Welche Trainingsmethode oder Diätstrategie haben Sie einst für gut gehalten, jetzt aber nicht mehr?
Ich habe im Laufe der Jahre viele meiner Ansichten geändert, aber die größte Änderung hängt mit der Kohlenhydrataufnahme zusammen.
Als ich zum ersten Mal im Bereich Krafttraining anfing, war ich ein eingefleischter Low-Carb-Typ. Ich glaubte, dass die meisten Menschen Kohlenhydrate begrenzen mussten, wenn sie wirklich schlank werden wollten, und dass man mit einer kohlenhydratarmen Diät eine signifikante Menge an Muskelmasse aufbauen konnte.
Hier sind einige der Gründe für diese Überzeugungen:
Ich hatte vor ein paar Jahren einen Sinneswandel, als ich mein größtes muskulöses Körpergewicht (228 Pfund bei weniger als 10% Körperfett) erreichte und viele Kohlenhydrate aß. Das war 2013, als ich in Colorado war und im Biotest-Hauptquartier trainierte.
Zu der Zeit waren wir gerade mit Plazma ™, Mag-10® und Finibars herausgekommen, und ich bekam allein von diesen über 300 Gramm Kohlenhydrate, und mein Abendessen bestand normalerweise aus vier Puten-Burgern (nur das Brötchen und das Fleisch). Alles in allem hatte ich wahrscheinlich 400-500 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Und dies ist der Zeitpunkt, an dem ich nach dem Anfängerstadium die meisten Muskeln aufgebaut habe.
Ich fing an, mehr über Kohlenhydrate und Muskelaufbau zu lesen, und mir wurde klar, dass es für die meisten Menschen hormonell gesehen sehr schwierig ist, eine signifikante Menge an Muskelmasse aufzubauen, wenn sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten. Low Carb senkt IGF-1 (das anabolste Hormon im Körper), erhöht den Cortisolspiegel (die Hauptfunktion von Cortisol besteht darin, den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wenn sie zu niedrig werden, was während einer kohlenhydratarmen Diät der Fall ist) und senkt das Insulin (welches ist auch anabol, obwohl es auch für Fettzellen anabol sein kann).
Selbst heute, wenn ich Muskeln aufbauen möchte, stelle ich sicher, dass die Kohlenhydrate hoch sind. Im Moment esse ich, um stärker und größer zu werden und verbrauche über 400 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Ich bin bis zu 231 Pfund und habe immer noch eine Bauchdefinition.
Als ich mein letztes Fotoshooting machte und in meinen bislang magersten Zustand geriet, ging ich an meinen kohlenhydratarmen Tagen (vor, während und nach dem Training) und an meinen höheren Tagen bis zu 300 Gramm nie unter 100 Gramm Kohlenhydrate schlanker als in meinen kohlenhydratarmen Tagen.
Tatsächlich kommen immer mehr Studien heraus, die zeigen, dass es für den Fettabbau keine Rolle spielt, wenn Protein und Kalorien gleich sind, wenn die Nicht-Protein-Kalorien aus Fett oder Kohlenhydraten stammen.
Ja, einige Menschen fühlen sich bei einer kohlenhydratarmen Ernährung besser, während andere das Gegenteil tun. Aber ich glaube nicht mehr, dass eine kohlenhydratarme Diät der beste Weg ist, um Ihren Körper zu optimieren. - Christian Thibaudeau
Die "Notwendigkeit" für ein Trainingsprotokoll.
Fragen Sie eine kleine alte italienische Oma nach ihrem Saucenrezept, und nachdem sie gelacht und Sie mit dem Nudelholz geschlagen hat, könnte sie sagen: „Eine Menge Tomate, etwas Basilikum, etwas Knoblauch und ein bisschen Opas Wein.„Obwohl Sie sich ziemlich sicher sind, dass sie absichtlich einige Zutaten weggelassen hat, haben Sie vielleicht auch eine etwas nützlichere und spezifischere Antwort erwartet.
Vielleicht hofften Sie, dass ihre Anweisungen so klingen würden, als stamme sie direkt aus einem Kochbuch: „Vier Tassen Tomatenwürfel, ein Esslöffel getrocknetes Basilikum, vier Knoblauchzehen, drei Unzen Wein.Aber so kochen Omas nicht. Sie arbeiten nach Gefühl, nicht nach dem Buch. Manchmal muss man wie eine Oma trainieren.
Früher war ich ziemlich davon überzeugt, dass ein Trainingsprotokoll für die Ergebnisse unerlässlich ist. Woher wissen Sie wirklich, dass Sie stärker geworden sind, ohne ein paar Seiten zurückblättern zu können und zu sehen, was Sie getan haben?? Und um wie viel genau? Und wie schnell oder langsam?
Ein Protokoll zu führen ist absolut vorteilhaft. Es hilft Anfängern dabei, eine grundlegende progressive Überlastung mit konkreten Zielen für mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht für jedes Training anzustreben. Protokolle können fortgeschrittenen Liftern auch dabei helfen, bestimmte Schritte wie Übungen, Lautstärke und Häufigkeit nachzuverfolgen, die zu großen PRs (oder großen Verletzungen) führen.
Jetzt verstehe ich jedoch, dass ein Trainingsprotokoll nicht obligatorisch ist. Es gibt viel zu sagen, wenn man einfach im Fitnessstudio auftaucht und das Training nach Gefühl spielt, ohne sich darum zu kümmern, jede Bewegung mit Plänen aufzuzeichnen, zurückzutreten, zu analysieren und wie ein Puzzleteil innerhalb eines großen Plans zu behandeln. Der größte Vorteil ist, dass Sie gezwungen sind, sich wirklich auf Ihren Körper und seine Fähigkeiten für den jeweiligen Tag einzustellen.
Wenn sich 225 langsam bewegt, ist etwas nicht in Ordnung und Sie sollten nicht auf 275 springen, nur weil Sie diese letzte Woche 6 Wiederholungen lang geschlagen haben. Wenn Sie kein Protokoll haben, auf das Sie sich beziehen können, müssen Sie sich automatisch regulieren und innerhalb eines „Tagesmaximums“ arbeiten, nicht eines festgelegten Gewichts, das laut Buch verwendet werden soll.
Wenn Sie auf Größe trainieren, ist das Heben durch Intuition fast definitiv das, was die am besten gebauten Körper für immer trainiert haben. Einige leichte Aufwärmsätze und passen Sie dann jeden Satz an, je nachdem, wie gut die Verbrennung war. Einfach, effektiv, erprobt, kein Notebook erforderlich.
Verbringen Sie ein paar Wochen, vielleicht sogar ein paar Monate, lassen Sie das Trainingsprotokoll fallen und behandeln Sie jedes Training als eigenständige Sitzung. Jeder Satz und jede einzelne Wiederholung wird umso wichtiger. Wenn Sie genug von diesen Arten von Sitzungen aneinanderreihen, werden Sie in Zukunft die Qualität jedes Trainings verbessern. - Chris Colucci
Ich glaubte an intermittierendes Fasten, gab ihm einen fairen Schuss und überlegte es mir dann anders.
Das intermittierende Fasten (IF) kam vor fast einem Jahrzehnt zum ersten Mal von mehreren großen Namen in der Fitness- und Ernährungsbranche auf mein Radar. Befürworter sprachen über alle Vorteile, die über den Fettabbau hinausgingen, wie verringerte Blutfette und Blutdruck, verringerte Entzündungsmarker, erhöhter Zellumsatz und -reparatur, erhöhtes Wachstumshormon und erhöhte Stoffwechselrate usw.
Das hat natürlich mein Interesse nicht nur für mich, sondern auch für meine Kunden geweckt. Und wir haben alle Zeit damit verbracht, Variationen von IF auszuprobieren, einschließlich des üblichen 16-Stunden-Fastens mit einem 8-Stunden-Fenster zum Essen. Wir haben auch 24-Stunden-Fasten und 12-Stunden-Fasten gemacht.
Ich wollte an diese Strategie glauben, und für einige ist sie immer noch gültig. Aber nachdem ich es fair ausprobiert hatte, fand ich einige grundlegende Probleme mit seiner Effektivität und Praktikabilität. Die Unterdrückung des Hungers war ein Bereich, in dem ich meine Meinung zu IF geändert habe.
Eine Reihe von Hormonen, die Hunger, Appetit und Zufriedenheit regulieren, spielen nach einer Mahlzeit eine Rolle. Zum Beispiel verringern sowohl Leptin als auch Insulin den Hunger, geben Ihrem Gehirn die Botschaft der Befriedigung und „schalten“ das Bedürfnis nach Essen aus.
Ein Nebeneffekt des Fastens ist, dass diese Hormone für einige aus dem Gleichgewicht geraten, was dazu führt, dass Sie nicht mehr auf Hinweise reagieren, die Ihnen sagen, ob Sie satt sind und aufhören sollten zu essen. Und wenn Menschen ihre Hungerhormone verändern, kämpfen sie mit einem unkontrollierbaren Appetit. Sobald sie gegessen haben, werden die Sättigungshinweise, die ihnen sagen, dass sie aufhören sollen, nicht registriert. Ihr Appetit ist unersättlich. Ich kenne eine Reihe von Leuten, die IF gemacht haben und festgestellt haben, dass sie nach dem Fasten gebissen haben.
Ein weiterer Nachteil ist der übermäßige Stress und die Schlaflosigkeit beim Fasten. Jedes Mal, wenn Sie längere Zeit ohne Nahrung auskommen, aktivieren Sie den Flug oder bekämpfen das sympathische Nervensystem und erhöhen die Cortisolsekretion, damit der Körper Energiespeicher mobilisieren kann.
Für Menschen, die bereits viel Stress in ihrem täglichen Leben haben (einschließlich Training), kann das Fasten den Stress weiter erhöhen und den Cortisolspiegel des Körpers erhöhen, was eine Reihe von negativen Auswirkungen hat. Cortisol ist katabolisch - es kann Muskelgewebe abbauen und den Muskelaufbau erschweren. Die Kombination von Fasten und Cortisol kann zu obsessiven Gedanken über Lebensmittel führen, die Angst hervorrufen und eine weitere Freisetzung von Cortisol verursachen.
Ein hoher Cortisolspiegel und die Aktivierung der Hypocretin-Neuronen führen zu Wachheit und Schlaflosigkeit. Ich habe das erlebt und von anderen gehört, die es auch getan haben.
Schließlich fand eine Studie von Bogdan, in der die Wirkung des Ramadam-Fastens untersucht wurde, signifikante Veränderungen der Testosteronfreisetzung, was auf eine Veränderung der zirkadianen Funktion schließen lässt.
Viele IF-Befürworter werden Studien fördern, die keinen Rückgang der Kraft oder der Muskelmasse aus ihren Fastenprotokollen zeigen. Eine 8-wöchige Studie mit natürlichen Bodybuildern zeigte, dass die Testgruppe und die Kontrollgruppe ähnliche Ergebnisse in Bezug auf Kraft und Muskelmasse erzielten. Ein großer Punkt ist jedoch, dass Testosteron und IGF-1 in der Fastengruppe signifikant abnahmen.
Ich kämpfte auch darum, an bestimmten Punkten des Tages beim Fasten körperlich und geistig proaktiv zu sein. Dies ist jedoch nicht ungewöhnlich. Selbst IF-Befürworter planen Besprechungen und andere Termine während des Fütterungsfensters.
Obwohl es Beweise gibt, die dieses Protokoll als Strategie zum Fettabbau unterstützen, gibt es für mich zu viele Faktoren, die IF aufgrund der Auswirkungen auf Stress, Schlaf und Testosteronproduktion ungeeignet machen - alles wichtige Komponenten beim Muskelaufbau. Auch die Unfähigkeit, Ihren Appetit und Ihre Ernährungsgewohnheiten während der Fütterungsfenster zu kontrollieren, kann mehr Probleme als Vorteile verursachen. - Michael Warren
Häufiges Training mit maximaler Anstrengung.
Die Maximal Effort-Methode war eine beliebte Strategie für diejenigen, die bei Westside Barbell trainierten. Und es funktioniert. Es macht dich sowohl körperlich als auch geistig stärker. Ich weiß das, weil ich die Methode schon lange in meinem eigenen Training und in meinen Trainingssportlern angewendet habe. Hier ist ein Beispiel für maximale Kraftarbeit aus meinen kraftorientierten Tagen:
Warum sollte ich es mir anders überlegen?? Mir wurde klar, dass an einem Tag, einer Woche und einem Leben nur so viel Energie vorhanden ist. Wenn Sie älter werden und - neben dem Trainingsstress - mit mehr Stressfaktoren umgehen müssen, werden Sie feststellen, dass die Arbeit mit maximalem Aufwand anstrengend ist. Zu häufig in diesem Stadium durchgeführt, kann es Sie wirklich durcheinander bringen (Verletzungen, Müdigkeit).
Dies gilt jedoch nicht nur für das Anheben so viel wie möglich. Alle maximalen Anstrengungen sind anstrengend. Zu häufig zu sprinten, zu springen und bei jeder Aktivität alles zu tun, ist eine größere Investition, als die meisten Erwachsenen tätigen können.
Max Effort Arbeit ist eine Anzeige der Stärke mehr als sie tatsächlich die Kraft trainiert, und die häufige Anwendung der Methode kann zu systemischer Ermüdung führen. Wenn Sie aufgrund Ihrer Fähigkeit, hohe Leistung zu zeigen, leben und sterben, müssen Sie Ihre Trainingsmethoden mit Bedacht auswählen.
Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass häufiges Training mit maximaler Anstrengung Sie mehr AUSZIEHT als Sie ausbildet. Fortgeschrittene bis fortgeschrittene Athleten sollten es sparsam einsetzen. Anfänger können es häufiger verwenden, weil sie weit unter ihrem Kraftpotential liegen.
Wenn Sie ein gutes Maß an Kraft (für Ihren Sport) erreicht haben, sparen Sie Ihre maximale Anstrengung, wenn es wirklich darauf ankommt - Wettbewerb. Lassen Sie dann los, was Sie anzeigen wollten! Ihre Konkurrenz wird den Unterschied sehen. - Eirik Sandvik
Ich habe meine Überzeugungen zum Schaumrollen geändert.
Als ich anfing, die olympischen Lifte zu lernen, wurde meine mangelnde Flexibilität deutlich. Meine Trainingspartner kamen schneller voran als ich, weil ich nicht unter der Parallele hocken konnte, geschweige denn versuchen konnte, eine Overhead-Hocke zu nehmen, die für die Entführung benötigt wurde.
Ich war frustriert über meine Inflexibilität und wandte mich an Coach Internet, um Hilfe zu erhalten. Die beliebteste Methode waren Schaumrollen und Selbstmassagetechniken zum Lockern der Muskeln. Es gab auch gebänderte Techniken mit der Absicht, Gelenke zu mobilisieren, um Bewegungsfreiheit zu schaffen.
Meine Sitzungen begannen sich in eine Art versauten Selbstschlag zu verwandeln, in der Hoffnung, dass ich eine bessere Kniebeuge bekommen würde. Es schien zu funktionieren; Die Tiefe meiner Kniebeuge nahm zu und ich konnte eine Kniebeuge über Kopf machen. Aber ich war immer wund und musste immer rollen, nur um meine Flexibilität aufrechtzuerhalten.
Ich begann Massage zu studieren und verbesserte meine Techniken. Durch die Replikation der richtigen Physiotherapeutentechniken konnte ich Schmerzen innerhalb weniger Minuten verschwinden lassen! Ungefähr zu diesem Zeitpunkt begann ich zu trainieren und begann meine Techniken mit anderen zu teilen. Sie fanden es großartig. Schnelle Lösungen, sofortige Mobilität.
Warum habe ich es mir anders überlegt?? Wenn ich weiß, was ich jetzt weiß, wird die Selbstmassage grob falsch interpretiert. Es ist eine kleine Ergänzung, die Ihnen möglicherweise dabei helfen kann, sich von einer wirklich intensiven Bein-Sitzung zu erholen.
Schmerz ist ein Signal, das versucht, Ihnen etwas zu sagen. Die Verwendung ebenso schmerzhafter Selbstmassagetechniken, um diesen Schmerz zu überwinden, fordert Ihren Körper im Grunde auf, die Klappe zu halten. Sicher, meine Bewegungsfreiheit verbesserte sich, aber es gab keinerlei Stabilität: Meine Hüften waren locker und schwach und meine Schultern waren schrecklich instabil. Mein Körper schuf immer wieder Verspannungen, um meine Gelenke zu schützen. Also, was habe ich getan?? Löse sie wieder und mach weiter! Auf diese Weise habe ich eine Reihe von Verletzungen erlitten, darunter eine schwere Rückenverletzung.
Jetzt ist es die Hauptsache, bei der ich Menschen helfe: ihnen beizubringen, wie sie sich die ganze Zeit besser bewegen können. Wenn Sie Ihren Bewegungsbereich vergrößern möchten, sollte die Verwendung von Bewegungsverläufen, mit denen Sie Ihre Gelenke durch einen vollständigen Bewegungsbereich führen, Ihre Hauptpriorität sein.
Stabilität und Mobilität müssen verdient werden; Betrug wird nur zu Verletzungen führen. Wenn Sie Freizeit haben und sich massieren möchten, ist das cool, aber Sie müssen sich fragen: „Was lernt mein Körper daraus und wie macht es mich stärker??”- Tom Morrison
Ich habe meine Meinung über die Kohlenhydrataufnahme geändert.
Ich liebte kohlenhydratarme Diäten für den Fettabbau. Es hat bei mir und vielen Kunden funktioniert. Als ich das erste Mal geschreddert wurde, folgte ich einem Low-Carb-Ansatz. Dies erzeugte eine emotionale Bindung an die Ernährungsstrategie. In meinen Augen waren Sie ein Dummkopf, wenn Sie etwas anderes getan haben.
Ein paar Jahre später habe ich selten weniger als 300 Gramm Kohlenhydrate pro Tag und bin so schlank, wenn nicht schlanker als je zuvor mit dem Low-Carb-Ansatz. Das gilt auch für viele meiner Kunden.
Der einfache Grund, warum ich dachte, dass kohlenhydratarmes Essen gültig ist, ist, dass es funktioniert. Aus dem gleichen Grund denke ich immer noch, dass es Gültigkeit hat, aber es ist nicht optimal, besonders wenn Sie ein Typ sind, der viel Muskelmasse trägt oder noch mehr Muskeln aufbauen möchte.
Wenn ich wenig Kohlenhydrate zu mir nahm, konnte ich ein Kaloriendefizit erzeugen und aufrechterhalten. Dies ist das wichtigste Element für eine erfolgreiche Fettabbauphase. Damals dachte ich, mit Insulin sei etwas Magisches los. Dies war, als Paläo in seiner Blütezeit war. Aber nein. Nichts war magisch. Ich habe nur weniger gegessen als verbrannt.
Sobald ich einen logischeren Ansatz für den Fettabbau gewählt und eine Hierarchie von Bedürfnissen angewendet hatte, wurde alles einfacher. Ich war in einer Position, in der ich eine größere Auswahl an Lebensmitteln essen und trotzdem geschreddert werden konnte. Das hat den gesamten Prozess nachhaltiger gemacht. Ein Plan ist nur so gut wie Ihre Fähigkeit, ihn einzuhalten!
Was ist also die Hierarchie der Bedürfnisse, wenn es um Ernährung geht?? Ich nenne es "Die drei T's":
Dann begann ich mir folgende Fragen zu stellen, um geschreddert zu werden und die Muskeln zu erhalten: Was ist der beste Trainingsstil während eines Schnitts?? Und welche Ernährung unterstützt dieses Training am besten??
Die Antwort auf die erste Frage lautet: Das größte Volumen, von dem Sie sich erholen können. Die Antwort auf die zweite Frage enthält noch einige weitere Punkte:
Warum sind Kohlenhydrate so wichtig?? Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für Aktivitäten mit hoher Intensität (Gewichtheben). Sie sind das anabolste Makro, solange Ihr grundlegender Protein- und Fettbedarf gedeckt ist. Kohlenhydrate spielen also eine wichtige Rolle beim Erhalt der Muskeln während einer Diät. Sie fördern hartes Training und helfen Ihnen, sich von hartem Training zu erholen. Besseres Training mit besserer Erholung sorgt für bessere Fortschritte und größere Muskeln. Aus diesem Grund betone ich jetzt ihre Bedeutung, wenn es darum geht, jemandem zu helfen, der schlank werden und Muskeln halten möchte.
Das heißt nicht, dass eine kohlenhydratarme Diät keinen Platz hat. Es ist nur so, dass Sie das richtige Werkzeug für den richtigen Job auswählen müssen. Um die schlankste und muskulöseste Version von sich selbst zu sein, sollte nur sehr wenig Zeit für kohlenhydratarme Zwecke aufgewendet werden. - Tom MacCormick
Früher war ich ein Befürworter von AT-Kniebeugen (Ass-to-Grass), aber jetzt empfehle ich, parallel zu hocken.
Als ich vor 15 Jahren Krafttrainer wurde, war ich überzeugt, dass Ass-to-Grass die optimale Hockmethode ist. Immerhin verursachten ATG-Kniebeugen eine größere Dehnung in den Beinen, verursachten ein höheres Maß an Muskelkater und waren exponentiell schwieriger als das Hocken parallel oder höher.
Außerdem schienen alle Hardcore-Lifter zu sagen, dass alles andere als ATG Häresie sei. Also mussten sie natürlich richtig sein, richtig? Nicht genau. Nachdem ich mehrere Jahre lang Zeuge einer Reihe von muskuloskelettalen und orthopädischen Problemen geworden war, die sich allmählich in meinen und den Körpern meiner Klienten entwickelten, begann ich zu untersuchen, was andere Trainer befürworteten. Der Trend verlagerte sich zu einem persönlicheren Ansatz - der Suche nach einer Kniebeugetiefe für die Fähigkeiten und die Anthropometrie jedes Einzelnen.
Viele von uns gaben den One-Squat-Fits-All-Ansatz auf, und wir rieten den Kunden, die ATG schmerzfrei hocken könnten, dies zu tun, während wir anderen rieten, je nach ihren individuellen Bedürfnissen parallel oder leicht darunter zu hocken. So hockte jeder Lifter bis zu seinem tiefsten schmerzfreien Bewegungsbereich.
Klingt vernünftig, nicht wahr?? Aber die Geschichte hat noch mehr zu bieten. Als ich anfing, diesen Ansatz zu implementieren, war ich mir sicher, dass dies der Schlüssel zur Optimierung des Squat-Musters war. Aber nach einigen weiteren Jahren der Analyse meiner Kunden bemerkte ich einen überraschenden Trend.
Diejenigen, die nur bis zu ungefähr 90 Grad oder parallel hocken konnten, erzielten die größten Kraft- und Größenzuwächse in ihrem Unterkörper UND erlebten die geringste Gelenk- und Weichteilentzündung. Tatsächlich mussten die parallelen Hausbesetzer selten vor ihren Kniebeugen schäumen oder ausgiebig aufwärmen.
Darüber hinaus verbesserten diejenigen, die mit 90-Grad-Positionen hockten, ihre Bewegungsmechanik, einschließlich Gang, Laufen, Springen und Beweglichkeit. Überraschender war, dass ihre Mobilität und Flexibilität tatsächlich verbessert wurden.
Im Gegensatz dazu mussten die Lifter, die in der Lage waren, ATG ohne offensichtliche Probleme zu hocken, lange Aufwärmübungen, Weichteilarbeiten, Mobilitätsübungen und Strecken durchführen, um die Vielzahl von Problemen zu bekämpfen, die durch ihre Kniebeugen verursacht wurden.
Und leider erlebten die ATG-Hausbesetzer tatsächlich eine Reihe ungewöhnlicher Gang- und Bewegungsfehler, ganz zu schweigen von tatsächlichen Abnahmen in ihrer Beweglichkeit und Stabilität, die höchstwahrscheinlich auf die damit einhergehende Entzündung zurückzuführen sind. Sie schienen auch bei verschiedenen Markern der sportlichen Leistung gleichbleibende Hochebenen zu erreichen.
Darüber hinaus bemerkten meine College- und Profisportler, die zu parallelen Kniebeugen wechselten, größere Verbesserungen der Sprengkraft bei ihren Sprung- und Sprintaktivitäten mit deutlich reduzierten Gelenkschmerzen und Entzündungen.
Glücklicherweise begann ich zu dieser Zeit meine Doktorarbeit in Kinesiologie, die es mir ermöglichte, tiefer in die optimale Kniebeuge-Mechanik einzutauchen. Nach Untersuchung verschiedener Elemente der Muskelphysiologie, Biomechanik und Neurophysiologie stellte sich heraus, dass 90-Grad-Winkel und parallele Gelenksegmente nicht nur für Kniebeugen, sondern für fast alle Bewegungen ideal waren.
Diese Vorstellung galt für jeden Menschen unabhängig von seinen individuellen Unterschieden in der Anthropometrie. Nachdem ich weit über ein Jahrzehnt damit verbracht habe, Hunderte von Athleten aller Formen, Höhen, Altersgruppen und Größen zu trainieren, kann ich Ihnen sagen, dass der maximale Bewegungsumfang und die Mobilitätsgrenzen von Person zu Person sehr unterschiedlich sind, die richtige Kniebeugetiefe Mechanik und idealer Bewegungsumfang sind von Individuum zu Individuum sehr ähnlich. (Weitere Informationen: Die wahre Wissenschaft der Kniebeugetiefe.)
Individuelle Unterschiede in der Anthropometrie zeigen den maximalen Bewegungsbereich an, nicht den optimalen Bewegungsbereich. - Joel Seedman, PhD
Ich habe meine Meinung über Nahrungsfett geändert.
Früher habe ich versucht, weniger als 20 Gramm Fett pro Tag zu essen, aber ich habe meine Meinung über die Menge und den Typ geändert. Warum? Denn extrem fettarme Diäten können die Hormonproduktion sowie die Gesundheit von Gelenken und Herzen behindern.
Ebenso wichtig ist die Quelle, die Sie verbrauchen. Mehrfach ungesättigte Fette neigen dazu, instabil zu sein und schnell zu oxidieren. Oxidation führt zu Entzündungen im Körper, die die Wurzel einer Reihe von Krankheiten sind. Es ist besonders schädlich für die Gesundheit der Gelenke und des Herzens.
Ich ernähre mich jetzt von mehr als 80 Gramm Fett aus gekeimten Mandeln, grünen Oliven, Avocadoöl, Flameout® und grasgefüttertem Bio-Rindfleisch. Außerhalb der Saison werde ich noch mehr konsumieren. Der Konsum von Fett in einem Kaloriendefizit scheint die Effizienz zu unterstützen, mit der mein Körper Fett verbrennt.
Die Effizienz der Fettverbrennung ist wichtig, wenn Sie extrem schlank werden möchten. Wenn ich in den letzten Wochen einer Diät meinen Fettkonsum senke, verlagert sich mein Körper leicht auf die Verbrennung seiner eigenen Fettreserven, was zu einer günstigen, stadienfertigen Körperzusammensetzung führt. - Mark Dugdale
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