Wenn Ihr Bodybuilding-Programm nicht so erfolgreich ist, wie Sie es sich vorstellen, versuchen Sie, Ihre Ernährung zu verbessern. Mehr Gemüse zu essen ist eine der grundlegendsten Möglichkeiten, dies zu erreichen. Bodybuilder essen normalerweise viel Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, übersehen aber oft Gemüse.
Im Vergleich zu den Bodybuilding-Vorteilen von Protein sind Gemüseprodukte möglicherweise weniger greifbar, aber Gemüse kann tatsächlich einen starken indirekten Effekt auf den Muskelaufbau haben. Um Ihren Körper mit Muskeln zu füllen, lernen Sie, Ihre Ernährung mit Gemüse zu füllen. Gemüse ist kalorienarm und enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, die ansonsten in vielen Bodybuilding-Diäten fehlen, darunter Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe.
Die meisten Bodybuilder erkennen die entscheidende Rolle an, die Gemüse bei einer Bodybuilding-Diät spielt, doch aus verschiedenen Gründen essen viele dieser Bodybuilder chronisch nicht genug von diesen nahrhaften Lebensmitteln. Wir konzentrieren uns so auf den Proteinkonsum, dass alles andere in den Hintergrund tritt.
Sobald ein Trainer das empfohlene Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht täglich gegessen und genügend komplexe Kohlenhydrate für das Wachstum aufgenommen hat, fühlt er sich sehr wahrscheinlich satt. Hier ist ein Nachrichtenblitz: Wenn Sie das Beste aus Ihrer Gesundheit und Ihren Bodybuilding-Gewinnen machen möchten, sollten Sie mindestens zwei Tassen Gemüse pro Tag hinzufügen! Wünschen Sie sich ein stärkeres Immunsystem, das die Nahrungsaufnahme verbessert und das Energieniveau stabilisiert - all dies sind Faktoren, die für die Erholung und das Wachstum eine Rolle spielen -, dann lesen Sie besser weiter!
Sicher, Gemüse kann ein Schmerz im Hintern sein, um es zuzubereiten. Das ist kein guter Grund, sie Mahlzeit für Mahlzeit zu übersehen. Viele Bodybuilder in dieser Art von Denkweise täuschen sich nur vor, dass ihre Ernährung sowieso ziemlich gut ist.
Hier sind 8 Gründe, warum Sie Gemüse in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten, wenn Sie dies nicht bereits tun!
Hier ist eine Möglichkeit, dies zu tun.
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Gemüse ist reich an Ballaststoffen, einem der am meisten vernachlässigten Bodybuilding-Nährstoffe. Faser ist ein unverdauliches Kohlenhydrat, das Ihrem Körper keine Kalorien liefert, aber es liefert Masse, die die Verdauung verlangsamt.
Dies hat zwei wesentliche Vorteile. Erstens gelangen Kohlenhydrate langsamer in Ihren Körper. Dies hilft, Ihren Blutzuckerspiegel in Schach zu halten, das Energieniveau hoch zu halten und „Abstürze“ in Schach zu halten. Wenn der Blutzuckerspiegel zusammenbricht, verursachen sie einen Anstieg des Cortisols, eines katabolen Hormons, das das Muskelgewebe abbaut und die Regeneration erschwert. Zweitens unterstützt die Faser die Absorption von Aminosäuren. Es hält die Wände Ihres Darms sauber und macht sie effizienter. Dies wiederum ermöglicht es Ihnen, mehr aus Ihrem Proteinkonsum für Ihr Geld herauszuholen.
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Jeder fleißige Bodybuilder braucht eine Menge Vitamine und Mineralien. Leider glauben viele, dass es ausreichen wird, ein tägliches Multivitamin / Multimineral zu platzen. Es wird helfen, aber es wird Ihre Basen nicht so vollständig abdecken wie Vollwertquellen. Du brauchst Gemüse.
Sie enthalten Verbindungen, die die Aufnahme der in ihnen enthaltenen natürlich vorkommenden Vitamine und Mineralien verbessern. Diese Verbindungen erhöhen auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, die in Fleisch, Getreide und sogar in Ergänzungstabletten enthalten sind. Bodybuilding-Ernährung ist mehr als Zahlen; Es ist mehr als die Gesamtmenge an Kalorien, Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Die besten Ernährungspläne konzentrieren sich nicht nur auf die wichtigsten Dinge. Die kleineren Dinge spielen eine große Rolle bei der Schaffung des perfekten Umfelds für Erholung und Wachstum.
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Eine Sache, die wir über Gemüse wissen, ist, dass wir nicht alles wissen, was darin enthalten ist. Aktuelle Informationen haben dies gezeigt. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Gemüse Lycopin, sekundäre Pflanzenstoffe, Antioxidantien, Carotinoide und Schwefelverbindungen enthält, die zu zahlreichen Stoffwechselfunktionen einschließlich der Immununterstützung beitragen.
Eine effektive Erholung nach dem Training erfordert ein starkes Immunsystem. Wenn es schwach ist, können Sie sich nicht nur nicht erholen, sondern Ihre Muskeln können auch nicht wachsen, unabhängig von Ihrer hohen Kalorien- und Proteinaufnahme. Essen Sie also Ihr Gemüse für die bekannten und noch zu entdeckenden Vorteile.
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Viele Bodybuilder konzentrieren sich auf ein oder zwei Gemüsesorten (oft Spinat oder Brokkoli). Das ist weitaus besser als wenig oder gar nichts zu essen, aber es ist besser, eine große Auswahl an Gemüse zu sich zu nehmen. Schließen Sie alle ein, die Sie mögen, und sogar einige, über die Sie nicht so wild sind. Vorschläge umfassen Spargel, Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, grüne Bohnen, Pilze, Zwiebeln, Paprika (alle Farben), Spinat, Kürbis und Zucchini.
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Essen Sie täglich mindestens zwei Tassen Gemüse. Verteilen Sie diese Aufnahme auf drei oder mehr Mahlzeiten, insbesondere Vollwertmahlzeiten. (Es ist eine gute Idee, Gemüse mit Fleisch zu kombinieren, da dies eine der am schwierigsten zu verdaulichen Proteinarten ist.)
Sie können zum Beispiel Brokkoli zu einer Mahlzeit, etwas Kohl zu einer anderen und grüne Bohnen zu einer dritten Mahlzeit haben. Bewahren Sie ein paar Pfund davon in Ihrem Kühlschrank auf. Sie können auch mehrere Gemüsesorten miteinander mischen oder frische oder gefrorene Beutel mit vorgemischtem Gemüse kaufen. Dies verkürzt Ihre Vorbereitungszeit und bietet bei jeder Mahlzeit ein breiteres Spektrum an Nährstoffen, da jedes Gemüse ein anderes Nährstoffprofil aufweist.
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Wenn Sie eine Bodybuilding-Diät einhalten, besteht Ihre Herausforderung darin, Betrug zu vermeiden, Ihre Gesamtkalorien zu reduzieren und Ihrem Körper genügend Masse zu geben, um sich zufrieden zu fühlen. Der zunehmende Gemüsekonsum kann der Schlüssel zu all diesen sein. Erhöhen Sie Ihre tägliche Aufnahme während einer Diät auf sechs Tassen.
Wenn die Kalorien stark reduziert werden, können einige wichtige Vitamine und Mineralien oft übersehen werden. Wenn Sie jedoch viel kalorienarmes Gemüse essen, können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Bedürfnisse erfüllen. Sie halten Sie auch voll, so dass Sie weniger wahrscheinlich Lebensmittel essen, die Sie nicht sollten.
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Bestimmte Gemüsesorten wie Brokkoli, Blumenkohl und Kohl weisen aufgrund einer darin enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe Antiöstrogeneigenschaften auf. Dieser Effekt ist für Bodybuilder von Vorteil, da niedrigere Östrogenspiegel zur Bekämpfung von Körperfett, zur Minimierung der Wasserretention und zur Erhöhung des Testosteronspiegels beitragen können. Nehmen Sie diese Gemüse regelmäßig auf und konzentrieren Sie sich auf sie, wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen.
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Viele Menschen genießen Gemüse nur, wenn sie so zubereitet sind, dass sie schmackhafter werden. Wenn Sie außerhalb der Saison versuchen, Masse hinzuzufügen, können Sie sie in Olivenöl braten, Teriyaki-Sauce hinzufügen, etwas fettarmen Käse darüber reiben oder sie mit einem fettarmen Salatdressing bedecken. Wenn Sie eine Diät halten, können Sie die Kalorienmenge auf ein Minimum reduzieren, indem Sie Frau hinzufügen. Dash und Knoblauchpulver, indem Sie eine mit Kochspray beschichtete Antihaft-Pfanne verwenden oder Ihr eigenes ultra-kalorienarmes Dressing zubereiten (wir empfehlen, Essig, Equal, Knoblauchpulver und Mrs. Strich).
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