9 Kurvenschnitzübungen für jeden Muskel

Michelle Lewin ist zu einer Social-Media-Fitness-Sensation geworden, und sie hat es nicht getan, ohne harte Arbeit zu leisten und etwas Kreativität beim Training zu haben. Jeder muss es von Zeit zu Zeit ändern, um weitere Fortschritte zu erzielen und die Fitness frisch und unterhaltsam zu halten. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Lewin viele Übungen für Zeiten hat, in denen sich ihre Routine etwas abgestanden anfühlt. 

Der Social Media Star gab M & F HERS Zwei ihrer Wechselübungen, insgesamt neun Bewegungen, die dazu beitragen, dass Ihre Routine nicht alltäglich wird. 

Schauen Sie sich das vollständige Training an, um herauszufinden, wie Sie ein vollständiges Training (oder zwei) erhalten können!) mit Lewins Lieblingswechselübungen.

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Per Bernal

Longe umkehren und drücken

Werke: Schultern, Kern, Gesäß, Beine

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich vor die Stange, wobei das gegenüberliegende Ende zwischen Hantelscheiben oder in einem Landminenaufsatz am Boden befestigt ist. Fassen Sie das Ende der Stange mit der rechten Hand. Longe mit dem rechten Bein zurück und beuge die Knie um etwa 90 °; Wenn Sie zurücktreten, senken Sie das Gewicht auf Schulterhöhe und den Ellbogen nahe am Körper (links).
2. Strecken Sie das linke Bein und heben Sie das rechte Knie vor sich an. Drücken Sie gleichzeitig mit der rechten Hand das Ende der Stange in Richtung Decke und balancieren Sie auf dem linken Bein (rechts).

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Per Bernal

Seitentritt und Schulterpresse

Werke: Schultern, Kern, äußere Oberschenkel

Wie es geht:

1. Legen Sie sich mit der rechten Hand direkt unter der rechten Schulter auf den Boden und halten Sie das Gewicht in der linken Hand mit dem linken Ellbogen neben der linken Hüfte. Halten Sie die Knie gebeugt und die Hüften gestapelt. Streck das linke Bein aus (A).
2. Drücken Sie das Gewicht direkt über die linke Schulter. Heben Sie gleichzeitig das linke Bein zur Decke (B). Senken Sie den Rücken, um zu beginnen und zu wiederholen.

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Per Bernal

Landmine Push Pull

Werke: Schultern, Arme, Rücken, Kern, Gesäß, Beine

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich zum rechten Ende der Stange, wobei das gegenüberliegende Ende zwischen Hantelscheiben oder in einem Landminenaufsatz am Boden befestigt ist. Halten Sie die Füße etwa in Schulterabstand auseinander. Greifen Sie die Stange in der linken Hand.
2. Drücken Sie die Stange auf den Boden, während Sie beide Füße nach links schwenken und beide Knie um 90 ° beugen (links).
3. Wechseln Sie beim Aufstehen die Hände, wenn die Stange Ihren Oberkörper erreicht, und drücken Sie die Stange mit der rechten Hand nach vorne. Drehen Sie die Füße nach rechts (rechts). Drücken Sie die rechten Gesäßmuskeln oben in der Bewegung.

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Per Bernal

Knicks Longe mit Schulterzug

Werke: Rücken, Arme, Kern, Gesäß, Beine

Wie es geht:

1. Halten Sie die Kettlebell oder Hantel mit beiden Händen vor den Körper.
2. Kreuzen Sie das rechte Bein diagonal hinter dem linken in einem Knicks, beugen Sie beide Knie um 90 ° und halten Sie das rechte Schienbein senkrecht zum Boden. Heben Sie gleichzeitig das Gewicht auf Brusthöhe an und ziehen Sie die Ellbogen zur Seite. Seiten wechseln und wiederholen.

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Per Bernal

Kreuzheben-Reihe

Werke: Rücken, Schultern, Kern, Gesäß, Kniesehnen

Wie es geht:

1. Halten Sie die Langhantel oder die Kettlebell in einem Überhandgriff vor die Oberschenkel, die Füße etwa hüftbreit voneinander entfernt. Von der Taille nach vorne hängen und die Stange in Richtung Boden absenken. Halten Sie das Gewicht in der Nähe von Schienbein und Bauchmuskeln (links).
2. Heben Sie die Stange von dieser Position aus in Richtung der Hüften in einer Reihe an und halten Sie die Ellbogen nahe an den Seiten (nicht gezeigt).
3. Senken Sie die Stange wieder in Richtung Boden, stehen Sie dann auf, heben Sie die Stange auf Schulterhöhe und ziehen Sie die Ellbogen zur Seite (rechts). Senken Sie die Stange wieder vor die Oberschenkel und wiederholen Sie die Sequenz.

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Per Bernal

Sumo Squat und One-Arm Press

Werke: Schultern, Gesäßmuskeln, Beine

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich vor das Ende der Stange, wobei das gegenüberliegende Ende zwischen Hantelscheiben oder in einem Landminenaufsatz am Boden befestigt ist und die Füße etwas breiter als schulterweit voneinander entfernt sind. Fassen Sie das Ende der Stange mit der rechten Hand und legen Sie die linke Hand auf die linke Hüfte (rechts).
2. Hocken Sie so tief wie möglich in die Hocke und senken Sie die Stange in Richtung Boden (links).
3. Strecken Sie beim Aufstehen den rechten Arm und drücken Sie die Stange zur Decke.

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Per Bernal

Squat Press

Werke: Schultern, Gesäßmuskeln, Beine

Wie es geht:

• Stellen Sie sich vor das Ende der Stange, wobei das gegenüberliegende Ende zwischen Hantelscheiben oder in einem Landminenaufsatz auf dem Boden befestigt ist und die Füße etwa schulterweit voneinander entfernt sind. Fassen Sie das Ende der Stange mit beiden Händen vor der Brust.
• Hocke dich hin und halte das Gewicht über den Fersen. Drücken Sie beim Absenken die Stange nach oben und strecken Sie die Arme aus (links).
• Stehen Sie auf und heben Sie das rechte Bein nach vorne auf Hüfthöhe, während Sie die Stange absenken (rechts). Zurück zum Start und wiederholen.

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Per Bernal

Plattenschub

Werke: Schultern, Brust, Rücken, Kern, Gesäß, Beine

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantelscheibe mit gebeugten Ellbogen vor die Brust. Hocke dich hin und halte das Körpergewicht über den Fersen (links).
2. Bleiben Sie in der Hocke, strecken Sie die Arme auf Schulterhöhe aus und bringen Sie das Gewicht vor der Brust nach vorne (rechts).
3. Bringen Sie das Gewicht zurück zum Oberkörper und wiederholen Sie den Vorgang, wobei Sie die ganze Zeit in der Hocke bleiben.

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Per Bernal

Squat Punch

Werke: Schultern, Brust, Schrägen, Gesäßmuskeln, Beine

Wie es geht:

1. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel in jeder Hand direkt über den Schultern. Die Ellbogen sind vor der Brust gebeugt. Hocke dich hin und halte das Körpergewicht über den Fersen (links).
2. Heben Sie beim Aufstehen das linke Knie über den Körper, während Sie den rechten Arm vor der linken Schulter nach vorne schlagen und den Oberkörper nach links (rechts) drehen. Senken Sie das linke Bein zurück, um zu beginnen und auf der anderen Seite zu wiederholen.