9 Möglichkeiten, um Ihre Fitnessziele zu erreichen und zu erreichen

Die Entscheidung, Ihr Fitnessniveau zu verbessern, erfordert ernsthafte Motivation. Tatsächlich wird oft gesagt, dass der Beginn eines neuen Trainingsregimes der schwierigste Teil von allen ist, aber in Wirklichkeit ist es komplizierter, den Kurs zu halten. Es ist wahr, dass Sie keine positiven Änderungen im Lebensstil vornehmen können, ohne sich zuerst die Mühe zu machen, um loszulegen, aber diese Motivation beizubehalten, sobald die anfängliche Neuheit, ins Fitnessstudio zu gehen, nachgelassen hat, könnte der wahrste Test für Ihre geistige Leistungsfähigkeit und körperliche Disziplin sein.

Jeder, vom Neuling bis zum Spitzensportler, wird beim Training Höhen und Tiefen erleiden. Wie können wir also konsequent bleiben, wenn der Alltag Stress, Arbeit und eine Vielzahl anderer Verpflichtungen mit sich bringt, die unsere Fortschritte im Fitnessstudio zu beeinträchtigen drohen??

Im Gespräch ausschließlich mit Dr. Brian Cole, der als Teamarzt für die Chicago Bulls und Chicago White Sox fungiert, und Conrad Louis, der vom Nationalen Rat für Kraft und Fitness zertifiziert ist, werden deutlich, dass viele Faktoren beim Gewinnen und Aufrechterhalten eine Rolle spielen Ergebnisse.

Beide angesehenen Gesundheits- und Fitnessexperten haben kürzlich am "Better Than Before" -Programm von Optimum Nutrition teilgenommen, einer kostenlosen Woche mit Live-Streaming-Veranstaltungen, die zu einer Zeit stattfanden, in der die Sorge um die Gesundheit Amerikas noch nie so groß war. In der Online-Serie wurde versucht, eine Reihe von Problemen im Zusammenhang mit dem Training, der Behandlung von Verletzungen und der Einhaltung Ihres Trainingsplans zu lösen. In diesem Sinne, Muskel & Fitness Setzen Sie sich mit beiden Männern zusammen, um eine wertvolle Roadmap mit 9 Möglichkeiten zu erstellen, wie Sie die guten und schlechten Tage überstehen können, um ein ungeschlagener Fitness-Champion zu werden.

Die Kampagne von ON's Better Than Before deckte verschiedene wichtige Aspekte der geistigen und körperlichen Gesundheit ab. Sie können auf die gesamte Woche der kostenlosen Streaming-Events auf ihrem YouTube-Kanal zugreifen.

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Jeder muss irgendwo anfangen

Egal, ob es sich um einen olympischen Goldmedaillengewinner, einen Instagram-Fitnessgott oder einen kompletten Anfänger im Fitnessstudio handelt, wir mussten alle irgendwo anfangen. Seien Sie nicht niedergeschlagen, denn andere scheinen mehr Fortschritte gemacht zu haben als Sie. Wir alle beginnen an unterschiedlichen Punkten unserer eigenen Fähigkeiten. Lassen Sie also nicht zu, dass ihre Erfolge Ihre eigenen Ziele behindern. Lassen Sie sich von denen inspirieren, die weiter unten sind als Sie. Lassen Sie sich nicht von den Buff-Körpern in Ihrem örtlichen Fitnessstudio einschüchtern. Sie sollten als Beweis dafür dienen, dass Zeit und Mühe Belohnungen bringen, wie bescheiden sie am Anfang auch sein mögen.

„Beweg dich einfach! Das Gehen ist äußerst vorteilhaft. Beginnen Sie mit Spaziergängen und steigern Sie den Einsatz mit einfachen Körpergewichtsübungen. Wenn Sie bereits Sportler sind, beginnen Sie vielleicht in einem höheren Tempo, aber hören Sie auf Ihren Körper. Konsistenz ist der Schlüssel. Denken Sie daran, sich vorher und nachher zu dehnen und sich am Anfang nicht zu sehr zu drücken “, sagt Conrad Louis.

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Dirima

Züge.M.EIN.R.T.

Routine ist alles, aber das Beste aus dieser Routine herauszuholen, kann eine Herausforderung sein. DR. Cole lehrt, dass wir uns auf die Zielsetzung konzentrieren müssen, um das Beste aus unserer Trainingszeit herauszuholen. Unterschätzen Sie niemals die Wichtigkeit der Festlegung von SMART-Zielen:

• Spezifisch: Konzentrieren Sie sich auf ein bestimmtes Ziel, z. B. einen 5-km-Lauf bis zum 31. Dezember. Sie können sogar einen Ort für den Lauf und einen Partner auswählen, mit dem Sie dies tun möchten. Wenn Sie vage Ziele vermeiden und das, was Sie erreichen möchten, im Griff haben, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.
• Messbar: Wir alle wollen die „beste Version von uns selbst“ sein, aber wir müssen Wege aufzeichnen, um zu messen, was das bedeutet, damit wir wissen, ob wir Fortschritte machen oder nicht.
• Erreichbar: Seien Sie realistisch in Bezug auf Ihre Ziele, damit die Gewichte nicht von Anfang an gegen Sie gestapelt werden. Sie können die Zähigkeit jedes Ziels schrittweise erhöhen, und dies gibt Ihnen das Vertrauen, das Sie benötigen, um weiterzumachen.
• Relevant: Wenn das Training Sie nicht stimuliert, schalten Sie es ein. Laufen Sie keine Marathons, wenn Sie ein natürlicher Sprinter sind. Tun Sie, was für Ihre Interessen relevant ist.
• Zeitgebunden: Setzen Sie eine harte Frist für diese Ziele und seien Sie nicht versucht, sie zurückzuschieben. Es gibt immer eine gute Entschuldigung, um Ihre Ziele zu verschieben, aber das bedeutet nicht, dass Sie es tun sollten. Erzählen Sie anderen von Ihrer Frist und tun Sie alles in Ihrer Macht stehende, um sich daran zu halten.

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Warten Sie nicht auf die Motivation zum Streik

Angesichts des Drucks von Arbeit, Familie und herausfordernden Weltereignissen ist es nicht verwunderlich, dass wir nicht jeden Tag voller Motivation aufwachen. Aber wenn Sie lernen zu akzeptieren, dass die Motivation für uns alle steigt und fällt, müssen wir einen Weg finden, um in diesen trägen Tagen weiter zu pflügen.

„Zunächst ist es wichtig zu erkennen, dass viele Menschen Probleme haben. Eine Umfrage zur optimalen Ernährung ergab, dass jeder Dritte die Motivation als größtes Hindernis für die Selbstverbesserung nennt. Ich sage, warte nicht darauf, motiviert zu sein! Das Schlimmste, was Sie tun können, ist herumzusitzen und auf Motivation oder Selbstvertrauen zu warten, die nicht nur eintreten werden. Tatsache ist, dass Sie nur da raus müssen. Machen Sie einen Plan und handeln Sie danach, und das Vertrauen wird folgen. Und denken Sie daran, die meisten Menschen sind zu sehr in ihre eigene Reise investiert, um sich übermäßig Sorgen um Ihre zu machen “, sagt Conrad Louis.

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Umgib dich mit positiven Einflüssen

Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass viele Menschen ein Problem damit zu haben scheinen, andere erfolgreich zu sehen. Lassen Sie also nicht zu, dass die Unsicherheiten von Freunden und Familie auf Sie projiziert werden. Wenn Sie hart trainieren und Ihre eigenen Grenzen überschreiten, müssen Sie einige dieser negativen Stimmen ausschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit positiven Menschen umgeben, die Sie beim Erreichen Ihrer Ziele ermutigen und unterstützen.

„Das ist unglaublich wichtig. In der Medizin sprechen wir über die "Familiengeschichte", weil viele Krankheiten eine genetische Komponente haben, aber genauso wichtig ist die "Sozialgeschichte", weil unsere Gesundheit so eng mit unserem Lebensstil und den Menschen verbunden ist, mit denen wir uns umgeben. Im Profisport sind die besten Teams diejenigen, die Trainer und Führungskräfte im Team haben, die sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen, sich gegenseitig pushen und sich gegenseitig unterstützen “, sagt Dr. Cole.

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Sei offen

Für viele von uns sind Trainingseinheiten eine einsame Angelegenheit, in der wir viel Zeit mit uns selbst verbringen, uns darauf konzentrieren, Fortschritte zu erzielen und unseren Zielen näher zu kommen. Lassen Sie sich jedoch nicht von guten Ratschlägen abschotten, die sich tatsächlich als Bewegung Ihrer physischen Ziele erweisen könnten näher. Wenn ein Trainingspartner, Trainer oder Fitness-Studio-Mitarbeiter einige Worte der Weisheit für Sie hat, seien Sie offen.

„Viele Sportler haben eine Alpha-Mentalität. Sie sind zuversichtlich, neigen aber möglicherweise dazu, sich an das zu halten, was sie wissen. Zum Beispiel könnte ein talentierter Profi-Fußballspieler einen mittelmäßigen Fitnesswissenschaftler abgeben, und das Heben vieler Gewichte macht Sie nicht zu einem Experten für Krafttraining. Wenn Sie also einen Teil der Gleichung beherrschen, heißt das nicht, dass Sie das Ganze gelöst haben. Mein Rat an Sportler ist, offen zu bleiben und zu erkennen, dass es noch etwas zu lernen gibt. Sich von etwas Neuem in Ernährung oder Fitness abzuschneiden und nicht offen für neue Ideen zu sein, ist der größte Fehler, den ich sehe “, sagt Conrad Louis.

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Lass Stress nicht zur Ausrede werden

Während Stress versucht, Ihre Motivation zu beeinträchtigen und Sie eher auf die Couch als ins Fitnessstudio zu schicken, ist die Wahrheit, dass eine gute Trainingseinheit das Gleichgewicht wiederherstellen und dabei helfen kann, einen schwierigen Tag abzuschütteln.

„Es geht um die Denkweise. Wir sollten nicht denken, ich bin so gestresst, wie könnte ich möglicherweise trainieren?"Stattdessen müssen wir denken" Übung ist ein Schlüsselinstrument, mit dem ich all diesen Stress bewältigen kann. Wie könnte ich es mir leisten, in einer Zeit wie dieser nicht zu trainieren??'”Sagt Dr. Cole.

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Alter ist nur eine Zahl

Es gibt keine Altersgrenze an der Tür des Fitnessraums. Wenn Sie also reifen, sollten Sie nicht versucht sein, Ihre Fitnessreise hinter sich zu lassen.

„Niemand ist jemals zu alt oder zu außer Form, um eine Fitnessroutine zu beginnen. Tatsächlich wird es mit zunehmendem Alter immer wichtiger, dass wir unsere körperliche Fitness beibehalten. Die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung bei älteren Erwachsenen sind wirklich immens. Untersuchungen haben gezeigt, dass körperliche Aktivität auch die kognitiven Funktionen unterstützt “, sagt Dr. Cole.

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Umgehen Sie diese Verletzungen

Verletzungen sind oft eine Entschuldigung dafür, das Fitnessstudio komplett zu überspringen. Wenn Sie jedoch ein schlechtes Knie haben, können Sie trotzdem aus einer sitzenden Position heben. In der Tat könnte die Änderung Ihrer Routine sogar dazu dienen, Ihren Körper zu schockieren, um ernsthafte Fortschritte zu erzielen.

"Wo ein Wille ist, ist auch ein Weg. Es gibt so viele Möglichkeiten für Fitnessaktivitäten, dass fast jeder auf die eine oder andere Weise teilnehmen kann. Viele unserer Spieler arbeiten tatsächlich härter an ihrer Fitness, wenn sie mit schweren Verletzungen unterwegs sind. Wir haben gesehen, wie Athleten 10-15 Pfund Muskeln aufgebaut haben, wenn sie zum Beispiel mit ACL-Verletzungen unterwegs sind. Sie kommen noch stärker zurück als vor der Verletzung. Wenn jemand eine Verletzung oder Behinderung hat, die ihn vom Training abhält, kann er sich an einen Fitnessprofi, einen zertifizierten Personal Trainer oder sogar einen Physiotherapeuten wenden, um anpassbare Routinen zu entwickeln “, sagt Dr. Cole.

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Dragan Grkic

Sich selbst versorgen

Last but not least, wenn Sie Ihren Körper einem anhaltenden körperlichen Training unterziehen wollen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn mit dem Respekt behandeln, den er verdient. Die richtige Ernährung kann neben Ruhe und Erholung für Ihren Fortschritt genauso wichtig sein wie all die Stunden, in denen Sie im Fitnessstudio trainieren.

„Wenn ich nicht genug schlafe, beeinträchtigt das meine Stimmung und Energie. Maulwurfshügel werden zu Bergen. Ich bin nicht motiviert, ins Fitnessstudio zu gehen. Es behindert meine Routine wirklich. Ich denke, die meisten von uns bemerken, dass ein Mangel an Schlaf uns weniger geistig fokussiert und weniger bereit macht, mit Stress oder komplexen Aufgaben umzugehen. Es wirkt sich auch wirklich auf den Körper aus. Schlaf ist so wichtig für die Genesung “, sagt Conrad Louis.

„Ernährung ist enorm wichtig. Wir brauchen den Treibstoff, um unseren Körper zu erhalten. Im einfachsten Fall ist es eine einfache Mathematik. Wir benötigen die richtige Anzahl an Kalorien, um die Energie bereitzustellen, die wir während des Trainings verbrauchen. Ich empfehle immer, dass die Menschen ihre Ernährung zuerst aus Vollwertkost beziehen. Menschen aller Fitnessstufen können dann Proteinpräparate verwenden, um die Lücken zu füllen “, sagt Dr. Cole.