In meinem letzten YouTube-Video habe ich gesagt, dass ich seit Jahren keine Diät mehr gemacht habe - dass ich einfach esse, was zum Teufel ich will. Das war wirklich irreführend, deshalb möchte ich das klarstellen. Ja, ich esse normalerweise, was zum Teufel ich will - aber 99% der Zeit sind das diese Lebensmittel:
Das ist es. Das ist meine Diät. Ich gehe sehr selten auswärts essen; Ich trinke nicht; und ich fühle mich durch nichts davon benachteiligt, weil es seit Jahrzehnten eine Gewohnheit ist, lange bevor ich mit dem Powerlifting begann. Meine Familie ernährte sich ausschließlich von Junk Food, daher war meine große „Teenager-Rebellion“ im Alter von 13 Jahren mit einem massiven Kick für Biolebensmittel verbunden, der bis heute anhielt. Wenn ich so esse und ein paar Stunden am Tag trainiere, werde ich natürlich verdammt schlank sein.
Ich bin fest davon überzeugt, dass ich mich gesund ernähren kann, und es dauert nur etwa fünf Sekunden, bis ich auf Instagram nach einer Geschichte mit dem Tag #IIFYM (If It Fits Your Macros) gesucht habe, in der es um einen riesigen, in Stücke gerissenen Kerl geht, mit dem man eine ganze Pizza schluckt eine Seite von zwei Eisbechern. Wenn Sie weitere 60 Sekunden investieren, werden Sie wahrscheinlich einen Guru finden, der alle Vorteile einer flexiblen Diät lobt. Warum sollte sich jemand bei all diesen „Beweisen“ die Mühe machen, sauber zu essen??
[Um Ihre eigenen Makros zu erstellen, schauen Sie sich unseren ultimativen Makrorechner für Sportler an!]]
Schauen Sie, ich klopfe nicht an IIFYM, flexible Diäten, Weight Watchers oder was auch immer zur Hölle andere Diät, die Sie nennen möchten, die sich rühmt: „Sie können essen, was Sie wollen und trotzdem schlank sein!„Es ist absolut wahr: Der größte Teil (nicht alle) der Erfolge bei Diäten wird auf Kalorienzufuhr im Vergleich zu Kalorienabnahme zurückzuführen sein, vorausgesetzt, Sie haben zunächst eine nennenswerte Muskelmasse.
Trotzdem gibt es eine Milliarden-Dollar-Diätbuchbranche, weil die Leute davon überzeugt sind, dass es ein Geheimnis gibt, Gewicht zu verlieren oder zerrissen auszusehen - und sie sind teilweise davon überzeugt, dass sie mit Erfolgsgeschichten von Menschen überschwemmt sind, die die Diät gefunden haben, die mit der Antworten auf alle ihre Probleme. Also geht Joe Schmoe raus und kauft das Buch oder Produkt, das sein Freund empfohlen hat, und siehe da, lässt keinen einzigen Prozentsatz Körperfett fallen. Was gibt?
Nun, in Wirklichkeit ist „Kalorien rein versus Kalorien raus“ aus mehreren Gründen verdammt schwer zu verstehen, aber wirklich, weil Essen für unsere Kultur und Gesellschaft wichtig ist. Essen ist nicht nur Treibstoff: Es ist eine Möglichkeit, mit Freunden und Familie in Kontakt zu treten, Spaß und Abenteuer zu haben und für viele Menschen eine bedeutungsvolle Erfahrung zu sein. Der Versuch, jede Kalorie im Potluck-Dinner zu quantifizieren, das Sie und Ihre Freunde am Superbowl-Sonntag zusammengestellt haben, ist also wirklich nur ein Rezept für Misserfolg und Frustration.
Als Ergebnis haben wir all diese Ersatzmethoden zur Kontrolle der Kalorienaufnahme: intermittierendes Fasten, Keto, flüssige Diäten und Dutzende, wenn nicht Hunderte von mehr. Sie alle hängen von der Kalorienkontrolle ab (wieder meistens - Hormone spielen hier eine Rolle, aber für einen durchschnittlichen Mann mit 14-18% Körperfett ist es weniger wichtig). Während Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, jede Kalorie in Ihrem Hirtenkuchen zu zählen, der mit Nacho-Kruste bedeckt ist, können Sie Kohlenhydrate leicht vermeiden und Sie können leicht entscheiden, dass Sie nur ein paar Stunden am Tag essen werden. Natürlich verlieren Sie Gewicht: Es ist verdammt schwer, Ihr Gesicht in nur wenigen Stunden mit 3.000 Kalorien zu füllen.
Für einige Leute - diejenigen, die bereit sind, diese besonderen Opfer zu bringen - funktionieren diese Methoden wirklich gut. Andere Menschen, die kein Brot meiden oder zu Mittag essen wollen, müssen eine andere Methode finden. Vielleicht sind sie bereit, sich die Mühe zu machen, jede Kalorie zu zählen, und so finden sie, dass flexible Diäten wirklich gut funktionieren.
Persönlich möchte ich überhaupt nicht darüber nachdenken, was ich esse, und es macht mir nichts aus, jeden Tag die gleichen, einfachen Lebensmittel zu essen, also esse ich nur sauber und muss mir darüber keine Sorgen machen. Schon mal versucht, 3.000 Kalorien Hühnchen und Reis zu essen? Das ist auch verdammt schwer.
[Erfahren Sie mehr über die Vor- und Nachteile dieser Diät in unserem vollständigen Leitfaden zu IIFYM!]]
Wenn es so einfach ist, warum gibt es dann so viele Gurus, die auf der Wichtigkeit von Dingen wie Insulin, Nährstoff-Timing, Makronährstoff- und Mikronährstoff-Verhältnissen und dergleichen bestehen?? Die Wahrheit ist, dass diese Dinge wichtig sind - wenn Sie auf einem hohen Niveau sind. Professionelle Bodybuilder müssen unglaublich wenig Körperfett erreichen und gleichzeitig große Mengen an Muskelmasse aufrechterhalten, und das ist eine große Frage.
Sobald Sie so schlank sind, können Sie buchstäblich durch Ihre Haut sehen - und wahrscheinlich zunächst sehr wenig essen -, dann kann eine zusätzliche Stunde zwischen den Mahlzeiten oder ein zusätzlicher Esslöffel Salz einen erheblichen Einfluss auf das Aussehen haben. Denken Sie daran, dass ich im folgenden Video immer noch ziemlich weit von dieser Schlankheit entfernt bin:
Die überwiegende Mehrheit der Menschen nähert sich niemals diesen Körperfettwerten, weshalb alle komplizierten Details absolut irrelevant sind. Einige sind jedoch von diesen kleinen Details besessen, bis zu dem Punkt, an dem sie sozusagen den Wald vor lauter Bäumen aus den Augen verlieren. Meiner Meinung nach ist das wirklich nur Faulheit.
Es ist so, als würden Sie Ihren Schreibtisch neu organisieren, bevor Sie einen fälligen Bericht fertigstellen: Wenn Sie sich auf einen kleinen und völlig unbedeutenden Aspekt einer Aufgabe konzentrieren, erfordert sowohl (A) normalerweise weniger Aufwand als die Behandlung des eigentlichen Problems und (B) minimiert das Ausfallrisiko. Immerhin, wenn Ihr Ziel ist, alle drei Stunden zu essen, und Sie das tun, aber nicht abnehmen, na ja, es war nicht Ihre Schuld, richtig? Sie haben die Regel befolgt und es hat nicht funktioniert. In Wirklichkeit haben Sie sich jedoch in erster Linie auf das Falsche konzentriert: Sie haben sich alle mit einem Detail wie dem Nährstoff-Timing befasst, anstatt sich an das Gesamtbild zu erinnern und Ihre Kalorien zu kontrollieren.
Wenn Sie sich also fragen, wie ich so schlank bleibe, ohne mich so sehr anzustrengen, haben Sie jetzt Ihre Antwort. Und wenn Sie sich fragen, wie Sie mit Ihrer Diät beginnen sollen, haben Sie auch Ihre Antwort. Finden Sie einen Plan zur Kontrolle Ihrer Kalorienaufnahme, der überschaubar, wenn nicht einfach zu befolgen scheint. Dann folge ihm. So einfach ist das.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.