9 Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, während Sie schlafen

Ihr Körper verbrennt immer Kalorien, damit Ihr unwillkürliches Nervensystem Blut pumpt, atmet, Nahrung verdaut und all die anderen lebenserhaltenden Aufgaben, die er ausführt. Sie haben wahrscheinlich schon gehört, dass je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe, aber wussten Sie, dass Sie auch Kalorien und Fett verbrennen können, während Sie schlafen? Mit einigen kleinen Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten können Sie das volle Potenzial der natürlichen Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers im Schlaf entfalten. 

Befolgen Sie diese einfachen Vorschläge von Ernährungs- und Gesundheitsexperten, um die Fettverbrennung beim Schlafen zu maximieren und die Gesamtqualität Ihres Schlafes zu verbessern.

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Schlürfen Sie weißen Tee

Weißer Tee, der aus derselben Pflanze wie grüner Tee stammt, ist zwar nicht so gelobt wie sein grünes Gegenstück, aber voller Antioxidantien und gesundheitlicher Vorteile, einschließlich Fettabbau. Studien haben den Extrakt aus weißem Tee mit der Hemmung der Fettbildung der Zellen und der Stimulierung des Fettabbaus in Verbindung gebracht. Tauschen Sie Ihre morgendliche Tasse Joe gegen eine Tasse weißen Tee aus, schlägt Molly Morgan, RD, vor.

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2. Essen Sie Ihre Kohlenhydrate während des Tages

Verbrauchen Sie den Großteil Ihrer Kalorien, insbesondere Kohlenhydrate, tagsüber und am frühen Abend weniger. Sie gehen mit weniger Hormon Insulin im Blut ins Bett, damit Ihr Körper im Schlaf Fett für Energie metabolisieren kann.

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Tuckern Sie nachts einen Protein-Shake

Schütteln Sie ein Proteingetränk, wenn Sie abends hungrig sind. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Protein vor dem Schlafengehen nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse hilft, sondern auch bei der Reparatur von Muskeln und Zellen hilft.

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Nosh Schlaf-induzierende Lebensmittel

Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an der Aminosäure Tryptophan sind, darunter Truthahn, Huhn und Eier. Dieses Protein kann helfen, Entspannung und Schlaf zu fördern. Darüber hinaus verursachen Proteine, dass der Körper während der Verdauung mehr Kalorien verbraucht als Kohlenhydrate, was die Fähigkeit des Körpers, Fett über Nacht zu verbrennen, weiter verbessern kann, so Erin Palinski-Wade, RD, CDE.

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Machen Sie Ihr Zimmer so dunkel wie möglich

Lichteinwirkung vor dem Schlafengehen hat schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie in völliger Dunkelheit schlafen, wird das Hormon Melatonin freigesetzt, das den Schlaf, den Blutdruck, die Körpertemperatur und den Cortisolspiegel (das Stresshormon) reguliert. Eine 10-Jahres-Studie ergab, dass Frauen, die vor dem Schlafengehen übermäßig Licht ausgesetzt waren, mit 22 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an Brustkrebs erkrankten, während eine andere Studie die Lichtexposition vor dem Schlafengehen mit höheren Depressionsraten in Verbindung brachte (was zu einer Gewichtszunahme führen kann).

Melatonin hilft auch bei der Produktion von „braunem Fett“, das für den Stoffwechsel von Kalorien von entscheidender Bedeutung ist. Schalten Sie daher Ihre Elektronik eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und machen Sie Ihr Zimmer im Schlaf so dunkel wie möglich.

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Treffen Sie Ihre H20-Quote

"Trinke genug!Rät Palinski-Wade. „Es hat sich gezeigt, dass das Trinken von mindestens acht Tassen Wasser pro Tag den Stoffwechsel ankurbelt. Darüber hinaus erfordert eiskaltes Wasser, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbraucht, um es auf Körpertemperatur zu erwärmen, was Ihnen einen zusätzlichen Vorteil bietet, der den Stoffwechsel fördert “, sagt sie.

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Verrückt werden

"Eine Handvoll Walnüsse und Mandeln kann Ihren Melatoninspiegel erhöhen und einen besseren Schlaf fördern", sagt Dr. Robert Oexman, Direktor des Sleep to Live Institute. Sie sind auch gut für dein Herz.

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Peppen Sie Ihre Mahlzeiten auf

Steigern Sie Ihren Verbrauch an Cayennepfeffer, Paprikaflocken und anderen Arten von Peperoni, um die Thermogenese (Fettverbrennung) zu unterstützen, sagt Palinski-Wade. "Es hat sich gezeigt, dass das in diesen Lebensmitteln enthaltene Capsaicin eine thermogene Wirkung hat und Ihrem Körper hilft, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen", sagt sie.

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Gewichtszunahme verhindern

„Der Schlüssel zum Fettabbau besteht nicht nur darin, ihn zu verbrennen oder loszuwerden, sondern ihn auch nicht mehr herzustellen“, sagt Robert Zembroski, Arzt für funktionelle Medizin und klinischer Ernährungsberater. „Eine der schnellsten Möglichkeiten, Körperfett loszuwerden, besteht darin, nächtliche Insulinschwankungen zu vermeiden, die nicht verbrauchte Kalorien aufnehmen und als Fett speichern. Wenn Sie nachts essen müssen, wählen Sie ein Stück mageres Eiweiß und eine Beilage Salat oder Gemüse, um große Insulinschwankungen zu vermeiden.

Auf diese Weise erhöhen Sie die Menge an Wachstumshormon, die nach dem Einschlafen freigesetzt wird, wodurch die Fettzellen ihr Fett zur Energiegewinnung freisetzen “, sagt Zembroski.