Ich esse Eis.
Und nicht das fettfreie, mit Xylit beladene Material, das Ihren Darm wie eine Salzwasser-Toffee-Maschine in Atlantic City aufwirbelt und zieht. Ich spreche das Zeug mit Sahne, Eiern und Zucker. Ich spreche von der Mutter aller Gourmet-Eiscremes, die Bodybuilder und Figurenmodels dazu bringen, nervös an ihren Rosenkranzperlen zu fingern, wenn sie sehen, dass sie hinter dem Milchglas-Gefrierfach im Piggly Wiggly auf sie zuwinken.
Ja, das stimmt, Haagen Dazs - dessen Name niemals gesprochen werden darf.
Und es ist sogar bekannt, dass ich mich an sirupgetränkten Blaubeerpfannkuchen erfreue, die genau auf Sofia Vergaras Po-Wangen gebräunt sind, nachdem sie gerade vom Tummeln an den Stränden des kolumbianischen Ferienortes Cartagena zurückgekommen ist.
Mein überraschendes Eingeständnis hat Sie wahrscheinlich unruhig gemacht. Vielleicht haben Ihre Eier angefangen zu zucken und zu kribbeln, als wollten sie zur warmen und sicheren Umarmung von Mama nach Hause rennen, ähnlich wie wenn Sie zu nahe am Rand eines wirklich hohen Gebäudes stehen.
Nun, du solltest deine Bälle am besten vor meiner nächsten Aufnahme fest umhüllen, bevor sie den Leistengang vollständig zurücktreten und die Decke über ihre Köpfe ziehen.
Die Sache ist, ich esse dieses Zeug oft und nicht als Teil einer vorgeplanten, willkürlichen Betrugsmahlzeit.
Was sind die Auswirkungen?? Nada. Zippo. Ich fühle mich nicht schuldig und es wirkt sich nicht negativ auf meinen Körperbau aus.
Oh, ich esse immer noch gut - viel Gemüse, Proteine, funktionelle Fette - aber ich messe sie oder mein Leben nicht in Kaffeelöffeln oder mache mir so viele Sorgen um die Proportionen. Wenn ich Eier esse, quäle ich mich nicht darüber, wie viele Eigelb sein sollten, und ich mache mir auch keine Sorgen, dass Marge, die großbrüstige Kellnerin mit einem Herz aus Gold, mir Weißbrot-Toast anstelle von Vollweizentoast gab.
Tatsächlich lebe ich größtenteils wie ein durchschnittlicher Mensch; Weißt du, einer, der das Leben genießt und etwas wirklich Leckeres essen kann, ohne das Gefühl zu haben, dass ich die Moral des Mädchens habe, das gerade die gesamte Fußballmannschaft verprügelt hat. Der einzige Unterschied ist, dass ich kein fetter Bastard bin und höchstwahrscheinlich auch nie sein werde.
Lass mich dir sagen, was ich tue. Ich befürworte so ziemlich jeden, vorausgesetzt, er ist bereit, nur ein paar Regeln zu befolgen.
Vielleicht haben Sie meinen Artikel vor einigen Monaten gelesen, in dem ich meine Enthüllungen über das Essen von 6 Mahlzeiten pro Tag beschrieb:
„Während Ihre Zellen einst so insulinempfindlich waren wie ein dicker Mann in Vinylhosen empfindlich gegen Hitzeausschlag, sind sie allmählich resistent geworden, weil fast immer ein Zuckeransturm in Ihrem Blutkreislauf auftritt. Es ist durchaus möglich, dass Ihr Blutzuckerspiegel im Durchschnitt deutlich über 85 mg / dl liegt, wenn nicht sogar viel höher, und Sie sind bereits insulinresistent, möglicherweise auf dem Weg zu einem ausgewachsenen Typ-2-Diabetes.”
Ich erklärte, wie ich durch so viele Jahre langes Essen tatsächlich relativ insulinresistent wurde. Ich erklärte auch, dass es nicht wegen einer beschissenen Diät war. Als Beweis sagte ich, dass ich mich nicht einmal daran erinnern konnte, wie ein Donut schmeckte.
Meine Lösung zur Senkung meines Blutzuckers und zur Erhöhung der Insulinsensitivität bestand darin, einfach eine Ernährungsumschaltung von 6 Mahlzeiten auf 4 Mahlzeiten pro Tag durchzuführen. Ich habe Indigo-3G® auch riesige Requisiten gegeben, die unter anderem den Umgang Ihres Körpers mit Zucker verbessern und die Insulinsensitivität dramatisch erhöhen.
Aber ich habe nur die Hälfte des Bildes enthüllt. Ich hatte mich auf die gesundheitlichen Aspekte meines Ernährungsplans konzentriert und dabei den größten Teil des körperfördernden Teils des Plans weggelassen, der zusammen den Ernährungsplan darstellt, für den ich eintrete. Ich habe auch einige Dinge ausgelassen, die als „extremes“ Ernährungsverhalten angesehen werden könnten, damit Sie nicht die gleiche Reaktion haben wie ein Kind, das Angst vor Monstern hat, wenn sein grausamer Vater mit einer Freddy Krueger-Maske hinter der Schranktür hervorspringt.
Es hat mit dem zu tun, was T Nation geprägt hat: „Das 3. Gesetz der Muskeln.Lassen Sie mich zunächst an die ersten beiden Muskelgesetze erinnern, die so ziemlich den gesunden Menschenverstand haben. Das 1. Gesetz sieht vor, das beste Trainingsprogramm für Ihre Ziele zu implementieren, während das 2. Gesetz verlangt, dass Sie den Körper ausruhen, um eine vollständige Genesung und eine Superkompensation zu gewährleisten.
Das 3. Gesetz ist jedoch dasjenige, das die meisten Menschen nicht vollständig schätzen oder einfach ignorieren:
„Um die größten Gewinne aus dem Training zu erzielen, verbrauchen Sie die genauen Verbindungen, die erforderlich sind, um die Muskeln vollständig zu tanken, zu schützen und wieder aufzuladen. Dies kann nur vor, während und innerhalb eines Zeitfensters von 6 Stunden nach dem Training erfolgen.”
Was wir damit meinen ist, dass Sie während der Peri-Workout-Ernährungszone streng - wirklich streng - sein müssen.„Wenn Sie die richtige Menge an Protein, Kohlenhydraten und ergänzenden Verbindungen / Nährstoffen in der richtigen Form zur richtigen Zeit konsumieren, können Sie nicht anders, als zu wachsen.
Der Effekt ist so tiefgreifend, dass es so gut wie egal ist, was Sie mit den restlichen Stunden des Tages machen, selbst wenn Sie etwas Eis und ein paar Pfannkuchen mit Sophia Vergara-Hintern essen. Aber wenn Sie das 3. Gesetz vernachlässigen, glauben Sie, dass Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio ziemlich verschwenden. Ja wirklich.
Selbst wenn Sie einer dieser Ungläubigen sind - Menschen, die nicht an die Wissenschaft der Nahrungsergänzungsmittel glauben - und die Nase nach den zahlreichen anderen Verbindungen drehen, die wir in unser Peri-Workout-Protokoll aufgenommen haben, um Leistung, Ausdauer, Wachstum und Erholung können Sie die grundlegende Physiologie des von uns empfohlenen Protokolls nicht leugnen:
Wenn Sie bereiten Ihre Muskeln vor dem Training mit funktionellen Kohlenhydraten und Nährstoffverteilungsverbindungen in Kombination mit spezifischen Di- und Tripeptidproteinen vor und manipulieren diese Faktoren weiterhin durch und direkt nach dem Training. Sie liefern die Bausteine für die Muskeln und vorausgesetzt, Ihr Training ist nicht halbherzig, werden Sie diese Bausteine sinnvoll einsetzen, d.h.e., Muskelaufbau.
Schauen Sie, Sie werden bis zu 100 Gramm oder mehr anabole Proteine zusammen mit einer kräftigen Dosis funktioneller Kohlenhydrate zu sich nehmen. Auf der einfachsten Ebene füttern Sie Ihre Muskeln in dieser kurzen Zeit, in der sie am empfänglichsten für diesen Ernährungssegen sind, ungefähr ein Drittel oder mehr ihrer täglichen Nährstoff- / Kalorienbelastung.
Wenn Sie dieses 3. Gesetz mit Bedacht befolgen, würden Sie erstaunliche Gewinne erzielen, unabhängig davon, was Sie den Rest des Tages tun.
Daher die Offenbarung über Eis und Pfannkuchen.
Aber damit Sie nicht glauben, wir hätten das Essen von Gemüse und guten Sachen aufgegeben, habe ich es nicht getan. Es ist nur so, dass ich mich nicht über jede Auswahl an Lebensmitteln quäle. Ich und einige andere Mitglieder des T Nation-Teams essen unser Gemüse und meiden die meisten Mistnahrungsmittel, weil wir Erwachsene sind, aber normal leben. Wir nehmen keine katholische oder jüdische Schuld an, weil wir eine Schüssel Kakaobeutel mit unserer Metabolic Drive® Low Carb-Milch (Milch gemischt mit MD) hatten.
Kurz gesagt, so essen wir an Tagen ohne Training:
Und so essen wir an Trainingstagen:
Wenn Sie bestimmte Ernährungsbedürfnisse haben, z. B. eine nennenswerte Menge Fett verlieren müssen, würden wir diese grundlegende Diät natürlich erheblich anpassen. Aber wie dargelegt, ist der grundlegende Ernährungsplan effektiv beim Muskelaufbau, während ein schlanker körperlicher Zustand aufrechterhalten wird.
Es erlaubt auch eine enorme Menge an Spielraum, was die Auswahl der Speisen betrifft, den Rest des Tages. Es war enorm befreiend. Es beseitigt auch das psychologische „Bedürfnis“ nach einem geplanten Cheat-Tag, weil wir ziemlich oft in strengen Bodybuilding-Begriffen „schummeln“.
Machen Sie keinen Fehler. Unsere Ernährung ist immer noch sehr solide. Wir achten auf die Qualität der Lebensmittel, die wir essen. Nur weil wir uns nicht mehr so sehr um den Kohlenhydrat- / Fett- / Proteingehalt von Lebensmitteln quälen, heißt das nicht, dass wir Twinkies in die Kehle stecken oder auf Lay's Kartoffelchips naschen. Es bedeutet nur, dass wir das neurotische und obsessive Essen so ziemlich den High-Fashion-Models und Jockeys überlassen haben.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.