8 Leistungszeiger für Summer Six-Pack Abs

Es ist wahr, dass es nie zu spät ist, um loszulegen, wenn es darum geht, zu einem fitteren, gesünderen Menschen zu gelangen, aber leider tickt die Uhr, wenn es darum geht, diese Waschbrettbauchmuskeln rechtzeitig für das Strandwetter zu bekommen. Keine Panik - wenn Sie heute mit diesen Tipps beginnen, werden Sie auf einen (meistens) hemdlosen Sommer eingestellt sein. Aber auch wenn Sie sich nicht auf den Sommer oder einen Strandurlaub vorbereiten, sind Six-Pack-Bauchmuskeln mehr als ein großartiges Strandzubehör - ein starker Kern ist für eine Grundlage für die allgemeine Gesundheit unerlässlich. Ihre Rückenschmerzen werden nachlassen, Ihre Lifte werden stärker und Ihre Haltung wird sich erheblich verbessern.

Das Sprichwort „Bauchmuskeln werden in der Küche hergestellt“ ist völlig richtig, aber fast genauso wichtig ist es, sicherzustellen, dass Sie die richtige Form verwenden, wenn Sie auf eine bessere Definition und Stärke in Ihrem Kern hinarbeiten. Diese Richtlinien stellen sicher, dass Sie keine Zeit verschwenden oder sich auf Verletzungen einstellen.

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Halten Sie die Spitzenkontraktion.

Indem Sie die maximale Kontraktion am Anfang jeder Wiederholung bewusst drücken und kurz halten, werden Sie Ihre Bauchmuskeln härter trainieren und weniger geneigt sein, durch Ihre Wiederholungen zu rasen.

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Bewegen Sie sich in einem gleichmäßigen, absichtlichen Tempo.

Verwenden Sie eine langsame, strenge Bewegung, die die Intensität der Kontraktion erhöht und den Impuls minimiert. Momentum wird durch schnelle, explosive Bewegungen erzeugt, die die Qualität Ihres Trainings verringern und zu Verletzungen führen.

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Atme oben aus.

Halten Sie den Atem an, bis Sie die maximale Kontraktionsposition erreicht haben, um eine stärkere und intensivere Kontraktion zu erzielen. Frühes Ausatmen reduziert den intraabdominalen Druck, sodass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht so stark zusammenziehen können.

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Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrem Oberkörper.

Wenn Sie Ihren Kopf greifen, um ihn zu stützen, verschränken Sie nicht Ihre Finger, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie an Ihrem Kopf ziehen und die Ausrichtung der Wirbelsäule stören. Führen Sie Ihre Finger leicht hinter Ihren Kopf, um ihn zu stützen - ziehen Sie nicht daran.

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Stellen Sie sicher, dass die Aktion auf Ihre Taille beschränkt ist.

Während der meisten Bewegungen des oberen und unteren Abdomens beugt sich Ihre Wirbelsäule (Ihre unteren Rückenrunden), also halten Sie Ihren unteren Rücken während der Bewegung nicht gewölbt. Halten Sie andere Gelenke stabil.

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Halten Sie den Bewegungsbereich ziemlich klein.

Wenn Sie beispielsweise Ihre Schulterblätter beim Crunch vom Boden abheben, wird die Bauchmuskulatur über einen vollständigen Bewegungsbereich bewegt. Steigen Sie nicht so hoch wie bei einem vollständigen Situp - eine solche Bewegung zieht sich nicht weiter zusammen oder stimuliert die Bauchmuskeln und kann die Beteiligung des Hüftbeugers erhöhen, wenn Ihre Füße gepflanzt werden, z.

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Halten Sie die Spannung während des gesamten Sets konstant.

Die Bauchmuskeln erholen sich schnell. Wenn Sie sich also zwischen den Wiederholungen ausruhen, auch wenn dies nur eine Sekunde dauert, wird es schwierig, den Muskel angemessen zu ermüden. Halten Sie die Spannung konstant, indem Sie kurz vor dem Endpunkt der exzentrischen Wiederholung anhalten.

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Nehmen Sie zwischen den Sätzen genaue Ruhezeiten.

Nachdem Sie Ihren Satz abgeschlossen haben, ruhen Sie sich etwa 60 Sekunden aus, damit sich Ihre Bauchmuskeln erholen können, damit Sie Ihren nächsten Satz abschließen können. Wenn Sie zu früh anfangen, sind sie immer noch müde und Sie erreichen Ihre Zielgruppe nicht.