Lieber junger Jim Wendler,
Sie heben jetzt seit ungefähr sechs Monaten. Ich habe dich nicht beobachtet, aber ich weiß, was du getan hast. Ich bin Sie und du bist mich. Ich bin du in mehr als 20 Jahren. Ich habe die Narbe auf meiner Wange, um es zu beweisen.
Dieser Brief ist zu Ihrem Vorteil. Ich werde dir etwas Weisheit verleihen und es wäre in deinem besten Interesse, ihr zu folgen.
Schneiden Sie sich zuerst nicht die Haare. Je. Lass diesen Mopp wachsen, egal was Dad sagt. Du wirst es verlieren, also genieße es, solange du kannst.
Zweitens weiß ich, dass Sie von Krafttraining und Fußball besessen sind. Lassen Sie mich Ihnen einige Ratschläge geben. Hier sind die Dinge, die Sie in Ihrem Training implementieren sollen, ohne dass Fragen gestellt werden. Ich weiß, dass Sie ein hartnäckiger Dummkopf sind und es hassen, wenn Ihnen gesagt wird, was Sie tun sollen, aber bitte lesen Sie und beachten Sie es.
Ich möchte, dass Sie den folgenden Hebeplan befolgen. Was die Sätze und Wiederholungen der Hauptlifte betrifft, habe ich das 5/3/1 Trainingsbuch beigefügt. Folgen Sie ihm bis zu einem „T“ - fangen Sie nicht zu schwer an (Sie beeindrucken niemanden, vertrauen Sie mir) und überschätzen Sie Ihre Maxima nicht.
Sie haben vier Jahre Highschool vor sich, seien Sie also geduldig. Deine Stärke wird kommen. Sie müssen morgen oder nächsten Monat keine 300 Pfund Bankdrücken! Nur eine Wiederholung mehr oder fünf Pfund besser. Ich garantiere Ihnen, dass Sie stärker sind, als Sie sich jemals vorstellen können, wenn Sie die Schulungen und Grundsätze dieses Programms befolgen. Dies ist perfekt für jemanden wie Sie - jemanden, der ein wahrer Lebensgenosse ist und weiß, dass Sie auf lange Sicht dabei sind.
Denken Sie daran, in der sechsten und siebten Klasse, als Sie querfeldein liefen? Und im Sommer zwischen der siebten und achten Klasse haben Sie angefangen zu heben? Was ist passiert? Du bist von langsam zu dem schnellsten Kind in der Schule geworden. Es ist erstaunlich, was passiert, wenn Sie Ihren Körper stärken.
Denken Sie daran, dass Sie von der Streckenpraxis zurückgegangen sind und erstaunt über Ihre neue Geschwindigkeit waren? Denken Sie daran, zum Himmel aufzublicken und zu denken: „Wenn ich meinen Körper stärker machte, wurde mein Körper schneller?„Keine Sorge, dieses Geheimnis ist bei uns sicher, da nur wenige Menschen es verstanden zu haben schienen, einschließlich„ Experten “.
Ich habe einige Hilfsarbeiten unter der Hauptarbeit aufgeführt, aber Sie können tun, was Sie wollen. Oder du kannst nichts tun. Die einzigen Hilfsübungen, die Sie meiner Meinung nach machen müssen, sind die Rückenverlängerungen, Sit-ups und Kinne. Halten Sie sich an diese drei, egal was Sie tun und sogar während der Saison. Sie hatten nie ein Problem damit, herauszufinden, was zu tun ist oder was nicht. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie den gleichen Fokus auf die Hauptübung haben und der Rest sich um sich selbst kümmert.
Das nennt man Der Prozess. Wenn Sie sich auf den Prozess und die Arbeit konzentrieren, passt alles zusammen. Machen Sie Ihre Hausaufgaben und achten Sie im Unterricht darauf, dass Sie gute Noten bekommen. Trainiere hart, klug und laufe und du bist bereit, Fußball zu spielen.
Ausbildung, Schule und Leben sind nicht besonders kompliziert. Sie sind nicht einfach, aber wie gesagt, sie sind auch nicht kompliziert. Sie haben wirklich keine Entschuldigung, um nicht erfolgreich zu sein, was immer Sie wollen.
Ich möchte, dass Sie Folgendes tun:
| Übung | Sets | Vertreter | |
| EIN | Hocken | 3 | 5/3/1 |
| B | Bankdrücken | 3 | 5/3/1 |
| C | Dips | 3 | |
| D | Klimmzüge | 3 | |
| E | 4-Wege-Hals | 3 | |
| F | Sit-ups | 3 | 20 |
| Übung | Sets | Vertreter | |
| EIN | Power Clean | 3 | 5/3/1 |
| B | Kreuzheben | 3 | 5/3/1 |
| C | Steigungspresse | 3 | 10 |
| D | Langhantel lockt | 3 | 10 |
| E | Rückenverlängerungen | 3 | 20 |
| Übung | Sets | Vertreter | |
| EIN | Vordere Hocke | 3 | 5/3/1 |
| B | Drücken Sie | 3 | 5/3/1 |
| C | Reihen | 3 | 10 |
| D | DB drücken | 3 | 10 |
| E | 4-Wege-Hals | 3 | |
| F | Sit-ups | 3 | 20 |
Nur damit Sie wissen, all die Leute, mit denen Sie in der High School trainieren? Keiner von ihnen hält mit dem Training Schritt. Aber hören Sie nicht auf, ihnen Workouts zu schreiben, die sie niemals verwenden werden. Es ist eine großartige Übung für später im Leben. Vertrau mir.
Jetzt während der Fußballsaison möchte ich, dass Sie Ihr Training auf zwei Tage pro Woche reduzieren. Sie können drei Tage pro Woche während der Basketball- und Streckensaison weiter trainieren, aber lassen Sie uns während des Fußballs etwas erholen. Das Training in der Saison sieht nun so aus:
Für Hilfsarbeiten empfehle ich Rückenverlängerungen, Sit-Ups, Klimmzüge und Dips. Wenn Sie Zeit und Energie für mehr haben, machen Sie, was Sie wollen. Denken Sie nicht, dass das Training nur an zwei Tagen in der Woche zu wenig ist. Du rennst sieben Tage die Woche und trägst Pads und triffst vier Tage die Woche. Dies ist sehr stressig für den Körper und Sie werden überrascht sein, wie stark Sie werden, wenn Sie intelligent und zielgerichtet trainieren.
Sie werden es wahrscheinlich nicht glauben, aber der Trend heute ist entweder lächerlich fett und schrecklich oder dünn und schwach! Es gibt diesen neuen Stolz auf der Welt und es dreht sich darum, körperlich erbärmlich zu sein. Ich bin froh, dass Sie stolz auf Ihren Geist und Ihren Körper sind. Wie Dad sagt: „Es ist wichtig, hier stark zu sein (wenn er auf seinen Kopf zeigt) und hier stark zu sein (wenn er auf seine Arme zeigt).Die beiden gehen Hand in Hand und helfen sich gegenseitig aufzubauen.
Die Realität ist, dass Sie zu dünn sind. Ich weiß, dass Sie zunehmen müssen - und wollen -, also hier ist das Geheimnis:
In Zukunft gibt es einen berühmten Schauspieler namens Will Smith. In seiner Rede vor Kindern sagte er (um es zu paraphrasieren): „Wenn Sie erfolgreich sein wollen, müssen Sie zwei Dinge tun. Sie müssen lesen und Sie müssen laufen.”
Jetzt hat das natürlich eine tiefere Bedeutung, als auf das Laufband zu schlagen und John Grisham zu lesen, aber ich bin hier, um dich zu unterrichten, nicht um dich zu füttern. Du bist gebildet, also findest du es heraus. Ich vertraue Frau. Screbneck gab Ihnen die Werkzeuge, um dieses zu entziffern.
Lauf. Du machst es schon, aber hör nicht auf. Sprints laufen. Laufen Sie Hügel. Meilen laufen. Sie müssen nicht jeden Tag rennen, aber es würde nicht schaden. Sie laufen Tonnen von 40-Yard-Sprints. Mach es weiter. Sie leiten Sanders Hill - bauen ein Zelt auf und leben dort. Es ist eine Sache, als Fußballspieler stark zu sein, aber wenn man sich nicht bewegen kann, ist man wertlos.
Stellen wir uns den Tatsachen. Du bist nicht der schnellste Mensch der Welt. Und du bist sicherlich nicht der Größte. Stellen wir also sicher, dass Sie in guter Verfassung sind. Stellen wir sicher, dass Ihre Beine stark sind, um die zusätzlichen Meter herauszuschleifen oder einen Tackler herunterzuziehen.
Gott sei Dank spielen Sie in beide Richtungen - der aktuelle Trend im Fußball ist das sogenannte „Platooning“.„Das bedeutet, dass mehr Leute - nicht unbedingt die besten - spielen können. Oder jeder ist zu außer Form, um in beide Richtungen zu spielen. Es ist, wie Dad sagt: „Setzen Sie die besten Athleten in die Defensive und stellen Sie sicher, dass sie auch offensiv spielen können.”
Die Leute fragen, was sie für die Agilitätsarbeit tun sollen. Dafür ist Sport gedacht. Du brauchst diese widerliche Agility-Leiter nicht. Sie haben Sport gemacht, seit Sie laufen konnten. Basketball, Wrestling, Fußball, Bahn, Schwimmen, Langlauf ... Sie denken, eine Agility-Leiter oder einige lächerliche Übungen werden irgendwie die Arbeit einer Sportpraxis oder den Geist des Wettbewerbs widerspiegeln? Ich weiß, dass du schlauer bist.
Und bitte frag Dad nicht nach dem sprintenden Fallschirm. Lauf den verdammten Hügel.
Sei nicht so ängstlich und mach dir keine Sorgen. Es wird viele Male geben, in denen Sie sich hilflos und machtlos fühlen und die Zukunft hoffnungslos erscheint. Denken Sie daran, wie wir über den Prozess gesprochen haben? Konzentrieren Sie sich einfach darauf, die richtigen Dinge richtig zu machen.
Die Leute sind zu sehr mit dem Ziel beschäftigt und nicht mit den Ereignissen, die passieren müssen, um dieses Ziel zu erreichen. Das Ziel scheint so groß, so weit weg. Und sie werden frustriert. Und sie geben auf. Du hörst nicht auf. Du hast noch nie. Mama und Papa haben dafür gesorgt, dass du nicht aufgehört hast. Dies wird Ihnen in allen Lebensbereichen gute Dienste leisten.
Weiterlesen. Schreib mehr. Trainiere mehr. Halten Sie den Kopf gesenkt und machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihr Bankkonto leer ist. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie kein Auto oder keinen Computer haben - Sie können auf Altpapier schreiben, das Sie in den Papierkörben in den College-Fluren finden. Das Wichtigste ist, zu schreiben, zu lesen und zu trainieren.
Wenn Sie schreiben, werden Ihre Gedanken lebendig und nehmen Gestalt an. Sie werden real. Sie wissen, warum niemand den großen amerikanischen Roman schreibt? Weil sie zu ängstlich sind, um Stift auf Papier zu bringen.
Wenn Sie lesen, erweitert sich Ihr Geist. Ihre Träume werden größer und Ihre Worte werden bunter. Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper straff und hart. Und wenn Sie hart trainieren, muss Ihr Geist den physischen Schmerz überwinden, um ihn zu überwinden und weiterzumachen.
All diese Dinge gehen Hand in Hand. Hören Sie nie auf zu kreieren, sich vorwärts zu bewegen und in den Arsch zu treten. Verwerfe das Negative und vertraue deinem Herzen.
Und vor allem nicht heiraten. Zumindest nicht beim ersten Mal.
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