Okay, vielleicht ist die Liste unten gesunder Menschenverstand, und vielleicht haben Sie diese bereits gekannt. Unabhängig davon war ich der Meinung, dass dieser Artikel für jeden Kraftsportler oder Lifter geeignet ist, der eine freundliche Erinnerung, einen Muntermacher oder eine der folgenden Lektionen benötigt. Und dieser Artikel soll keineswegs predigend klingen, sondern lediglich versuchen, Gespräche über verschiedene Themen / Lektionen zu eröffnen, die Sie in Ihrer Karriere als Heber lernen können.
Tatsächlich war die Inspiration für das Schreiben dieses Stücks eine Reihe inkonsistenter Aufzüge, die mich in meiner Leistung frustriert haben, und ich weiß, dass viele andere da draußen sich auf dieses Gefühl beziehen können.
Also, was zum Teufel zählt als Krafttraining? Nun, eine Lektion könnte wirklich alles sein, was Sie im Laufe Ihrer Karriere unter der Bar lernen, andere trainieren und beim Heben durchs Leben gehen. Alles hängt miteinander zusammen, und um diesen Punkt zu fördern, ist es nicht ungewöhnlich, dass Leute das Heben als Metapher für das Leben erklären.
Die Realität dieser harten Wahrheit ist, dass Stärke von mehreren Faktoren abhängt, und einer davon beinhaltet die Bereitschaft. Dies bedeutet im Grunde, dass wir während des Trainings ständig Müdigkeit ansammeln, was zuweilen zu einer Leistungsminderung führt. Weisen Sie auf die zufälligen Tage hin, an denen Sie sich zunehmend schwächer als normal fühlen.
Merken Sie sich: Stefi Cohen kommentierte das Thema Sprichwort, „Wenn wir konsequent trainieren, sind unsere Körper einer sogenannten akkumulierten Müdigkeit ausgesetzt. Dies sollte das Ziel eines jeden Programms sein, im Laufe der Zeit schrittweise eine Menge Arbeitsbelastung zu akkumulieren, die Sie so stark belastet, dass Sie in Zukunft positive Trainingsanpassungen vornehmen können. Aus diesem Grund haben wir Peaking-Blöcke und Deloads.
Der Zweck eines Peaking-Blocks besteht darin, die Arbeitslast zu akkumulieren und unsere Fähigkeiten zu verfeinern. Der Zweck einer Verzögerung ist es, Ihren Körper frisch und bereit für einige große Zahlen zu machen. Der Ausdruck von Stärke hängt von der Bereitschaft ab. Lassen Sie sich also nicht entmutigen, wenn Sie an zufälligen Trainingstagen keine großen Zahlen treffen können. Wenn Sie verprügelt werden, bedeutet dies, dass Sie etwas richtig machen.”
Dieser ist für meine Mitsportler, die ihr Leben auf der Basis von "Lähmung durch Analyse" leben. Auf dem Papier sieht / fühlt sich die Festigkeit auf Mikroebene (kurzfristiger Zeitrahmen) selten linear an, was zu zusätzlicher unnötiger Belastung führen kann. Das Leben passiert und wie im obigen Punkt wird unsere Stärke aufgrund einer Reihe von Faktoren schwanken.
Merken Sie sich: Eine Möglichkeit, sich mit diesem Konzept in Verbindung zu halten, besteht darin, immer das Gesamtbild zu berücksichtigen. Überlegen Sie, wo Sie vor einem Jahr im Fitnessstudio waren, und vergleichen Sie dann Ihre Fortschritte. Vermeiden Sie es, Dinge wie Wochen miteinander zu vergleichen, da diese unglaublich unterschiedlich sein können.
Zum Beispiel können Dinge wie Arbeitsstress, Schlafmangel, schlechte Ernährung, Urlaub, Tod in der Familie und vieles mehr eine große Rolle für Ihre tägliche Kraft und Leistung im Fitnessstudio spielen. Die Idee, dass jeder Tag besser sein wird als der nächste, ist nicht nur unrealistisch, sondern kann auch eine ungesunde Art sein, sich dem Training zu nähern.
Wenn Sie durch allgemeine Fitness-Sites scrollen, werden Sie wahrscheinlich lächelnde Gesichter und übermäßig positive Leute sehen, die Workouts durchlaufen. Und obwohl Kraftsportarten auch viel davon haben, ist das einfach nicht immer der Fall. Diese Sportarten sind so konzipiert, dass Sie sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene Ihr persönliches Maximum erreichen. Es besteht also die Möglichkeit, dass Sie ziemlich oft verprügelt werden, wenn Sie sich ständig in den Kampf stürzen.
Merken Sie sich: Greg Nuckols teilte seine harte Wahrheit zu dem Thema mit, „Die meisten Lifter haben im Grunde immer mit irgendeiner Form von Verletzung zu tun. Wenn die meisten Powerlifter sagen, dass sie „gesund“ sind, bedeutet dies nur, dass keines ihrer aktuellen Probleme das Training zu stark beeinflusst, aber sie sind selten gesund.
In einer kürzlich durchgeführten Studie waren derzeit 70% der untersuchten Kraftheber verletzt, und 87% waren im Vorjahr mindestens einmal verletzt worden. Lifter sollten unbedingt alles in ihrer Macht stehende tun, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Letztendlich ist der Umgang mit relativ häufigen (im Allgemeinen geringfügigen) Verletzungen und einem gewissen Grad an Schmerzen für die meisten Menschen jedoch nur ein Teil des Sports.”
Über diese Lektion denke ich oft nach, und einer von Eric Cresseys Instagram-Posts, in denen er mit Dave Tate gesprochen hat, fand großen Anklang bei mir. Deshalb wollte ich sie in diesem Artikel teilen. In dieser Lektion richtet es sich eher an Fachleute, aber ich denke, es gibt eine nützliche Lektion innerhalb des Beitrags, die auch andere mitnehmen können.
Merken Sie sich: In Eric Cresseys Instagram-Post schreibt er, „Ich habe bereits im Juni 2006 auf einer Veranstaltung namens Syracuse Strength Seminar gesprochen. Zu dieser Zeit war ich 25 Jahre alt - und der Rest des Panels bestand aus Dave Tate, Joe Defranco, Mike Hope, Jim Wendler, James Smith und Buddy Morris.
Nach der Veranstaltung füllten 47 der Teilnehmer Online-Bewertungen aus. Das Feedback zu mir war größtenteils positiv, mit Ausnahme von drei Männern, die eindeutig Probleme mit meinem Alter hatten. Hier sind ihre entzückenden Antworten.
Als ich das Feedback erhielt, schrieb ich Dave (@underthebar) eine E-Mail, um ihn nach seinen Vorschlägen zu fragen, wie ich besser werden könnte - und er lieferte einige unschätzbare Einblicke in Präsentationsstile. Er teilte auch diese Worte, die bei mir klebten.
„Im Moment sind Sie in der Phase der Gebührenzahlung. Ich erinnere mich sehr gut daran. Sie tun, was Sie tun müssen. Sie müssen weiterhin Ihren Arsch ablesen, schreiben, trainieren, Kunden trainieren, sich vernetzen, mehr lesen, Audiokassetten anhören. Es ist eine Zeit mit hohem Stress, weil Sie so viele Informationen aufnehmen und aufnehmen müssen. Das Alter spielt keine Rolle.
Denken Sie daran: Im Alter von 23 Jahren sprach Tony Robbins vor 18.000 Menschen. Der letzte Rat, den ich geben kann, ist, wenn Sie Bänder lesen und anhören - denken Sie nach. Jeder liest, aber nur sehr wenige können das Wissen anwenden. Bildung ist keine Macht - ihre Anwendung ist es.”
Im Leben können Sie entweder bei den Hassern verweilen (3/47) oder erkennen, dass die überwiegende Mehrheit der Menschen (44/47) aufgeschlossene Menschen sind, die versuchen, das Gute in Situationen zu finden, unabhängig von Ihrem Alter oder Ihrer Erfahrung (oder a viele andere Faktoren). Es ist hilfreich, gute Freunde und Mentoren zu haben, die Sie daran erinnern, Ihre Stärken zu identifizieren und zu nutzen. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Leuten zuhören. Danke, Dave.”
Die Zusammensetzung der eigenen Ernährung und das Abnehmen sind im Kraftsport üblich, da sie beide Werkzeuge sind, um den Erfolg sowohl im Training als auch im Wettkampf zu fördern. Die meisten Athleten verstehen das, aber es gibt einen Teil der Kraftsportler, der überfordert, was sie können, und dann die „Diät“ für ihre Mängel verantwortlich macht.
Merken Sie sich: Um dieses Konzept zu klären, schreibt Hayden Bowe auf seiner Instagram-Seite, „Ich habe dieses Stück für meine Freunde bei BarBend geschrieben, wollte es aber auch teilen, weil ich denke, dass es hier eine wichtige Botschaft gibt, die Diätkritiker übersehen. Zuerst müssen wir verstehen, was die Begriffe Diät und Diät bedeuten, bevor ich meine Seite des Arguments darlege.
Die breite Öffentlichkeit versucht oft, Diäten mit einem gemeinsamen Thema zu dämonisieren. Es geht in etwa so: „X% der Menschen nehmen innerhalb von Y Wochen nach Abschluss einer Diät wieder an Gewicht zu.“. In diesen Szenarien ist X normalerweise ein erstaunlich großer Prozentsatz und Y ist eine sehr kurze Zeitspanne. Das Problem bei solchen Analysen ist nicht, dass sie falsch sind, sondern dass die breite Öffentlichkeit das WARUM oft nicht versteht, und es hält manche Menschen davon ab, den ersten Versuch zur Selbstverbesserung zu unternehmen.
Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, bis zu dem Punkt übergewichtig sind, an dem Ihre Gesundheit gefährdet ist, oder wenn Sie nur das Ziel haben, Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern, sollte die Frage nicht lauten: Diät halten oder nicht Diät machen (mit einem Enddatum im Auge behalten)? Es sollte sein, welche Diät ich für den Rest meines Lebens annehmen und zu einem Teil meines Lebens machen kann. Die Wahrheit ist, dass so ziemlich alle Diäten funktionieren, aber sie hören im selben Moment auf, in dem SIE es tun.
Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben, muss die Art und Weise, wie Sie eine Diät gemacht haben, Ihre Diät bleiben, und dies ist die einzige Möglichkeit, Fortschritte zu erzielen oder fortzusetzen. Machen Sie Ihre Recherchen und stellen Sie Fragen, seien Sie realistisch und wählen Sie die Diät, die zu Ihrem Lebensstil passt, NICHT die Diät, bei der Sie Ihren Lebensstil drastisch und unrealistisch ändern müssen.”
Während wir unsere Karriere als Sportler fortsetzen, hört das Wachstum, das wir sowohl körperlich als auch geistig ertragen, nie auf, und das ist eines der schönen Dinge, wenn wir konsequent trainieren. Hoffentlich bot dieser Artikel einige nützliche Informationen. Dies waren alles Dinge, die ich in letzter Zeit gesehen und gelernt habe und die wirklich in mir mitschwangen. Ich hoffe, sie können Ihnen einige davon anbieten!
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature image @ varbanov216 Instagram-Seite.
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