Vor fünf Monaten bin ich mit dem Kopf voran in meine Karriere als CrossFitter eingestiegen… und ja, ich meine „Karriere“. Zwei Wochen nach dem Kauf meiner einmonatigen „Probemitgliedschaft“ beginne ich mit der Arbeit an der Box, die ich jetzt in meinem Büro, Fitnessstudio und sogar zu Hause anrufe. Vierzig bis 45 Stunden pro Woche bin ich von CrossFit®-Klassen, CrossFit-Athleten und CrossFit-Trainern umgeben. Drei bis fünf Stunden pro Woche bin ich mitten in einem WOD, und 60% der Zeit spreche ich über das Training und werfe den Jargon herum, den ich vor sechs Monaten nicht bemerkt habe.
Meiner Ansicht nach sind die Gründe, warum Menschen CrossFit starten, etwa 50/50: Gewicht zu verlieren und in die beste Form ihres Lebens zu kommen ODER weil sie bereits in guter Form sind und nach einer Möglichkeit suchen, als Sportler weiter zu schwitzen. Ich habe angefangen, weil mir nach knapp sechs Monaten in New York klar wurde: Ich habe fast ein halbes Jahr in der Stadt gelebt, mehr als 40 Stunden pro Woche gearbeitet und 6 Tage die Woche den Kraftraum betreten… aber ich hatte immer noch keine Freunde.
Die Entscheidung, zu meiner ersten CrossFit-Klasse zu gehen, war für mich wie die Vereinbarung, mit jemandem aus Bumble ein Date zu vereinbaren, alleine in die Bar zu gehen oder einem Freund eines Freundes eines Freundes auf Facebook eine Nachricht zu senden: Es wäre wahrscheinlich zuerst unangenehm, ich würde wahrscheinlich meine Entscheidung für die ersten fünf Minuten bereuen, ich könnte einen Freund finden, und ich würde den Anlass wahrscheinlich ein wenig erschöpft von der sozialen Interaktion verlassen, aber stolz auf mich, dass ich meine gesetzt habe Ego nein die Linie und sagen "Ja".
Es stellt sich heraus, dass CrossFit nicht so ist, als würde man in jemandes Instagram-DMs schlüpfen oder bei Tinder mit Ja wischen. Wenn es klebt, klebt es wie Gummi an der Unterseite eines Hebeschuhs. Fünf Monate später habe ich aufgehört zu versuchen, die Gänsehaut von meiner Sohle zu kratzen, und habe die Identität als Athlet (und noch Neuling-CrossFitter) angenommen. Ich wünschte, ich hätte es gewusst, als ich zum ersten Mal in eine Kiste trat, und was ich den Leuten erzähle, wenn sie die Türen von ICE NYC betreten, der Kiste, an der ich jetzt arbeite:
Ich habe CrossFit in der Hochsaison für Sportler gestartet, die sich mit der Umgangssprache und Kultur des Sports auskennen: Open Season. The Open ist für einige der erste Schritt zu The CrossFit Games und für andere eine Möglichkeit, Verbesserungen zu testen. Das Open ist ein fünfwöchiger Wettbewerb mit fünf Trainingseinheiten, der im späten Winter / frühen Frühling in Boxen und Garagen-Fitnessstudios auf der ganzen Welt stattfindet. Die Workouts werden jeden Donnerstag online veröffentlicht, und Athleten haben überall bis zum folgenden Montag Zeit, ihre Ergebnisse einzureichen.
Als muskulöse Frau (allerdings nichts in der Nähe von dem, was man bei Athleten von The CrossFit Games sieht) und Frau mit Krafttraining, Rugby und Laufhintergrund (ich hatte einen Marathon gelaufen, Rugby im College gespielt und Krafttraining in den zwei Jahren seit meinem Abschluss) Ich war in guter Verfassung, als ich zum ersten Mal in die Box ging. Ich habe also nicht viel darüber nachgedacht, als ich zwei Wochen nach meinem Stunt als CrossFitter erfuhr, dass ich fünf Wochen lang pro Woche ein „wettbewerbsfähigeres und herausfordernderes“ Training absolvieren würde.
Meine entspannte Einstellung zu den Open hat sich in den ersten zwei Wochen ausgezahlt. Diese ersten beiden Workouts waren gut für mich und haben den Wert meines vorherigen Trainings bewiesen. Kurzhanteln? Perfekt! Burpees? Kein Problem! Muskel-Ups? Ich werde sie streng machen! Hantel reinigt? Das ist im Grunde eine umgekehrte Bizepslocke, richtig?! Bei den ersten beiden Trainingseinheiten landete ich auf den ersten beiden Plätzen für Frauen.
Als nach der zweiten Woche eine Rangliste auf das Whiteboard meines Fitnessstudios geschrieben wurde, hatte ich plötzlich das Bedürfnis, an Ort und Stelle zu bleiben! Plötzlich wurde das, was Spaß machen sollte, zu einem Ereignis, bei dem ich das Gefühl hatte, etwas zu beweisen. Die folgenden 3 Wochen Training waren für mich eine gemischte Sache. Schnappt? Kein verdammter Weg. Doppelte Unterwäsche? Ich werde es versuchen ... Wallballs? Was meinst du damit, dass ich parallel brechen muss, bevor ich den Medizinball werfe?!?? Als das dritte Training der CrossFit Open 2017 angekündigt wurde, stellte ich fest, dass es buchstäblich Bewegungen gab, die ich noch nie zuvor gemacht hatte. Ich hörte auf zu beweisen, dass ich dazu gehörte, dass ich meine Zeit nicht mit Krafttraining verschwendet hatte und ließ mich LERNEN und SPASS haben.
Da CrossFit als „ständig wechselnde Funktionsbewegungen mit relativ hoher Intensität“ definiert ist, sehe ich es möglicherweise zwei oder drei Wochen lang nicht mehr in einem WOD, wenn ich endlich gelernt habe, wie man einen der olympischen Lifte macht! Was bedeutete, dass ich in den ersten Wochen das Gefühl hatte, bei Null anzufangen, als ich ins Fitnessstudio ging. Einer der Gründe, warum die Leute es lieben, ist, dass die ständige Variation verspricht, dass Sie sich nie langweilen werden. Das bedeutet aber auch, dass es eine Lernkurve gibt.
Als jemand mit sportlichem Hintergrund war es schwierig, in eine neue Sportart einzusteigen und sich wie ein „Baby-Athlet“ zu fühlen. Ich musste mein Ego loslassen (oder zumindest teilweise) und erkennen, dass alles, was ich in den ersten Monaten wirklich tun musste, um besser zu werden, darin bestand, die Bewegungen durchzugehen, meinem Trainer zuzuhören und, wenn ich Zeit hatte, einige anzusehen YoutTube- oder Instagram-Videos zu Form und Technik. Davon abgesehen ..
Viele Fitness- und Wellnesswelten haben ihre eigenen komplexen Sprachen. Wenn Sie jemals in eine Kiste gegangen sind und sich gewünscht haben, ein Wörterbuch zusammen mit Ihren Handgelenkwickeln und Schuhen mitzubringen, sind Sie nicht allein. Das muskelaufbauende Training hat eine eigene spezielle Sprache, die nur diejenigen, die den Unterricht besuchen, vollständig verstehen (ein bisschen wie beim Barre oder Boxen). Darüber hinaus geht das Lexikon weit über „Crunch“ oder „Squat“ hinaus, was nicht verwunderlich ist, wenn man bedenkt, dass die CrossFit-Klasse nicht nur Körpergewichtsbewegungen umfasst, sondern auch Komponenten des olympischen Gewichthebens, der Gymnastik und des Cardio! Aber langsam, indem ich die WODs las, Videos ansah, sie selbst machte und viele Fragen stellte, kamen die Begriffe ganz natürlich.
Vor CrossFit kann mein typisches Training Bizeps-Locken, Trizeps-Dips, Bankdrücken (normal, Gefälle, Neigung), Trizeps-Extensions, Hammer-Locken, Supinations-Locken, Prediger-Locken, Hantel-Schulterdrücken usw. Umfassen. Aber in der Gemeinde werden all diese Dinge als „Nebenarbeiten“ zur Hauptshow betrachtet, die olympisches Heben, Gymnastikbewegungen, Rudern, Laufen und Körpergewichtsbewegungen umfassen. Nachdem ich zwei Jahre lang an Bizeps-, Brust-, Trizeps- und Schultermuskeln gearbeitet hatte, wollte ich meine # Gewinne nicht verlieren… Also begann ich nach dem Unterricht mit „Nebenarbeiten“. Und Überraschung, Überraschung, ich habe eine Übertrainingsverletzung… Ein gutes CrossFit-Fitnessstudio programmiert Workouts auf intelligente Weise, die Sie ziemlich schnell stärker und fitter machen, ohne es zu übertreiben. Was mich zu meinem nächsten Punkt bringt ..
Die Wahrheit ist, dass Sie nicht 100 Meilen oder mehr als 10 Stunden pro Woche im Fitnessstudio zurücklegen müssen, um sich mit Übertraining ins Gesicht zu schlagen. Wenn Sie trainieren, verursachen Sie im Wesentlichen ein Trauma für Ihren Körper. Jedes Mal, wenn Sie trainieren, erzeugen Sie Mikrorisse in Ihren Muskeln, die bei der Reparatur stärker nachwachsen. Ohne angemessene Ruhe bleibt nicht genügend Zeit, damit die Muskeln stärker nachwachsen können. Ja, ich sage, dass REST Sie buchstäblich stärker macht und dabei hilft, Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich frei zu nehmen, definieren Sie "Ruhetag" als "Erholungstag". Ein Ruhetag bedeutet nicht, in Ihrem Scooby PJ zu bleiben und Wiederholungen von The Bachelor zu sehen, während Sie Suppe essen und Boxwein trinken. Ein Ruhetag bedeutet nicht Netflix & Chill oder Pizza & Bier. An einem Ruhetag sollte es vielmehr um Yoga, Pilates, leichtes Joggen, kurzes Schwimmen oder sogar Meditation gehen. Bei geringer Intensität für kurze Zeit helfen diese Aktivitäten dabei, das Blut an Ihre Muskeln zu bringen, was die Regeneration unterstützt, ohne es weiter zu zerreißen. Denken Sie daran, auch CrossFit Games-Athleten kennen die goldene Regel: Trainieren Sie intelligenter, nicht mehr.
… Es könnte bedeuten, dass Sie nicht genug essen. Vier Wochen nach meinem Stunt als CrossFitter hatte ich den flachsten Magen, den ich je hatte. Ich hatte das neu gewonnene Selbstvertrauen, in meinem Sport-BH nach Schweiß im Fitnessstudio herumzuschleichen. Aber ich wurde vier Stunden nach Beginn meines Arbeitstages müde, fühlte mich am Ende meiner Schicht träge und hatte nicht die Energie, die ich gewohnt war. Warum geschah das??
Ja, Sie haben es erraten, ich habe zu wenig gegessen! Ich gab mir nicht den Treibstoff, den ich brauchte, um das hochintensive Training zu absolvieren und mich dann davon zu erholen. Mit ein wenig Anleitung von den Trainern in meinem Fitnessstudio habe ich mein Frühstück auf mehr Protein und komplexe Kohlenhydrate (Wahoo für süßen und nussigen Hafer über Nacht) umgestellt, und plötzlich stieg mein Energieniveau wieder an. Und raten Sie mal, jetzt habe ich nicht nur einen flacheren Bauch, sondern auch sichtbare Bauchmuskeln!
Bevor es angesagt war, zählten CrossFitters ihre Makros, aber kürzlich hat „#IIFYM“ („wenn es in Ihre Makros passt“) die Bildunterschriften von Instagram-Bildern überflutet, die für Schokoladenkrapfen mit Streuseln, ganzen Pints Eis und Chipotle in Hülle und Fülle werben. Der Hashtag war zum Schlagwort für flexible Diäten geworden, und das Konzept ist ziemlich einfach: Sie können essen, was Sie wollen, solange es in Ihre Kalorien- und Makronährstoffzufuhr passt (d. H.e. Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett). Der IIFYM-Abbau von Kohlenhydraten-Protein-Fett kann basierend auf den Körper- und Fitnesszielen einer Person geändert werden. Beispielsweise hat ein Athlet, der für die #gains arbeitet, einen Abbau, bei dem Protein und Kohlenhydrate im Vordergrund stehen. (Zumindest ist das die Theorie - in diesem Stück unterstütze oder prangere ich keinen bestimmten Ernährungsrahmen an.)
Das Zählen von Makros kann jedoch hilfreich sein, wenn Sie ganz bestimmte Ziele für die Körperzusammensetzung haben (mehr Muskeln, weniger Fett usw.), die Sache ist, all das erfordert viel zusätzlichen Aufwand und normalerweise eine tiefe Basis an Kenntnissen über Makros (oder die Besessenheit von einer App, die dies für Sie erledigt). Als ich erfuhr, dass alle meine neuen Fit-Freunde ihre Makros zählten, dachte ich, dass ich es vielleicht auch versuchen sollte. Aber nach ein paar Wochen des Nachdenkens wurde mir klar, dass es sich für mich einfach nicht lohnt.
Das Einzigartige an CrossFit ist nicht nur die hohe Intensität, die einzigartige Sprache und Funktionalität, sondern auch das hohe Maß an Kameradschaft, das sich aus etwas so Gemeinsamem wie Training ergibt (weshalb die Leute scherzen, dass es ein Kult ist). Während das Konzept, mit jemandem als Beziehungsaufbau ins Schwitzen zu kommen, nicht nur für CrossFit gilt, bedeutet „Trainieren“ in dieser Community wirklich etwas viel Spezifischeres: Es bedeutet, Ihr Leben und das Leben derer, mit denen Sie schwitzen, zu verändern, es bedeutet zu sein körperlich härter geschoben als jemals zuvor mit einer Gruppe, bedeutet dies schwielige High-Fives, Faustpumpen und sogar verschwitzte Gruppenumarmungen.
Die Methodik gibt uns die Werkzeuge, um uns zu enthüllen, und zwingt uns dann, dieses authentische Selbst einem Raum verschwitzter, hemdloser, liebevoller Sportler zu zeigen. Da dieser Prozess Verwundbarkeit erfordert, verbindet er sich ziemlich schnell und schafft Beziehungen, Stämme und Trupps. Einfach ausgedrückt: CrossFit ist die Art und Weise, wie ich Freunde in einer Stadt des Go-Go-Go und der Anonymität gefunden habe, und obwohl es Dinge gibt, die ich gerne gewusst hätte, bevor ich angefangen habe, würde ich an den letzten fünf Monaten nichts ändern (ja, sogar die Nackenverletzung), weil es mir geholfen hat, Freunde mit einem ähnlichen Interesse an Gesundheit und Fitness zu finden.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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