9 Mythen über die ketogene Ernährung

Sprechen Sie über die ketogene Ernährung wird viel herumgeworfen, und es ist schwer zu sagen, was Fakt oder Fiktion ist. Kurz gesagt, die Ketodiät ist eine Diät, die reich an gesunden Fetten und arm an Kohlenhydraten ist, um die Ketose zu stimulieren - ein Prozess im Körper, der Fett als Kraftstoff verwendet. Dieser Kraftstoff ist besser bekannt als Ketone, die während der Ketodiät zur primären Energiequelle des Körpers werden. Wenn unser Körper in einen ketogenen Zustand übergeht, bedeutet dies, dass wir eine ideale Situation für die Fettverbrennung geschaffen haben, die Gewichtsverlust und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Vorteile ermöglicht. Aber um in diesen Zustand zu gelangen, ist es wichtig zu entschlüsseln, was real ist und was nicht.

Wir haben einige der größten Mythen über die ketogene Ernährung entlarvt, damit Sie feststellen können, ob sie für Sie geeignet ist.

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Mythos 1: Es gibt keine Wissenschaft hinter der Diät

Tatsache: Mehrere Studien belegen die Ketodiät, da sie erstmals für Patienten mit Epilepsie entwickelt wurde, da der hohe Fettgehalt in der Diät zur Kontrolle von Anfällen beiträgt. Darüber hinaus ist bekannt, dass die Diät bei Patienten mit hohem Blutdruck, Alzheimer, Hypertrophie und Fettleibigkeit zur Aufrechterhaltung des Gewichts und zur Regulierung von Nebenwirkungen beiträgt.

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Mythos 2: Es ist fettreich und proteinreich

Tatsache: Bei der Ernährung geht es nicht nur um Fett und Eiweiß. Die Aufteilung der Makronährstoffe variiert von Person zu Person, abhängig von Gewichtszielen und Trainingszielen. Ein häufiger Makro-Split für die Ketodiät ist fettreich, mäßig proteinhaltig und kohlenhydratarm. In Zahlen ausgedrückt sind es fünf bis 10 Prozent Kohlenhydrate, 70 bis 75 Prozent Fett und 20 bis 25 Prozent Protein.

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Mythos 3: Sie können jede Art von Fett essen

Tatsache: Gesunde Fette werden für die Ketodiät dringend empfohlen. Genau wie bei einer ausgewogenen Ernährung ist es am besten, sich von gesättigten Fetten und Transfetten fernzuhalten. Verbrauchen Sie Lebensmittel, die biologisch sind, natives Olivenöl enthalten, mit Gras gefüttert und auf der Weide gehalten werden und keine schwer auszusprechenden Zutaten enthalten (ein guter Indikator dafür, dass sie verarbeitet werden). Platzieren Sie die Menge an Fett, die Sie den ganzen Tag über essen, um Magenbeschwerden vorzubeugen.

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Mythos 4: Der einzige Vorteil ist Gewichtsverlust

Tatsache: Sie werden nicht nur sehen, wie die Zahlen auf der Skala sinken, sondern Sie werden auch feststellen, dass Sie möglicherweise fokussierter sind. Die Ketodiät hilft, Hormone zu regulieren, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Darmgesundheit zu verbessern. Es wird auch untersucht, wie die Ernährung potenziell Krebspatienten zugute kommen kann.

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Mythos 5: Sport wird nicht empfohlen

Tatsache: Übung! Zu Beginn der Diät fühlen Sie sich vielleicht müder, aber es ist keine Entschuldigung, mit dem Training aufzuhören. Ihr Körper findet heraus, dass es sich um eine Kraftstoffquelle handelt. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, stellen Sie sicher, dass Sie genug essen und genügend Zeit für die Erholung haben. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie möglicherweise mehr Kohlenhydrate zum Trainieren benötigen. Es ist in Ordnung, die Kohlenhydrataufnahme an Trainingstagen ein wenig zu erhöhen - hören Sie auf Ihren Körper.

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Mythos 6: Sie werden Muskelmasse verlieren

Tatsache: Es ist möglich, während der Diät Muskelmasse zu gewinnen. Eine Studie der Zeitschrift für Kraft- und Konditionierungsforschung fanden heraus, dass das Befolgen der Ketodiät während des Übens des Krafttrainings auf Muskeln aufbauen kann.

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Mythos 7: Ketose und Ketoazidose sind das gleiche Phänomen

Tatsache: Sie sind zwei verschiedene Bedingungen. Ketoazidose ist eine gefährliche diabetische Komplikation, wenn der Körper zu viele Ketone im Blut erzeugt. Es ist wichtig zu beachten, dass dies nur bei Diabetikern oder solchen auftritt, bei denen in der Vergangenheit eine Stoffwechselstörung aufgetreten ist. Die Ketose ist ein Stoffwechselzustand, der auftritt, wenn wir unsere Kohlenhydrataufnahme begrenzen und unsere Fettaufnahme erhöhen, indem wir einfach die Kraftstoffquellen wechseln.

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Mythos 8: Sie werden sich immer müde fühlen

Tatsache: Während der Anpassungsphase der Diät kann es zu Müdigkeit kommen, aber dieses schläfrige Gefühl wird bald nachlassen. Müdigkeit wird häufig mit der „Keto-Grippe“ in Verbindung gebracht, aber nicht jeder erlebt dieses Phänomen. Wenn Sie während der Anpassungsphase der Diät auf die Keto-Grippe stoßen, sollte diese nicht länger als eine Woche dauern.

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Mythos 9: Es ist eine kurzfristige Diät

Tatsache: Die Länge der Diät hängt von Ihren Bedürfnissen und Zielen ab. Ein Standardzeitraum für die Diät liegt zwischen zwei und drei Monaten. Kehren Sie dann für einige Wochen zu normalen Essgewohnheiten zurück.