8 Cardio-Tipps, um mehr Fett zu verbrennen

Es ist nicht zu leugnen, dass Cardio für manche Menschen geradezu miserabel ist. Aber diese scheinbar endlosen Kilometer auf dem Laufband oder Pflaster können sowohl Ihrem Körperbau als auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen. Und wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren und geschreddert zu werden, wird Ihnen jeder Bodybuilder sagen, dass irgendeine Form von Cardio ein Muss ist.

Die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, Ihre Zeit mit Ihrem bevorzugten Cardio-Gerät zu maximieren. Mit diesen acht Tipps können Sie diese Minuten optimal nutzen und schneller Fortschritte erzielen.

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Brenne es nieder

Dies hilft Ihnen bei der einfachen Philosophie hinter dem Fettabbau: Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie aufnehmen. Wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist, nehmen Sie vier bis sechs Cardio-Sitzungen von 30 bis 60 Minuten pro Woche in Ihren Trainingsplan auf.

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Run Hungry

Wenn Sie früher aufstehen können, machen Sie vor Ihrer ersten Mahlzeit des Tages etwas Cardio. Ihr Körper verwendet am wahrscheinlichsten Fett als erste Energiequelle, da Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind. Wenn Sie an Muskelschwund leiden, nehmen Sie vor Ihrer Sitzung 10 bis 20 Gramm Molkenprotein ein, aber halten Sie sich von Kohlenhydraten fern.

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Post-Cardio-Verbrennung

Nach einem Aerobic-Training bleibt Ihr Stoffwechsel im Ruhezustand je nach Intensität und Dauer der Trainingseinheit zwischen 60 Minuten und etwa 12 Stunden lang erhöht.

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Bewegen Sie sich ins Freie

Versuchen Sie Ihren nächsten Lauf im Freien auf Sand, der schwieriger ist als auf härteren Oberflächen wie Zement. Es schont auch die Gelenke, aber tragen Sie Schuhe, um Spannungsbrüche zu vermeiden und Ihre Füße vor Glas zu schützen. Laufen auf Gras ist auch eine willkommene Erleichterung für Gelenke und Bögen.

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Verjüngen Sie sich

Anstatt langsam zu beginnen und Geschwindigkeit aufzubauen, machen Sie Ihr hochintensives Cardio zu Beginn Ihres Trainings und verjüngen Sie sich zu einem langsamen Ende, um deutlich mehr Fett zu verbrennen. Schalten Sie nach einem zwei- bis dreiminütigen Aufwärmen sofort 15 bis 20 Minuten lang einen hohen Gang ein (80 bis 85 Prozent maximale Herzfrequenz), bevor Sie die letzten 10 bis 20 Minuten verlangsamen (60 bis 65 Prozent maximale Herzfrequenz) Protokoll.

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Erfolgsintervalle

Wenn Sie kein stark konditionierter Sportler sind, können Sie nicht sehr lange ein sehr intensives Tempo beibehalten. Der beste Weg, um Ihre aerobe Fitness zu verbessern und Fett zu verbrennen, sind Intervalle. Das heißt, Sie wechseln sehr intensive Arbeitsphasen mit Sitzungen mit geringerer Intensität ab, in denen Sie sich erholen.

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Pre-Workout Cardio

Führen Sie fünf bis 10 Minuten Cardio durch, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen. Dies hilft, Ihre Muskeln für die bevorstehende Arbeit warm zu halten, und es kann je nach Intensität zusätzliche 50 bis 150 Kalorien verbrennen.

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Cardio nach dem Training

Wenn Sie sich zurücklehnen möchten, folgen Sie Ihrem Krafttraining mit Cardio. Da durch das Heben die Glykogenspeicher aufgebraucht werden, verwendet Ihr Körper beim Cardio eher Fett als erste Kraftstoffquelle. Die Kombination der beiden führt auch zu einer höheren Kalorienverbrennung nach dem Training.