aufnehmen, sind Sie möglicherweise wacher und bereit, Wellen zu schlagen.
„Am Morgen, während ich noch faste, bekomme ich bessere Sitzungen, weil Ihr Körper in die Fettverbrennungszone gegangen ist, Ihren Energiespeicher verwendet und nicht versucht, Lebensmittel zu verarbeiten. Früher hatte ich vor dem Training schwere Mahlzeiten und Sie fühlten sich schlammig und viel Blut floss zur Verdauung in den Magen. Wenn Sie nicht zu viel zu essen im Bauch haben, kann dieses Blut zu Ihren Muskeln gelangen und zu deinem Gehirn. Sie fühlen sich besser und wacher “, sagt Peaty.
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Martin Meissner / AP
Torf ist 6'3 "und beugt sich zu einem zerrissenen 210 lbs. für Wettbewerbe. Und obwohl nicht alle von uns wie ein griechischer Gott gebaut sind, können wir das Wasser verbessern, indem wir auf gesunde Weise Gewicht verlieren.
Glücklicherweise ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, um die Pfunde zu verlieren, und dank des Leistungsgewichtes verbessert sich Ihr Schwimmspiel, wenn das Fett abfällt, da Ihre Muskeln darauf trainiert wurden, einen schwereren Körper zu bewegen.
"Achten Sie auf Ihre Ernährung und Ihre allgemeine Gesundheit, denn dies ergänzt Ihre Arbeit im Wasser", sagt Peaty.
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Internationale Schwimmliga
Um im Pool stimuliert zu bleiben, sollten Sie nicht in die Falle tappen, dieselbe Trainingsroutine zu wiederholen und dann enttäuscht zu werden, wenn sich die Verbesserung verlangsamt.
„Mehr Meter bedeuten keine schnelleren Leistungen. Sie müssen Ihr Training wirklich periodisieren “, sagt Peaty. „Von September bis Dezember könnten Ihre Routinen in Metern höher sein, hoch im Aerobic-Training, und von Januar bis März könnten Sie viel anaerobe VO2-Arbeit leisten. Für mich ist dies im April bis zu den Meisterschaften der Zeitpunkt, an dem wir viel an Geschwindigkeit und mehr VO2 arbeiten. Auf diese Weise können wir durch die Periodisierung unserer Schulungen einen sehr stabilen Arbeitsblock aufbauen.”
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