Was sind die verschiedenen Arten von Hanteln?

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Yurchik Ogurchik
Was sind die verschiedenen Arten von Hanteln?

Ein positives Merkmal eines Kraftsportlers ist, dass zum Heben von Gewichten nicht viel Ausrüstung erforderlich ist. Wenn Sie in einem gewerblichen oder privaten Fitnessstudio trainieren, brauchen Sie nur Ihre Kleidung, vielleicht ein paar Hebeschuhe sowie einen Gürtel und Ärmel, wenn Sie sie benutzen. Es gibt nicht wirklich viel zu heben, weshalb Kraftsport in vielen Fällen so erschwinglich ist. 

Wenn Sie jedoch ein eigenes Fitnessstudio besitzen oder neu im Kraftsport sind, gibt es ein zusätzliches Maß an Komplexität. Neben der Kenntnis Ihrer persönlichen Ausrüstung kann es auch wichtig sein, die Hebezeuge zu kennen. Wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio bauen, ist es hilfreich, Geräte zu kennen, um sicherzustellen, dass Ihre Investition über die Distanz geht. Und für diejenigen, die neu im Kraftsport sind, kann die Kenntnis der Ausrüstung Ihre Entscheidungsfähigkeit verbessern, mit welchen Geräten Sie trainieren sollten. Das heute fragliche Gerät ist das: Hantel. 

Ja, die gute alte Langhantel. Das lange Metallstück, das andere Metallstücke hält. Lassen Sie uns dies nicht überkomplizieren. Ja, Langhanteln sind relativ einfach, aber es gibt ein paar wichtige Unterschiede zwischen ihnen, die es wert sind, kennengelernt zu werden. Diese Unterschiede können Ihnen helfen, die beste Langhantel für Ihren Sport, Ihren Trainingsbedarf und Ihre Investition zu finden. 

Verschiedene Arten von Hanteln

In diesem Artikel werden vier verschiedene Arten von Langhanteln behandelt. Alle diese Langhanteln haben unterschiedliche Trainingseigenschaften, die bei der Verwendung oder beim Kauf berücksichtigt werden sollten. Beim Kauf ist es wichtig zu bedenken, dass jedes Unternehmen leicht unterschiedliche Spezifikationen für seine Langhanteln bereitstellt. Wenn Sie also entscheiden, welche Langhantel Sie am meisten benötigen, ist es eine gute Wahl, zusätzliche Untersuchungen zu den Spezifikationen eines Unternehmens durchzuführen (und Garantien!).

Langhantel trainieren

In diesem Artikel definieren wir jede normale Langhantel, die Sie in einem kommerziellen Fitnessstudio finden, als Trainingshantel. Diese Langhanteln haben nur geringe Kraftsportspezifikationen. Diese Art von Langhantel hat eine normale Rändelung, im Gegensatz zu der aggressiveren Rändelung, die bei Power- und Kreuzheben-Langhanteln zu finden ist.

Diese Form der Langhantel variiert auch, wenn es um einen Rändelstreifen in der Mitte geht. Dies ist ein weiteres Konstruktionsmerkmal, das beim Kauf beachtet werden muss.

Langhantel trainieren

Außerhalb der Rändelung dieser Langhantel haben diese Stangen auch einen unterschiedlichen Rotationsgrad an ihren Kragen. Gewichtheben Hanteln haben Lager, um den Spin zu fördern, aber normale Trainingshanteln haben normalerweise eine Art Dämpfung, so dass sie sich drehen, aber nicht mit der gleichen Geschwindigkeit wie eine Oly-Stange.

Ein weiteres Merkmal, das mit normalen Trainingshanteln einhergeht, ist die Peitsche, die sie haben. Anstatt die Peitsche wie eine Kraftstange zu begrenzen oder wie eine Kreuzhebenstange zu erhöhen, fallen die Trainingshanteln irgendwo in die Mitte. Es ist schwer zu sagen, wie viel genau, weil verschiedene Unternehmen ihre Bars unterschiedlich konstruieren und Sie oft das bekommen, wofür Sie bezahlen, so dass Whippier-Bars tendenziell etwas billiger sind.

  • Für das Training: Freizeitlifting und Workouts ohne maximale Trainingseinheiten. Auch gut für Workouts, wenn Sie nicht in Vorbereitung sind.
  • Für den Kauf: Kosteneffiziente Option für allgemeines Krafttraining und für eine große Mehrheit der Lifter geeignet.

Power Barbells

Das Wachstum des Powerlifting hat zu einem Wachstum der Power Bars geführt. Wenn Sie an der USAPL teilnehmen, kennen Sie Power Bars nur allzu gut. Power Bars bieten ein paar definierende Eigenschaften, die sie ideal für Powerlifter oder Sportler machen, die häufig schwere Lasten verwenden. Eine Powerbar ist so konzipiert, dass sie wenig bis gar keine Peitsche hat. Zum Beispiel führt das Laden einer schweren Kniebeuge nicht dazu, dass diese Stange aufgibt oder Anzeichen einer Peitsche aus dem Loch zeigt, was zu Fehlrillen in der Mechanik führen kann.

Power Bars bieten nicht nur praktisch keine Peitsche, sondern auch eine aggressivere Rändelung. Dies verbessert den Grip für Dinge wie Kreuzheben, und die Rändelung in der Mitte ist auch aggressiv, wodurch die Stange den Rücken während Kniebeugen, insbesondere Kniebeugen mit niedriger Stange, festhält.

Kabuki Strength Power Bar

Ein weiteres Merkmal von Power Bars ist, dass sie sich nicht wie Oly Bars drehen. Sie sind häufig mit einer festen Dämpfung konstruiert, die ihre Stabilität und Widerstandsfähigkeit gegenüber den Haltbarkeitsbelastungen fördert, die an den Kragen auftreten, wenn sie in Kniebeugen geladen werden.

  • Für das Training: Powerlifting und Athleten, die in Verbänden mit Power Bars antreten, oder für Athleten, die die Peitsche während eines ihrer Lifte begrenzen möchten.
  • Für den Kauf: Anständig kosteneffiziente und langlebige Option, die kein Problem damit haben sollte, sich über einen langen Zeitraum hinweg nicht zu verbiegen.

Gewichtheben / Oly Barbells

Gewichtheben oder Oly Langhanteln wurden aus einem ganz bestimmten Grund entwickelt, und das ist natürlich Gewichtheben. Wenn Sie ein Gewichtheber-Athlet sind oder einen Großteil Ihres Trainings in diesem Stil trainieren, ist es am besten, in eine Gewichtheber-Langhantel zu investieren oder diese zu verwenden. Diese Langhanteln unterscheiden sich wahrscheinlich am meisten von den beiden oben genannten Optionen.

Gewichtheben Hanteln haben eine normale / etwas aggressivere Rändelung, da sowohl das Reinigen als auch das Rucken und Schnappen erfordern, dass ein Athlet einen starken Griff hat, um fertig zu werden. Die Rändelung in der Mitte ist oft glatt, so dass der Hals während des Clean & Ruck, der vorderen Hocke und der sauberen Variationen nicht hart eingeklemmt wird.

Eleiko Barbell: Foto mit freundlicher Genehmigung von Eleiko

In Bezug auf die Peitsche haben diese Hanteln im Vergleich zur normalen Trainings- und Krafthantel oft viel Peitsche. Die Peitsche ermöglicht eine höhere Kraftverschiebung während der Oly-Bewegungen, daher ist dies beim Betrachten verschiedener Hanteln zu beachten. Die Kragen, zumindest in schöneren Oly-Stangen, haben Lager, die eine schnelle Rotation fördern. Schönere Oly-Langhanteln sind zwar teurer, halten aber häufig bei ordnungsgemäßer Wartung. Denken Sie also daran, wenn Sie investieren möchten.

  • Für das Training: Gewichtheben Athleten und diejenigen, die Oly Bewegungen 80 +% der Zeit trainieren.
  • Für den Kauf: Beste Option für Freizeit-, ernsthafte und wettbewerbsfähige Gewichtheber.

Kreuzheben Hanteln

Die letzte Hauptart der Langhantel, die wir in dieser Liste diskutieren werden, ist die Kreuzhebenstange. Dies ist die Nischenhantel auf dieser Liste und hat einen Hauptzweck, und das ist natürlich Kreuzheben. Eine Kreuzheben-Langhantel unterscheidet sich in einigen Punkten von den oben genannten Langhanteln.

Für den Anfang ist eine Kreuzhebenstange so konstruiert, dass sie viel Peitsche hat. Dies wird verwendet, um die Spannung zu fördern, die Sie auf die Stange ausüben können (indem Sie den Durchhang herausziehen), bevor Sie das Gewicht physisch bewegen. Wenn Sie in Powerlifting-Verbänden antreten, die eine Kreuzheben-Langhantel verwenden, sind Sie wahrscheinlich daran gewöhnt, diese Art von Langhantel zu verwenden. Zusätzlich zu der erhöhten Peitsche ist ein Kreuzheben etwas länger als die anderen Hanteln, aber dieser Unterschied ist ziemlich gering.

Rogue Ohio Deadlift Bar: Foto mit freundlicher Genehmigung von Roguefitness.com

Das Rändeln an Kreuzhebenstangen ist oft aggressiver als bei Ihrer normalen Trainingshantel. Dies fördert den Grip, da es sich um eine Langhantel handelt, die speziell für Kreuzheben entwickelt wurde.

  • Für das Training: Powerlifter, die in der Kreuzheben-Bar mit Verbänden und Athleten antreten, die bereits eine Trainingsbar haben und ihre Langhantelsammlung aufbauen möchten.
  • Für den Kauf: Athleten, die mit Kreuzhebenstangen konkurrieren, oder Athleten, die die Finanzen haben, um diese Langhantel zusätzlich zu einer normalen Trainingshantel zu kaufen.

Spezialität Hanteln & Bars

Außerhalb der oben genannten vier Langhanteln gibt es eine Menge verschiedener Trainingsoptionen für Leute, die spezielle Trainingsanpassungen wünschen. Im Folgenden werden kurz fünf verschiedene Arten von „Langhanteln“ behandelt, die in Ihrem Training verwendet werden können.

  1. Gewölbte Langhantel: Diese Langhantel hat Gewicht von jeder Seite hängen und kann Schulterentlastung für diejenigen bieten, die Schwierigkeiten haben, eine Langhantel ohne Schmerzen auf dem Rücken zu halten.
  2. Buffalo Barbell: Die Buffalo Barbell sieht aus wie ein Halbmond und wurde entwickelt, um die Belastung der Schultern zu begrenzen.
  3. Sicherheits-Squat-Bar: Die Safety Squat Bar wird speziell für Squat und selten für andere Bewegungen verwendet. Diese Leiste zwingt Sie dazu, aufrecht zu bleiben, sodass eine starke Quad-Betonung vorliegt.
  4.  Falle / Sechskantstange: Die Falle oder Sechskantstange wird als Kreuzheben-Variante verwendet und ermöglicht es einem Athleten, innerhalb der Stange zu stehen, um den Aufzug abzuschließen. Diese Übung kombiniert Elemente des traditionellen Kreuzheben und Kniebeugen.

Einpacken

Gibt es mehr Arten von Langhanteln als in dieser Liste enthalten, ja, aber dies sind die größten Spieler, die Sie in kommerziellen, privaten und Heim-Fitnessstudios sehen werden. Wenn Sie ein engagierter Kraftsportler sind, ist es nützlich, auf einer Langhantel zu trainieren, mit der Sie irgendwann konkurrieren werden. Für diejenigen, die eine Langhantel kaufen, kann die Verwendung derselben Logik nützlich sein, um die beste Wahl zu treffen.

Unser Rat? Finden Sie die Langhantel, die Ihrem Sport- und Trainingsstil am besten entspricht, und markieren Sie eine Stunde in Ihrem Kalender, um in mehreren Unternehmen zu recherchieren, die diese Langhantel anbieten.


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