Ständig messbarer Fortschritt ist das Hauptziel eines jeden Athleten. Die Verbesserung jedes Mal, wenn Sie das Fitnessstudio betreten, ist für Anfänger zwar schnell und einfach, wird jedoch mit jeder weiteren Sitzung schwieriger. Nichts kann frustrierender werden, als scheinbar ein Plateau erreicht zu haben, ohne dass eine Verbesserung in Sicht ist. Es kann hilfreich sein, zu analysieren, was passiert und was Sie tun müssen, um vorwärts zu kommen. Schauen Sie sich die folgenden allgemeinen Probleme und einige Lösungen an, die Sie möglicherweise untersuchen möchten, um die Dynamik wieder in Gang zu bringen.
Problem: Der völlige Mangel an Wachstum im Fitnessstudio und in allen wichtigen Liften hat aufgehört, Fortschritte zu machen.
Analyse: Hier können verschiedene Dinge im Spiel sein, und es ist höchstwahrscheinlich eine Kombination der folgenden Faktoren:
Lösungen:: Sie haben sich gerade von Ihrem Freund getrennt, machen Überstunden und machen das gleiche Programm wie in Ihrem ersten Jahr. Sie, mein Freund, müssen einige dieser Variablen vertauschen. Der durchschnittliche Athlet unterschätzt stark, wie sich psychologische Probleme auf seine Leistung auswirken. Ganz ehrlich, es ist gut, es nur ins Fitnessstudio zu schaffen, wenn sich Ihr Leben im Umbruch befindet, aber ein weiteres Negativ (Frustration mit mangelndem Fortschritt) macht es nur noch schlimmer. Da hier eine Reihe von Faktoren eine Rolle spielen, ist es oft am besten, sich neu zu organisieren und sich einen Neuanfang zu verschaffen. Ich finde es oft eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, warum Sie sich für einen starken Mann entschieden haben, um den Prozess der Überwindung eines großen Plateaus zu beginnen.
Nehmen Sie ein Blatt Papier heraus und schreiben Sie ein oder zwei Absätze darüber, warum Sie trainieren, an Wettkämpfen teilnehmen und was Ihre Ziele für das nächste Jahr sind. Führen Sie als Nächstes die Dinge auf, die Sie am meisten am Training lieben, und die Vorteile, die sich daraus ergeben. Schreiben Sie abschließend ein Versprechen an sich selbst, Ihren Strongman-Prozess auf eine für Sie sinnvolle Weise zu priorisieren. Stellen Sie das Papier nun auf Ihren Kühlschrank, den Schlafzimmerspiegel oder in Ihr Auto, wo es Sie ständig daran erinnert.
Ein Beitrag von Brian Shaw (@shawstrength) am
Nachdem Sie einen positiven Ton für Ihren Fortschritt festgelegt haben, implementieren Sie einen Prozess, um dies zu erreichen. Beginnen Sie mit der Reinigung Ihrer Ernährung, legen Sie ein nächtliches Ritual fest, sprechen Sie mit einem Berater (oder einem guten Freund) über Ihren Stress und recherchieren Sie nach neuen Trainingsprogrammen.
Während Sie dies alles tun, gehen Sie ins Fitnessstudio und beginnen Sie, Ihre Lieblingsübungen und -bewegungen zum Spaß zu machen. Genießen Sie eine Woche lang das Training, indem Sie Steinladungen, Locken und Klimmzüge (oder was auch immer Sie möchten) machen. Machen Sie das Fitnessstudio zu einem Ort, auf den Sie sich wieder freuen, und nehmen Sie sich Zeit zum Spielen.
Problem: Sie sind auf einem Schlüssellift (dh Kreuzheben oder Überkopf) stehen geblieben, aber der Fortschritt bleibt an anderer Stelle.
Analyse: Diese Probleme haben normalerweise eine einfache Ursache und Lösung. Sie sind zwar nicht auf die folgenden Probleme beschränkt, können Ihnen jedoch dabei helfen, die Grundursache zu finden.
Lösungen:: Der erste Punkt kann eine schwer zu schluckende Pille sein, besonders wenn Sie die Bewegung bereits ziemlich gut beherrschen. Sie wissen jedoch, dass Sie besser werden müssen, und können ehrlich genug mit sich selbst sein, um jahrelange Technik zu verschrotten oder zu modifizieren. Manchmal müssen Sie sich rückwärts bewegen, um vorwärts zu gehen. Bitten Sie einen kompetenten Coach, Ihre Form der Bewegung zu prüfen und sich ihre Vorschläge zu Herzen zu nehmen. Es kann an der Zeit sein, zum Ruck zu wechseln oder flexibler zu werden, um Ihren Kreuzheben zu verbessern. Wenn Sie Glück haben, sind möglicherweise nur einige Änderungen erforderlich.
Wenn Ihre Form gut ist, treten Sie zurück und prüfen Sie, wie oft Sie die Übung durchführen. Dinge wie Gemeinkosten und Reinigungen können oft mehrmals pro Woche durchgeführt werden. Umgekehrt wird häufig empfohlen, vollständige Kreuzheben sparsamer durchzuführen.
Um vollständig zu sein, überprüfen Sie, ob Sie die richtigen Bewegungen ausführen, um Ihre Hauptübungen zu unterstützen. Versagt Ihr Trizeps bei der Aussperrung oder ist Ihre hintere Kette schwach?? Decken Sie alle Basen ab, um sicherzustellen, dass Sie einen abgerundeten Ansatz wählen.
Problem: Sie sind überall auf der Karte. In einer Woche tötest du es auf dem Deck, in der nächsten siehst du aus wie ein Neuling.
Analyse: Konsistenz ist der Schlüssel zum Erfolg.
Lösung:: Bring dein Leben in Ordnung! Menschen sollen sich anpassen und überwinden. Höchstwahrscheinlich fliegen Sie in Unordnung herum und es trägt zu Ihren Inkonsistenzen bei.
Die positive Dynamik des Fortschritts wird allein zusätzliche Gewinne bringen! Sie müssen sicherstellen, dass Sie alles tun, um der Athlet zu sein, der Sie sein möchten. Wenn Sie sich gelegentlich Ihren Prozess ansehen und ihn verbessern, leben Sie wie ein wahrer Champion.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Ausgewähltes Bild: Michele Wozniak, Strongman Corporation
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