Da das Murmeltier seinen Schatten nicht gesehen hat, sagen Prognostiker, dass der Frühling Anfang dieses Jahres kommt, aber werden Sie bereit sein? Wie werden Sie trainieren, essen und schlafen, um den schlanksten Körper zu erhalten?? Schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate, Fette oder fügen Sie vielleicht zusätzliches Herz-Kreislauf-Training hinzu, um sich zu straffen? Hier sind acht Tipps, die Sie implementieren können, um rechtzeitig zum warmen Wetter den gewünschten Körperbau zu erhalten.
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Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder einer Person, die sich mit Essen und Training auskennt, um ein überschaubares Programm zu erstellen. Sie möchten ein Programm mit kurzfristigen Zielen, die Sie problemlos erreichen können. So bleiben Sie konzentriert und fühlen sich positiv, wenn Sie Fortschritte machen. Greifen Sie nicht nach hohen Zielen wie Six-Pack-Bauchmuskeln, wenn Sie im Moment viel Bauchfett haben. Dies wird Sie nur auf Enttäuschung und Frustration einstellen.
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Wenn Sie Ihrem Supplement-Programm einen Fatburner oder einen Stoffwechsel-Booster hinzufügen, erhalten Sie möglicherweise den zusätzlichen Schub, den Sie benötigen, um sowohl während des Trainings als auch in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen. Es gibt so viele zur Auswahl, aber seien Sie sich bewusst, dass einige Ihnen dieses nervöse Gefühl geben können. Die meisten Fettverbrenner enthalten eine Kombination aus Koffein, grünem Tee und anderen pflanzlichen Zutaten, um bei Bedarf zusätzliche Energie zu liefern. Der beste Weg, um Fettverbrenner zu navigieren, besteht darin, Etiketten zu lesen und sicherzustellen, dass die Zutatenliste ziemlich einfach ist.
Wenn Sie nicht verstehen, was auf dem Etikett steht, schauen Sie nach oder fragen Sie einen qualifizierten Ernährungsberater. Versuchen Sie immer die Hälfte der empfohlenen Dosis und tun Sie dies früh am Tag. So können Sie sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben oder Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Fatburner einnehmen.
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Während Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, um Cardio, Krafttraining oder Ihren Lieblingsübungskurs zu absolvieren, lassen Sie die letzten paar Pfund immer noch nicht fallen. Tägliches Cardio zu machen kann das Wundermittel sein. Wenn Sie jeden Tag zusätzliche 30 Minuten Cardio hinzufügen, wird Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren gebracht. Versuchen Sie frühmorgendliches schnelles Cardio: HIIT-Sprints, einen 30-Sekunden- oder 1-Minuten-Sprint, gefolgt von einer zwei- bis dreiminütigen Erholung, und wiederholen Sie dies für die Dauer. Das Hinzufügen von extra stabilem Cardio hilft auch dabei, den Gewichtsverlust zu steigern.
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Wenn Sie etwas schneller abnehmen möchten, ist eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme eine Möglichkeit, dies zu tun. Das Schneiden von Kohlenhydraten kann jedoch dazu führen, dass Sie sich manchmal benommen fühlen, wenn Ihnen die Energie zum Booten fehlt. Eine Möglichkeit, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihren kohlenhydratarmen Mahlzeiten Fett hinzufügen. Zum Beispiel könnten Sie vier Unzen Hühnerbrust mit viel Gemüse zubereiten und zwei Teelöffel Olivenöl oder Kokosöl darüber träufeln. Fügen Sie einige Gewürze und vielleicht ein wenig Meersalz hinzu, und Sie erhalten eine köstliche Mahlzeit, die zufriedenstellend und nahrhaft ist. Einige andere Fette, die Sie möglicherweise verwenden möchten, sind Avocados, Nüsse oder natürliche Nussbutter, die Ihnen helfen können, länger zufrieden zu bleiben. Nach ein paar Tagen Essen mögen Sie vielleicht die Zahl, die Ihre Waage widerspiegelt.
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Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Kalorien während des Trainings und in Ruhe. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, versuchen Sie, 10 bis 12 Wiederholungen mit einem herausfordernden Gewicht zu erzielen. Wenn Sie 20 Wiederholungen mit den 8-Pfund-Hanteln machen können, können Sie höchstwahrscheinlich 10 Wiederholungen mit 12- oder 15-Pfund-Hanteln machen. Fordern Sie Ihren Körper immer heraus und er wird Sie mit einer schweren Kalorienverbrennung belohnen.
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Die innere Uhr Ihres Körpers wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet. Bestimmte Hormone werden freigesetzt, wenn es Zeit für Ihren Körper ist, sich zu entspannen und auszuruhen. Sobald Sie schlafen, setzt Ihr Körper ein Wachstumshormon frei. Dieses Wachstumshormon repariert Zellen und hilft den Muskeln, sich zu erholen, während Ihr Körper stark bleibt. Das Verbrennen der Kerzen an beiden Enden belastet Ihren gesamten Körper und verhindert, dass dieses Wachstumshormon freigesetzt wird. Schießen Sie, um sieben bis acht Stunden festen, erholsamen Schlaf zu erhalten.
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Essen Sie eine Reihe von Gemüse zu den Mahlzeiten. Dies wird Sie zufriedenstellen und Sie davon abhalten, zu viel zu essen. Beginnen Sie mit einem Salat und fügen Sie eine Mischung aus Gemüse hinzu. Ergänzen Sie das Ganze mit sauberem Protein wie Hühnchen, Lachs oder grasgefüttertem Rindfleisch. Fügen Sie den Smoothies oder Ihrer morgendlichen Haferflockenschale Obst hinzu, damit sich Ihr Bauch voll und zufrieden anfühlt. Eine weitere großartige Möglichkeit, Shakes zusätzliche Ballaststoffe hinzuzufügen, besteht darin, einen Teelöffel Flohsamenschale hinzuzufügen. Dies erhöht die Dicke Ihrer Kreation und füllt Ihren Darm mit Darmreinigungsfasern, die Sie regelmäßig zum Booten halten!
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Cortisol und Adrenalin sind für den Energieschub verantwortlich, den Sie erhalten, wenn Sie gestresst oder aufgeregt sind. Ihr Körper weiß nicht, ob Sie es gerade mit Ihrem Chef ausgehalten haben oder ob Sie von einem Löwen verfolgt werden. Die Reaktion ist jedoch dieselbe wie bei der Freisetzung Ihrer Stresshormone Cortisol und Adrenalin. Wir alle werden regelmäßig gestresst, aber was Sie mit diesem Stress machen, ist eine andere Geschichte. Haben Sie Stress zu essen oder überspringen Sie Mahlzeiten, nur um zu einem anderen Zeitpunkt reichlich zu essen? In jedem Fall geht das, was Sie in stressigen Zeiten in den Mund nehmen, direkt in Ihre Taille.
Wenn Sie sich gestresst fühlen, versuchen Sie es zu schaffen, indem Sie meditieren, ins Fitnessstudio gehen oder sich an einen Freund wenden. Halten Sie sich so weit wie möglich an Ihr sauberes Ernährungsregime. Greifen Sie nicht nach einem halben Liter Eis oder einer Tüte Kartoffelchips. Sie werden sich erst schuldig fühlen, wenn der Nebel klar wird. Stress sollte niemals ein entscheidender Faktor dafür sein, was Sie in den Mund nehmen.
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