8 Gründe, warum Sie immer hungrig sind und nicht abnehmen

Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass weniger Essen und mehr Sport zu Gewichtsverlust führen. Während die Kalorienmathematik anfangs wahr sein mag, werden Sie am Ende Hunger, Heißhunger auf Zucker oder verarbeitete Lebensmittel, Energiemangel und möglicherweise Gewichtszunahme haben. Fettzellen speichern Kalorien, wenn Ihr Körper denkt, dass Sie hungern. Dies ist, wenn Sie anfangen, sich nach Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln zu sehnen. Da Ihr Körper nicht weiß, wann er wieder gefüttert wird, halten die Fettzellen an allem fest, was Sie ihm geben. Sie könnten sich auch gereizt und ungeduldig fühlen, wenn Ihre Ernährung nicht gesund ist und Sie hart trainieren.

Hier sind acht Ernährungs- und Gesundheitsfehler, die Sie hungern lassen, ohne Ergebnisse auf der Skala zu erzielen.

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Du hast einen süßen Zahn

„Der Konsum großer Mengen an Kohlenhydraten und Zucker führt häufig zu Blutzuckerspitzen, gefolgt von Abstürzen, die den Appetit steigern können“, sagt Christopher Tuttle, R.D. Die Zunahme des Appetits ist eine Reaktion des Körpers, mehr Kohlenhydrate zu essen, um den Blutzucker nach einem Unfall zu erhöhen. Allmählicher Anstieg und Abfall des Blutzuckers verringern den Appetit und minimieren den gefürchteten Mittagscrash. 

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Sie beobachten Ihre Kohlenhydrate nicht

Mit weniger Kohlenhydraten in der Nahrung sinkt der Insulinbedarf. Wenn der Blutzucker im Blut niedriger ist, erhöht das Hormon Glucagon den Blutzucker, indem es auf Energiespeicher (Glykogen) zurückgreift. Kombinieren Sie eine geringere Kohlenhydrataufnahme und eine kalorienreduzierte Ernährung, und es kommt zu einer Fettverbrennung. 

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Sie haben nicht genug „gute“ Fette in Ihrer Ernährung

Eine Möglichkeit, Ihren Hunger zu heilen und Kalorien als Energiequelle zu nutzen, besteht darin, bei jeder Mahlzeit hochwertige Fette zu sich zu nehmen. Fügen Sie Avocados, Olivenöl, Kokosöl oder natürliche Nussbutter hinzu. Wenn Sie Ihren Kohlenhydratspiegel niedrig halten, halten Ihre guten Fette Ihren Magen und Ihr Gehirn zufrieden. Verwenden Sie eine Vielzahl von MCT-Ölen, Olivenöl, Avocado, Nüssen und Nussbutter (die Art, die Sie anfänglich umrühren). Diese Fette werden zur Energiegewinnung metabolisiert und nicht um die Taille gespeichert. Sie werden nicht einmal die Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit verpassen.

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Du vermeidest Nüsse

In den letzten zwei Jahrzehnten hat die Forschung zahlreiche gesundheitliche Vorteile von Baumnüssen für den Schutz von Herz und Gehirn entdeckt. Jetzt erstrecken sich diese Vorteile sogar auf das Erreichen eines gesunden Gewichts, da Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Nüssen tatsächlich dazu beitragen kann, dass Menschen Gewicht verlieren und sie fernhalten. Eine 2014 von der Loma Linda University durchgeführte Studie ergab, dass Konsumenten von Baumnüssen weniger Fettleibigkeit hatten als diejenigen, die keine Nüsse essen. Warum ist das? Weil Nüsse füllend, befriedigend und ein gutes Fett sind. Sie müssen sich nicht zu sehr verwöhnen, um sich satt zu fühlen. Das gute Fett in Nüssen gibt Ihrem Körper das Gefühl, energetisiert zu sein, und hält den Insulinspiegel niedrig. Das Fett wird als Brennstoff verwendet, nicht zum Auffüllen Ihrer Fettzellen. Aber übermäßiger Genuss in jeder gesunden Nahrung kann die Pfunde belasten. Versuchen Sie also, Ihren Nusskonsum auf eine Unze oder etwa 180 Kalorien pro Portion zu beschränken.

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Sie priorisieren den Schlaf nicht

Während Ernährung und Bewegung wichtige Bestandteile des Abnehmens und des energetischen Gefühls sind, ist ein guter Schlaf für Ihr Gesamtziel beim Abnehmen genauso wichtig. Ihr Insulinspiegel kann durch zu wenig Schlaf erhöht werden. Schlafentzug kann zu Gewichtszunahme, hormonellen Ungleichgewichten und der Unfähigkeit führen, Kohlenhydrate zu verarbeiten. Um zu verhindern, dass Ihr Körper unerwünschtes Fett speichert, sollten Sie jede Nacht 7 bis 8 Stunden konsolidierten Schlaf erreichen, sagt Nicholas DiNubile, M.D., Orthopäde und Autor von Rahmen.

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Du bekommst zu viel Gutes

Essen Sie bei jeder Mahlzeit hochwertige Proteine ​​und Fette, aber halten Sie sich an 3 bis 4 Unzen. Portion Protein zu den Mahlzeiten und ca. 30 Prozent Gesamtfettaufnahme täglich. "Es ist wichtig, Lebensmittel zu wählen, die gesunde Fette enthalten", sagt DiNubile. „Dies senkt die systemische Entzündung und hält den Insulinspiegel (fettspeicherndes Hormon) in einem konstanteren und gesünderen Bereich.”

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Sie achten nicht auf tägliche Stressfaktoren

Dieses tägliche Arbeitstreffen am Nachmittag, bei dem Sie sich ängstlich fühlen, kann die gesunde Ernährung beeinträchtigen und Sie dazu bringen, einen zuckerhaltigen, verarbeiteten oder verwöhnenden Snack zu sich zu nehmen. Steh auf und mach einen Spaziergang nach draußen, um deine Einstellung zu ändern, schlägt Tuttle vor. "Sie können bessere Entscheidungen treffen, wenn Sie sich gesund fühlen", sagt er. Wenn Sie die Stressfaktoren in Ihrem Leben entfernen, kann Ihr Körper effizienter verbrennen als Kalorien speichern. 

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Du bekommst nicht genug Gemüse

Essen Sie zu den Mahlzeiten eine Reihe von Gemüse, um Ballaststoffe und ein Gefühl der Fülle hinzuzufügen. Experimentieren Sie mit Zucchininudeln oder Blumenkohlreis, um den Mahlzeiten eine andere Note zu verleihen. Besuchen Sie auch den Gewürzgang im Lebensmittelgeschäft, um Geschmack zu verleihen.