8 Dinge, die Sie während eines Trainings niemals tun sollten

Sie konnten den Sack schön früh schlagen und gut schlafen, sodass Sie ausgeruht, erfrischt und voller Energie aufwachen konnten. Sie haben jede Mahlzeit perfekt geplant und ausgeführt, jede pünktlich gegessen und sich darauf verlassen, dass Sie optimale Mengen an vollständigem Protein, hochwertigen Kohlenhydraten und gesunden Fetten konsumiert haben.

Wenn Sie durch die Türen des Fitnessraums gehen, können Sie spüren, dass Ihre Nahrungsergänzung vor dem Training einsetzt, da ein starkes Gefühl von Konzentration, Kraft und „Einzigartigkeit des Zwecks“ Ihren Geist und Körper überholt. Sie legen Ihre Sporttasche in das Schließfach und sind jetzt mehr als bereit, einen umfassenden Krieg gegen die Gewichte zu führen. Wird dies das beste Training Ihres Lebens sein?? Nun, das hängt davon ab ... wirdSieschaffen es, diese Fallstricke während des Trainings zu vermeiden?

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Sprechen / SMS / Posting in Ihrer Zelle

Dieser ärgert mich fast mehr als jede andere Falle, die ich erwähnen werde. Ist es so schwer, 1-2 Stunden am Tag auf Facebook und Twitter zu verzichten?? Können Sie aufhören, lange genug mit Ihren Brüdern zu reden / SMS zu schreiben, um sich auf Ihr Training zu konzentrieren?? Kann man bis nach deiner letzten Wiederholung warten, um mit den Mädchen zu flirten, die du am Wochenende getroffen hast?? Hören Sie zu, es sei denn, Ihre Frau ist schwanger und im neunten Monat oder Sie warten auf ein mögliches sechsstelliges Stellenangebot. Lassen Sie Ihre Zelle dann in Ihrer Sporttasche oder Ihrem Schließfach, wenn Sie es ernst meinen, Gewinne zu erzielen das Fitnesscenter.

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Geselligkeit

Natürlich macht es Spaß, deine Freunde im Fitnessstudio zu sehen - und es wäre geradezu unhöflich, ihnen nicht die Hand zu geben und zu sagen: „Wie geht es dir??”Wenn du an ihnen vorbeigehst. Das heißt aber nicht, dass Sie Ihr Training unterbrechen sollten, um ein 20-minütiges Gespräch über das Basketballspiel der letzten Nacht zu führen oder um die Vorzüge von Molke gegen zu diskutieren. Casein Protein. Zerquetsche zuerst die Gewichte und wenn du fertig bist, kannst du dich gerne mit deinen Kumpels oder dem heißen Mädchen, das hinter dem Schreibtisch arbeitet, unterhalten.

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Warten auf Maschinen oder Bänke

Es ist immer klug, Ihr Training im Voraus zu planen und es auf Ihre aktuellen körperlichen Stärken und Schwächen zu stützen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass eine Maschine oder Bank, die Sie benötigen, genommen wird und die Person (oder Personen), die sie verwendet, für eine Weile dort sein wird, haben Sie zwei Möglichkeiten: 1) Fragen Sie, ob Sie arbeiten können, oder 2) Finden Sie eine alternative Übung an ihrer Stelle. Stellen Sie sich NICHT hin und warten Sie 10 Minuten, bis das Gerät frei ist - Sie werden abkühlen, Ihre Pumpe verlieren und höchstwahrscheinlich Ihren Fokus und Ihr Laufwerk zerstören.

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Kein Spotter

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich gesehen habe, wie jemand beim Bankdrücken, Kniebeugen oder Beindrücken hilflos erwischt wurde, was fast immer zu leichten bis schweren Verletzungen führte. Während es sicherlich nicht notwendig ist, bei den meisten Übungen einen „Punkt“ zu haben (was die Sicherheit betrifft), gehen Sie bitte kein dummes Risiko mit potenziell gefährlichen Bewegungen wie BB-Bankdrücken, Kniebeugen und abgewinkelten / vertikalen Beindrücken ein. Wenn Sie alleine trainieren, bitten Sie ein anderes Mitglied des Fitnessstudios, Sie zu beobachten, insbesondere während Ihrer schweren Sets.

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Wandernder Geist

Es gibt nur wenige Dinge, die so wichtig sind, um körperlichen Fortschritt zu manifestieren, wie während des Trainings intensiv konzentriert zu bleiben. Die Verbindung zwischen Geist und Muskel ist ein wissenschaftlich und praktisch erprobtes Phänomen. Halten Sie also Ihren Kopf während des gesamten Trainings im Spiel. Denken Sie auch zwischen den Sätzen an den Muskel, an dem Sie arbeiten, wenn Sie es absolut ernst meinen, einen großartigen Körper aufzubauen.

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Schlechte Technik

Sie wussten nur, dass ich dies in einem Artikel wie diesem erwähnen musste. Hören Sie auf zu schwingen, zu schwanken und zu ruckeln, und halten Sie Ihre Trainingsform fest und streng (zumindest bis Sie einen Fehler erreichen). Das Aufrechterhalten der Muskelspannung ist wichtiger als das Gewicht, das von Punkt A nach B geht. Dehnen, drücken und den Zielmuskel die ganze Arbeit machen lassen.

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Überschreiten Sie Ihre Begrüßung

Es gibt keinen Grund, länger als 75-90 Minuten im Fitnessstudio zu sein, selbst für den Hardcore-Bodybuilder / Sportler. Wenn Sie mit 100% iger Intensität trainieren und zwischen Sätzen und Übungen eine angemessene Pause einlegen, müssen Sie nicht den ganzen Tag damit verbringen, Gewichte zu heben. Für die meisten von uns wird es zu einem ernsthaften Rückgang des Testosterons kommen, zusammen mit einem kostenlosen Anstieg des Cortisols, wenn wir länger als etwa 90 Minuten trainieren, was den Fortschritt nur behindert. Steig dort ein, töte es, dann geh raus und iss / ruhe / erhol dich.

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Essen

Während Ihres eigentlichen Trainings sind weder Proteinriegel noch Proteinpulver erforderlich. Alles, was Ihr Körper verdauen und abbauen muss, führt dazu, dass wertvolles Blut zum Magen anstatt zu den Muskeln transportiert wird, was nicht das ist, was Sie wollen. Darüber hinaus kann das Essen während des Trainings zu Magenverstimmung und Blähungen führen. Verbrauchen Sie während des Trainings wichtige einzelne Aminosäuren wie BCAAs, jedoch keine ganzen Lebensmittel oder Proteine.