Wenn Sie das Aufblähen des Bauches reduzieren und Wasser abnehmen möchten, beginnt alles mit Ihrer Ernährung. Regelmäßige Bewegung kann helfen, aber wenn Sie in letzter Zeit Ihr Trainingsprogramm verbessert haben, können Ihre Muskeln immer noch an Wassermolekülen festhalten.
Wir fragten Ernährungsprofis Torey Jones Armul, M.S., R.D.N., nationaler Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik und der Ernährungszwillinge, Lyssie Lakatos, R.D.N. und Tammy Lakatos Shames, R.D.N., für die harntreibenden Lebensmittel und Getränke, die Ihnen helfen können, das Wassergewicht zu senken.
Denken Sie daran, Ihrem Körper Zeit zu geben, um auf Ihre Diät- und Trainingsroutine zu reagieren. "Erwarten Sie einige Verschiebungen, natürliche Schwankungen in Ihrer Körperflüssigkeit, in Ihrem Gewicht", sagt Jones Armul. „Das ist natürlich und passiert ständig.”
Iss diese Lebensmittel, tuckere diese Getränke und schon bald zeigt das Smedium-Shirt, das du getragen hast, die harte Arbeit, die du in deine Bauchmuskel-Routine gesteckt hast.
1 von 9
zwei Jahre / Getty
"Anstatt Getränke auszulassen, wenn Sie sich aufgebläht fühlen, trinken Sie Flüssigkeiten, die weder Zucker noch Natrium enthalten, wie Tee, um das Aufblähen zu unterstützen", sagt Lakatos. „Wenn Ihr Körper Wasser zurückhält (vorausgesetzt, die Wasserretention ist kein gesundheitliches Problem), hält er sich normalerweise an der Flüssigkeit fest, um Natrium oder Zucker zu verdünnen.”
Obwohl das Trinken von mehr Flüssigkeit nicht intuitiv zu sein scheint, spült es das überschüssige Natrium oder den Zucker zusammen mit dem Wasser aus, das diese Moleküle anziehen. Fügen Sie Ihrem Wasser oder Tee ein oder zwei Zitronenscheiben hinzu, da es Kalium enthält, das hilft, Natrium entgegenzuwirken, indem es aus dem Körper „ausgespült“ wird, schlägt Lakatos vor. „Zitronenwasser kann die Gesamtverdauung verbessern und das Aufblähen verringern, dank der Zitrusflavonoide in der Zitrone, die die Magensäure beim Abbau von Nahrungsmitteln unterstützen. Warmes Zitronenwasser scheint die Verdauung am meisten zu unterstützen “, sagt sie.
Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird auch das Aufblähen verringert. "Dehydration kann tatsächlich dazu führen, dass Ihr Körper Wasser zurückhält, weil es nicht hereinkommt", sagt Jones Armul. „Wenn Sie also hydratisiert bleiben und diesen Zyklus in Bewegung halten, können Sie [das Wassergewicht senken].”
2 von 9
Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty
Diese Sommerfrucht ist eine großartige Quelle für Kalium und Wasser (es sind 92 Prozent Wasser!), und beide sind wichtig, wenn es darum geht, das Aufblähen zu spülen, sagt Lakatos Shams. "Kalium hilft, Natrium entgegenzuwirken, das die meisten Amerikaner im Übermaß konsumieren, und das Ergebnis ist Wassereinlagerungen, wenn der Körper versucht, das Natrium zu verdünnen", sagt sie. „Mehr Kalium hilft dem Körper, das Natrium und die Flüssigkeit, an der er festhält, zusammen mit dem Natrium auszuscheiden.”
3 von 9
Lena Mirisola / Getty
„Kaffee ist aufgrund seines Koffeingehalts ein bekanntes Diuretikum. Es hilft, etwas Wasser auszuscheiden “, sagt Jones Armul. „Dieses Diuretikum ist in mäßigen Mengen gesund. Sie sagen, dass zwei oder drei Tassen Kaffee pro Tag diesen Effekt haben können und sich immer noch in der „sicheren“ Zone einer gesunden Koffeinaufnahme befinden.”
4 von 9
Zachary Zirlin / EyeEm / Getty
Diese Frucht enthält die magische Kombination von Wasser und Kalium, die Ihren Magen platt macht, indem sie überschüssiges Natrium, Wasser und Blähungen aus Ihrem Körper und Bauch spült, sagt Lakatos Shames. "Außerdem sind sie mit Ballaststoffen gefüllt, sodass Sie sich von Verstopfung und den damit verbundenen Schwellungen verabschieden", sagt sie. Sie sind auch super kalorien- und kohlenhydratarm, sodass Sie sie auffüllen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.
5 von 9
Michelle Arnold / EyeEm / Getty
Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass Ingwer gut für die Verdauung ist. Das liegt daran, dass Ingwer ein starkes entzündungshemmendes Mittel ist, das Entzündungen in Ihrem Dickdarm reduziert, hilft, Magenverstimmung zu lindern und zu lindern und Blähungen, Blähungen und Blähungen zu lindern, sagt Lakatos. Ingwer enthält auch Zingibain, ein Verdauungsenzym, das beim Proteinabbau hilft. Eine Studie ergab, dass Ingwer die Verdauung beschleunigt, Ihren Magen schneller entleert und Gas durchlässt, um das Aufblähen abzuleiten.
6 von 9
MIXA / Getty
Dieses Gewürz soll dank des darin enthaltenen Capsaicins den Stoffwechsel ankurbeln, sagt Lakatos. Dieses Neuropeptid freisetzende Mittel erhöht auch die Verdauungsenzyme im Darm und reduziert Gas und Blähungen.
7 von 9
Istetiana / Getty
Was früher für die Mehrheit der Amerikaner ein seltsam klingendes Produkt war, ist aufgrund der zunehmenden Begeisterung für die Vorteile von Probiotika, mit denen dieses Joghurtgetränk vollgestopft ist, bekannter geworden. "Es ist eine großartige Quelle für Probiotika, bei denen es sich um gute Bakterien handelt, die die Magenverengung und das Aufblähen lindern, indem sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien herstellen", sagt Lakatos Shames. „Wenn Sie die schädlichen Bakterien in Schach halten, haben Sie weniger Magenbeschwerden und Blähungen.”
8 von 9
DR. NEIL OVERY / Getty
„Diese gelb gefärbten Samen bekämpfen Blähungen und Gase dank Anethol, Fenchon und Estragol, Verbindungen im Fenchel, die krampflösende und entzündungshemmende Eigenschaften haben, die den Darm entspannen und ihm helfen, eingeschlossenes Gas freizusetzen“, sagt Lakatos. Denken Sie daran, dass dieses „eingeschlossene Gas“ irgendwohin gehen muss, wenn Sie diese Lebensmittel essen, die Ihnen helfen, das Wassergewicht zu senken. Planen Sie also entsprechend.
9 von 9
Wanwisa Hernandez / EyeEm / Getty
Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie gasinduzierende Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl loswerden, wenn Sie versuchen, das Wassergewicht zu senken. "Ich würde nicht auf Gemüse verzichten, um etwas Wasser abzunehmen", sagt Jones Armul. „Ich denke zuallererst, was die Ernährung betrifft, ist es besser, mehr Obst und Gemüse zu essen und vielleicht ein bisschen mehr Wasser zu behalten. Aber ich würde sagen, das erste Ziel sollte eine gesunde und nahrhafte Ernährung sein, deshalb empfehle ich so viele Obst- und Gemüsesorten, wie die Menschen bereit sind zu essen “, sagt sie.
"Anstatt Brokkoli herauszuschneiden (um Wasser abzunehmen), verbringen Sie Ihre Zeit damit, die einfachen Kohlenhydrate zu beobachten", sagt sie. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate in Glykogen umgewandelt werden, wodurch der Körper mehr Wasser speichert. Erfahren Sie mehr über die Umwandlung von Kohlenhydraten in Muskeln.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.