In diesem Artikel werden wir den Sumo-Kreuzheben-Hochzug diskutieren, eine kraftvolle Übung für die hintere Kette, die die Kraft und Hypertrophie der Hüften, Kniesehnen und des Rückens erhöhen kann. und mehr. Im Folgenden werden fünf Hauptvorteile des Sumo-Kreuzheben-Hochzieh-Trainings erläutert, die auch in der Anleitung zum Sumo-Kreuzheben-Hochzug-Training erläutert werden.
Im folgenden Video wird der hohe Zug des Langhantelsumo-Kreuzheben demonstriert. Beachten Sie, dass diese Übung auch mit Hanteln, Kettlebells (einfach oder doppelt) und anderen verschiedenen Arten von Widerstand durchgeführt werden kann.
Im Folgenden sind fünf Vorteile des Sumo-Kreuzheben-Hochzugs aufgeführt, die Trainer und Sportler erwarten können, wenn sie diese Bewegung in ein Trainingsprogramm programmieren. Beachten Sie, dass viele der folgenden Vorteile auch darin bestehen, einfach hohe Zugkräfte / aufrechte Reihen und / oder Kreuzheben auszuführen, aber die Kombination der beiden im Sumo-Kreuzheben-Hochzug bringt die Dinge auf ein ganz neues Niveau.
Kreuzheben im Allgemeinen kann die Kraft und Hypertrophie der Gesäßmuskulatur, der Kniesehnen und des Rückens erhöhen. All dies sind kritische Muskelgruppen, aus denen die hintere Kette besteht. Wenn wir die sportliche Leistung für Aktivitäten wie Laufen, Sprinten, Springen, Kraftsport usw. steigern möchten, stellen wir fest, dass eine gesteigerte Hüft- und Kniesehnenkraft ein hervorragender Indikator für die sportliche Leistung ist. Das Durchführen des Sumo-Kreuzheben-Hochzugs hat seine Grenzen bei der Entwicklung maximaler Kraft und Hypertrophie der Hüften und Kniesehnen, da der Oberkörper (aufgrund des hohen Zugs) häufig die gesamte Trainingsbelastung (Volumen + Wiederholungen) begrenzt, die ein Lifter seit den Kniesehnen und bewältigen kann Hüften sind eine viel stärkere Muskelgruppe als der Oberkörper. In diesem Fall ist es möglicherweise am besten, sich separat auf den Sumo-Kreuzheben zu konzentrieren, um die Gesäß- und Hüftkraft zu maximieren.
Während dies tatsächlich ein Vorteil sein kann oder nicht, ist es für CrossFit-Mitglieder und Athleten von Vorteil, diesen Moment zu meistern, da es sich um eine der neun Säulenübungen in CrossFit-Programmiermethoden handelt. Der Sumo-Kreuzheben-Hochzug wird häufig in Stoffwechselkonditionierungssets oder zum Muskelaufbau in den meisten Fitnessstudios zu einem bestimmten Zeitpunkt im Laufe des Jahres beobachtet.
Die Steigerung der Leistung der hinteren Kette (siehe oben) ist der Schlüssel für explosive Bewegungen in Sport und Training. Bewegungen wie das Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug (und Kraftentnahmen, Kraftreinigungen, Rucke, Druckpressen und Kniebeuge-Sprünge) können die Fähigkeit eines Hebers erhöhen, die Kraft bei höheren Geschwindigkeiten zu fördern. Dies kann einem Lifter helfen, schneller zu laufen, höher zu springen und im Allgemeinen explosiver zu sein. Trotzdem hat der Sumo-Kreuzheben-Hochzug seine Begrenzung, da der Oberkörper erneut die Belastungsmenge begrenzen kann, die ein Lifter im Verhältnis zur Kraftkapazität des Unterkörpers verwenden kann. In dieser Situation ist Power Clean, Jumping Achselzucken oder Clean Pull möglicherweise eine bessere Option für eine maximale Leistungsentwicklung.
Wenn wir uns ansehen, welche Übungen Sportlern und Trainern die zeiteffizienteste Möglichkeit bieten, das Wachstum, die Kraft und die Fitness des Muskelgewebes zu stimulieren, betrachten wir Bewegungen, die Muskelaktionen über viele Gelenke gleichzeitig induzierten. Auf diese Weise können wir viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und so häufig die Sportlichkeit, Kraft und funktionelle Fitness steigern. Bewegungen wie der Sumo Deadlift High Pull können in die meisten Programme integriert werden, um die Hepatopathie, Kraft und Funktion von Hüfte, Oberschenkel und Rücken zu verbessern.
Stoffwechsel-Workouts werden oft mit zusammengesetzten Ganzkörperübungen durchgeführt, die zyklisch für höhere Wiederholungen durchgeführt werden können. Der Sumo-Kreuzheben-Hochzug kann bei metabolischen Konditionstrainings (sowie einigen dieser Sumo-Kreuzheben-Hochzug-Alternativen) verwendet werden, um die aerobe und anaerobe Kapazität sowie die Muskelermüdung zu erhöhen und die allgemeine Ausdauer und Ausdauer bei hohen Intensitäten zu verbessern, wenn er entsprechend programmiert wird.
Beginnen Sie mit diesen Übungen, um die Stärke und Leistung der hinteren Kette für größere, stärkere Lifte zu verbessern.
Ausgewähltes Bild: CrossFit auf YouTube
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