Interne und externe Coaching-Hinweise und deren Verwendung

Verbale Hinweise sind ein wichtiger Aspekt für das Training, die Entwicklung und den Gesamterfolg von Athleten auf und außerhalb der Plattform / des Feldes / der Wettkampfarena. Es wurde gezeigt, dass verbale Anweisungen eine zentrale Rolle beim motorischen Lernen und bei der Leistung spielen, wobei sich die Stile der verbalen Hinweise deutlich unterscheiden. Externe und interne Hinweise wurden von Trainern und anderen Trainingspartnern verwendet, um beabsichtigte Ergebnisse für viele sportliche Bewegungen und Lifte zu motivieren und zu fördern. Trainer und Athleten sollten ein tieferes Verständnis für die Unterschiede zwischen externen und internen Coaching-Hinweisen haben und wissen, wie sie richtig eingesetzt werden können, um Leistungsverbesserungen zu erzielen.

In diesem Artikel werden wir die Literatur überprüfen, um die Wirksamkeit externer und interner Hinweise in Bezug auf das Training und Coaching von Gewichtheben, Powerlifting und anderen Fitness-Athleten zu diskutieren, zu vergleichen und zu analysieren.

Ein Video von J2FIT Human Performance (@ thej2fit) auf 17. August 2016 um 02:43 PDT

Interne vs. Externe Hinweise

Verbale Hinweise werden häufig von Trainern verwendet, um Sportler anzuweisen, sich auf ein gewünschtes Ergebnis zu konzentrieren. Cues sind im Gegensatz zu Anweisungen oft 1-2 Wörter lang und beginnen mit einem Adjektiv wie; fahren, schieben, explodieren, ziehen usw. und können von Athleten während des Trainings und des Wettkampfs als Mantra verwendet werden.

Interne Fokus-Aufmerksamkeits-Hinweise (IFAC) sind spezifische Anweisungen, die die Aufmerksamkeit eines Athleten / Hebers auf eine bestimmte Körperbewegung und / oder Muskelaktion lenken. Es hat sich gezeigt, dass IFAC eine weniger effektive verbale Coaching-Methode bei komplexen Bewegungen wie Springen, Sprinten und Krafttraining ist. Es wurde vorgeschlagen, dass die alleinige Konzentration auf eine bestimmte Komponente (Gelenkaktion oder Bewegung) die Gesamtleistung und Integration aller Muskelgruppen und Bewegungen, die an komplexen Bewegungen beteiligt sind, behindern kann.

Externe Fokus-of-Attention-Cues (EFAC) sind spezifische Anweisungen, die die Aufmerksamkeit eines Athleten / Hebers auf das beabsichtigte Bewegungsergebnis lenken und häufig den Fokus auf ein externes Objekt richten, das mit der Ergebnisaufgabe zusammenhängt. Es hat sich gezeigt, dass EFAC die Leistung beim Springen, Springen, Werfen, Golfen und Krafttraining bei komplexen Bewegungen verbessert, indem alle Komponenten einer komplexen Bewegung automatisch organisiert werden, ohne dass andere Komponenten weggelassen werden. 

Die Wissenschaft sagt uns Folgendes über die signifikanten Unterschiede zwischen IFAC und EFAC.

• Bei der Gabe von EFAC im Vergleich zu Placebo- (-3%) und IFAC- (-9%) Gruppen bei motivierten Athleten wurden signifikante Verbesserungen der maximalen Gesamtleistung gemeldet, was frühere Ergebnisse einer verbesserten Sprungleistung der Muskelausdauer bei Verwendung von EFAC stützte gegen IFAC. 
• Es wurde gezeigt, dass EFAC die motorische Entwicklung und Lernrate bei Anfängern in komplexen Bewegungen im Vergleich zu IFAC erhöht.
• Es wurde gezeigt, dass EFAC die wahrgenommene Schwierigkeit und Belastungsrate einer körperlichen Aufgabe bei Sportlern im Vergleich zu IFAC verringert.
• "The Constrained Action Hypothesis" schlägt vor, dass EFAC eine automatische motorische Reaktion fördert, die dem gewünschten Einkommen entspricht, während die IFAC die automatische motorische Reaktionsfähigkeit einschränkt, indem sie die Athleten anweist, sich während einer komplexen Bewegung, die ansonsten ausgeführt wird, auf eine bestimmte Bewegung / ein bestimmtes Gelenk zu konzentrieren die Integration mehrerer Muskeln und Gelenke.
• Es wurde gezeigt, dass IFAC eine höhere EMG-Muskelaktivität aufweist als EFAC. Es wurde angenommen, dass dieselbe verminderte EMG-ortsspezifische Muskelaktivität antagonistische Muskelgruppen entspannt, die die Synchronisation von Muskelgruppen bei komplexeren Bewegungen behindern können.

Ein Video gepostet von Joshua Colon, MSc CSCS USAWII (@jmcstrength) am 10. Oktober 2016 um 17:12 Uhr PDT

Beispiele aus der Praxis

Nachfolgend finden Sie Beispiele für interne und externe Hinweise, die in der entsprechenden Reihenfolge aufgeführt sind.

Hier einige Beispiele für IFAC:

• "Knie raus": Hinweis zum Hocken, um ein Zusammenfallen der Knie zu verhindern.
• "Beine": Stichwort für gespaltenen Ruck.
• "High Elbows": Stichwort für den 3. Pull-in-Snatch.
• "Enger Magen": Stichwort zum Verspannen beim Heben

Hier einige Beispiele für EFAC:

• „Spread the Floor“: Hinweis zum Hocken, um ein Zusammenfallen der Knie zu verhindern.
• "Dip and Drive": Stichwort für geteilten Ruck.
• "Throw the Bar Overhead": Stichwort für das Beenden des 3. Pull-In-Snatch.
• "Brace Hard": Stichwort zum Verspannen während des Hebens.

Abschließende Gedanken

Trainer, Trainingspartner und Athleten sollten ihre verbalen Hinweise und ihre Kommunikation während Trainingseinheiten und Wettkämpfen überprüfen, um die Leistung vollständig zu maximieren. Das Verständnis der Unterschiede zwischen internen und externen Hinweisen und die korrekte Verwendung der einzelnen Hinweise kann zu erheblichen Verbesserungen bei Kraft, Kraft und sportlicher Leistung führen. Trotz der überwältigenden EFAC-Forschung, die auf die Wirksamkeit bei komplexen Bewegungsaufgaben hinweist, hat sich gezeigt, dass IFAC eine gewisse Anwendung findet, möglicherweise während des Korrektur- und Hypertrophietrainings aufgrund einer erhöhten EMG-Muskelaktivität.

Trainer sollten die besten Möglichkeiten für die Integration von EFAC und IFAC ermitteln, um Anfänger und erfahrene Athleten besser in komplexe motorische Aufgaben einzuweisen und zu coachen und Korrektur- und Hypertrophietraining durchzuführen.

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild: Mike Dewar auf J2FIT.com