Wir alle wissen, was getan werden muss, um in Form zu kommen, insbesondere wenn sich eine Frist nähert oder der Sommer beginnt. Da sich die meisten Menschen unrealistische Ziele setzen, sind sie versucht, sich auf diese schnelle Entgiftung oder hohe Routinen einzulassen, die den heiligen Gral der Ergebnisse versprechen, nur um herauszufinden, dass es solche Dinge nicht gibt. Mein Ziel hier ist es, Sie an die Unebenheiten auf dem Weg zu erinnern.
Hier sind acht Details, die Ihren Fortschritt in Richtung eines starken, zerfetzten Sommerkörpers beeinträchtigen können.
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Bewerten Sie Ihre Situation mit aller Ehrlichkeit. Lassen Sie Ihr Körperfett messen, die Ernährung bewerten und das Programm erhalten, das Ihren Zielen entspricht. Der einzige Weg zu wissen, dass Sie Ergebnisse erzielen, besteht darin, genau zu wissen, wo Sie angefangen haben.
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Einige mögen es eine Besessenheit nennen, aber ich sage, Besessenheit ist das, was faule Leute Hingabe nennen. Ihr Körper spiegelt Ihre Routine und Gewohnheiten wider. Kreieren Sie Ihren perfekten Tag. Tun Sie alles, um Ihre täglichen Ziele schneller zu erreichen. Erledige Dinge am Morgen, wenn deine Motivation und Willenskraft frisch sind. In der besten Form zu sein, erfordert Tag für Tag große Motivation und Tatkraft. Sie müssen das Feuer anzünden und es am Laufen halten, indem Sie es richtig füttern - dies bedeutet gutes Essen und mehr Training, um das perfekte Gleichgewicht zu schaffen.
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Per Bernal
Die meisten Menschen beenden ihr Training mit ein paar Bauchmuskeln. Wenn dies zu Ergebnissen führen würde, würden wir viel mehr Leute mit einem Sixpack herumlaufen sehen. Ebenso lieben es die meisten Männer, Arme zu trainieren, scheinen aber zu vergessen, ihre Beine mit der gleichen Hingabe zu trainieren.
Grundregel: Fett zieht sich nicht zurück, so dass Bauchmuskeln am Ende jeder Sitzung das Fett oben nicht loswerden. Auch der Körper braucht Gleichgewicht. Würden Sie nur Ihren linken Arm trainieren?? Das glaube ich nicht. Das Training Ihrer linken und rechten Seite ist also genauso sinnvoll wie das Training Ihres Oberkörpers und Ihres Unterkörpers.
Zuwächse an Ihren Beinen können sogar Ihre Oberkörperzuwächse steigern, und ich spreche nicht einmal darüber, wie viel Fett Sie während einer intensiven Beinsitzung verbrennen können.
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Manchmal brauchen Sie ein wenig zusätzliche Motivation, um durch Ihr Training zu kommen. Ich habe von einem Freund einen tollen Trick gelernt - denken Sie an eine Person, mit der Sie gerne trainieren würden. Es könnte Dwayne "The Rock" Johnson, Arnold oder sogar Frank Zane sein. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit einem von ihnen durch Ihr Training. Stellen Sie sich vor, sie zählen Ihre Wiederholungen und erkennen Sie, und Sie erkennen sie und schieben sie an die Sollbruchstelle. Sie werden erstaunt sein, wie intensiv Ihr Training sein wird.
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Amerikaner schlafen aus einer Vielzahl von Gründen immer weniger. Forscher haben berichtet, dass Frauen, die fünf Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, im Allgemeinen mehr wiegen als Frauen, die sieben Stunden pro Nacht schlafen. Die internationale Konferenz der American Thoracic Society stellte fest, dass Frauen, die fünf Stunden pro Nacht schliefen, 32 Prozent häufiger an Gewicht zunehmen (eine Zunahme von 33 Pfund oder mehr) und 15 Prozent häufiger im Laufe des 16-jährigen Lebensjahres fettleibig werden Studie im Vergleich zu denen, die sieben Stunden pro Nacht schliefen.
Weniger Schlaf bedeutet einen gestörten Leptin- und Ghrelinspiegel, zwei der Haupthormone, von denen erkannt wurde, dass sie einen großen Einfluss auf die Energiebilanz haben und die mit Ihrem Appetit russisches Roulette spielen können. Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Kohlenhydrate effizient zu metabolisieren. Es erleichtert Ihrem Körper die Speicherung von Fett und erhöht die Insulinresistenz, den Blutdruck und das Risiko für Herzerkrankungen.
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Sie probieren ein Training aus, das fantastisch aussah, aber nach zwei Wochen scheinen Sie keine Ergebnisse zu sehen. Geduld und Beständigkeit sind der Schlüssel zum Erfolg. Fragen Sie sich, warum Sie keine Ergebnisse sehen. Haben Sie das Gewicht erhöht oder haben Sie genau das gleiche Training und Gewicht wie beim vorherigen wiederholt?? Haben Sie alle Daten des Programms wie die Ruheintervalle und die Zeit unter Spannung respektiert?? Kleine und stetige Fortschritte führen zu großen Ergebnissen.
Als Faustregel bestimmt das Trainingsalter, wie lange Sie sich an ein Programm halten sollten. Anfänger mit null bis einem Jahr Erfahrung sollten ihre Programme alle sechs bis acht Wochen ändern. Nach einem Jahr richtigen und engagierten Trainings sollten Sie Ihr Training alle vier bis sechs Wochen wechseln. Nach 10 Jahren ist Individualisierung der Schlüssel und Periodisierung. Unterschiedliche Zyklen von Kraft, Stärke und Hypertrophie sind am besten für kontinuierliche Ergebnisse und die Prävention von Verletzungen.
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Ein Training, das im letzten Frühjahr Ergebnisse zeigte, funktioniert diesmal möglicherweise nicht. Egal wie gut es war, bewerten Sie diesmal Ihre Situation und planen Sie entsprechend.
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Die meisten Menschen verbinden Fettabbau mit weniger Essen. Obwohl dies die meiste Zeit der Fall sein könnte, ist die Lösung für den Fettabbau nicht so einfach, wie es scheint. Wenn Sie beispielsweise sehr wenig essen und hart trainieren, aber keine Ergebnisse sehen, ist die Lösung nicht weniger zu essen. Ich habe viele Leute trainiert, die ihre Kalorien erhöhen mussten, und erst dann haben sie angefangen, Ergebnisse zu sehen. Warum? Wenn Sie ein Kaloriendefizit von etwa 300 bis 400 Kalorien unterhalb des Erhaltungsniveaus erreichen, verbrennen Sie langsam Fett, ohne in die hart verdienten Muskeln zu schneiden, was für Ihren Weg zum Fettabbau von entscheidender Bedeutung ist.
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