Der Frühling ist da und der Sommer ist nicht mehr weit. Für diejenigen von uns, die jede Woche Stunden im Fitnessstudio verbringen und Hanteln, Hanteln, Kabel und Maschinen drücken und ziehen, bedeutet dies auch, dass es Zeit ist, sich zerreißen zu lassen.
Um rechtzeitig zum Sommer in Ihre beste Form zu kommen, wählen Sie Ihr Training und Ihre Ernährung ein. Diese kurze Liste von Strategien kann Ihnen helfen, Körperfett so schnell wie möglich abzubauen. Sie helfen Ihnen dabei, schlank zu werden, damit die Muskeln, an denen Sie gearbeitet haben, bei wärmerem Wetter hervorstechen können.
Egal, ob Sie sich am Strand, am Pool, im Club oder an einem anderen Ort befinden, an dem Sie das Produkt Ihres Wintertrainings zeigen können, Sie werden froh sein, dass Sie diese Tipps verwendet haben.
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Die meisten Menschen ruhen sich zwischen den Sätzen zwei bis drei Minuten aus. Dies ist hervorragend für die Wiederherstellung von Muskel-ATP oder Adenosintriphosphat geeignet, einer Chemikalie, die Zellen zur Energiegewinnung verwenden. Außerdem hilft sie dabei, den Atem wiederzugewinnen, damit Sie so schwer wie möglich trainieren können. Wenn das Hauptziel der Fettabbau ist, ist es vorteilhafter, zwischen den Sätzen nur 30 bis 45 Sekunden zu ruhen, selbst wenn die Gewichte, die Sie heben, etwas leichter sind. Schnelleres Training zwingt das Herz-Kreislauf-System dazu, härter zu arbeiten, und hilft dabei, mehr Kalorien durch einen erhöhten Stoffwechsel zu verbrennen.
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Wenn Sie versuchen, maximales Körperfett in kürzester Zeit abzubauen, ist es eine gute Idee, Ihre Krafttrainingseinheiten mit Supersets und Dropsets anstrengender und intensiver zu gestalten. Diese Techniken stimulieren nicht nur das Muskelwachstum, sondern erhöhen auch die Herzfrequenz, verbessern den Stoffwechsel, verbrennen mehr Kalorien und zwingen den natürlichen Wachstumshormonspiegel (der Fett verbrennt) durch das Dach.
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Sie werden Hunderte mehr Kalorien verbrennen und eine weitaus höhere Produktion von fettverbrennenden natürlichen Hormonen stimulieren, wenn Sie Ihr Training auf einfache, mehrgelenkige, zusammengesetzte Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, gebogene Reihen, Bankdrücken, Klimmzüge usw. Konzentrieren.-als bei Kabeln, Maschinen oder isolierten Bewegungen.
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Während die Forscher weiterhin darüber diskutieren, ob Cardio im nüchternen Zustand tatsächlich wirksamer ist (zum Schmelzen von Fett), glaube ich fest daran, dass daran kein Zweifel besteht. In meiner 30-jährigen Erfahrung als Trainer und Coach habe ich (immer wieder) die verbesserten Ergebnisse gesehen, die Cardio mit leerem Magen, das als erstes am Morgen durchgeführt wurde, Kunden zur Vorbereitung auf den Wettbewerb gebracht hat.
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Einige Studien zeigen, dass HIIT Cardio bei der Fettverbrennung wirksamer ist als im Steady State, während andere genau das Gegenteil zeigen. Die Wahrheit ist, dass beide Arten von Cardio ihre Vor- und Nachteile haben und daher jede in Ihr Fettverbrennungsprogramm aufgenommen werden sollte. Dieser umfassendere Ansatz verbessert die Ergebnisse im Laufe der Zeit, indem Ihr Körper und Ihr Geist mehr daran interessiert sind, was oft eine mühsame Aktivität sein kann.
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Beginnen Sie Ihren Fettabbau mit der Einnahme von etwa einem Gramm Kohlenhydraten pro Pfund Körpergewicht pro Trainingstag. Schneiden Sie dann mit jeder Woche etwa 25 Gramm Kohlenhydrate pro Tag aus Ihrer Ernährung heraus, während Sie etwa 10 Gramm Protein hinzufügen. Dies hilft dem Körper, gespeichertes Fett effizienter als Kraftstoff zu nutzen, die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln zu erhöhen, Muskeln zu erhalten und überschüssiges Wasser unter der Haut abzuleiten (zunehmende Muskeldefinition).
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Als erstes am Morgen ist unser natürlicher Cortisolspiegel am höchsten (abgesehen von direkt nach dem Training). Und während Cortisol ein Hormon ist, das Muskelgewebe aktiv abbaut, ist es beim Aufsteigen noch katabolischer (destruktiver) für Fettzellen. Wenn wir morgens Kohlenhydrate essen, reagiert der Körper mit einer Verringerung des Cortisols. Je länger Sie Kohlenhydrate aus Ihrem System fernhalten, desto stärker wird die Wirkung von Cortisol (auf die Fettverbrennung) sein, was dazu beiträgt, dass schnelles Cardio ein noch leistungsfähigeres Werkzeug ist. (Hinweis: Um das Muskelgewebe zu schützen, ist es eine gute Idee, 10 Gramm BCAAs vor dem Cardio zu konsumieren.)
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Jeden Morgen nehme ich beim Aufwachen als erstes einen thermogenen Fatburner mit einigen bewährten, fettverbrennenden Komponenten wie Koffein, Synephrin, Yohimbe, Grüntee-Extrakt, Kaffeebohnen-Extrakt und Cayennepfeffer sowie 10 Gramm von BCAAs. Wenn Sie dies vor dem nüchternen Cardio tun, wird nicht nur der Fettschmelzeffekt durch Anregung des Stoffwechsels erhöht, sondern auch die Muskelmasse intakt gehalten und Sie erhalten die Energie, um entweder durch einen langen, stabilen Zustand oder eine kürzere, intensivere HIIT-Cardio-Sitzung Energie zu tanken. Sehr oft wiederhole ich diese Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln 45 Minuten vor einem nachmittäglichen Krafttraining.
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Während die Vorstellung, Ihr Zuhause ein bisschen kühl zu halten, für manche unangenehm ist, ist dies tatsächlich ein wirksamer Weg, um die BVT oder die Thermogenese von braunem Fett zu stimulieren. Diese braunen und beigen Gewebe wurden laut einer Studie mit der Bekämpfung von durch Ernährung verursachter Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht. Natürlich wird diese Praxis nicht dazu führen, dass täglich ein Pfund Fett weggeschmolzen wird, sondern ist nur ein weiterer Weg, um die vielen komplizierten, fettmetabolisierenden inneren Funktionen unserer Physiologie zu nutzen. Stellen Sie Ihre Klimaanlage jede Nacht auf etwa 67 Grad ein und zittern Sie etwas Fett, während Sie schlafen.
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