8 beste Ergänzungsmittel zur Unterstützung des Muskelwachstums und der Gelenkbewegung

Verschleiß ist nicht nur mit dem Alter unvermeidlich, sondern auch mit dem Leben. Wenn Sie Ihren Körper schwer belasten, insbesondere Ihre Gelenke, werden Entzündungen und mögliche Gelenkschmerzen ausgelöst. Leichter zu werden kann beides verhindern, aber letztendlich bringt es keine Gewinne. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, fehlen Ihnen möglicherweise wichtige Nährstoffe, die Entzündungen und Schmerzen lindern.

Um Ihnen zu helfen, wieder auf die Strecke zu kommen und schmerzfrei im Fitnessstudio zu sein, sollten Sie sich mit den richtigen Supps beschäftigen. Jedes gelenkfreundliche Supp hilft, Ihre Knochen weiter zu stärken, abgebauten Knorpel wieder aufzubauen und Entzündungen zu reduzieren. Aber die Vorteile hören hier nicht auf, einige dieser Supps bieten auch einen gesunden Schlag. 

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Bauen Sie Muskelmasse auf und verhindern Sie gleichzeitig Gelenkschäden

Wissenschaftler bringen Ihnen ein Training, um Knorpel wieder aufzubauen und einen weiteren Zusammenbruch zu verhindern.

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Chondroitin

Chondroitin ist auch als Chondroitinsulfat bekannt und in einem Proteinmolekül enthalten, das dem Knorpel seine elastischen Eigenschaften verleiht. Es wird auch angenommen, dass es entzündungshemmende Eigenschaften hat. Die ultimative Funktion dieses gelenkschonenden Supps besteht darin, dass es den Knorpelabbau verlangsamt und die Dämpfung in den Gelenken verbessert.

Um noch mehr Vorteile zu erzielen, sollten Sie Chondroitin mit Glucosamin kombinieren. Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Personen, die täglich 1.500 Milligramm Glucosamin und 1.200 Milligramm Chondroitin einnahmen, weniger Knieschmerzen hatten. Glucosamin ist eine Alternative zu nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln (NSAIDS).  

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Vitamin C

Vitamin C beugt nicht nur Erkältungen vor und hemmt den Cortisonspiegel - was höhere T-Spiegel ermöglicht - es ist auch ein essentielles Vitamin für den Körper, um Kollagen zu produzieren. Kollagen ist das beliebteste Protein im Körper - in Knochen, Muskeln, Haut und Sehnen vorhanden.

Kollagen wird zerstört, wenn der Körper belastet wird oder wenn Sie schwer heben. Freie Radikale können sich auch während intensiver Trainingseinheiten entwickeln und den Knorpel weiter abbauen. Die tägliche Einnahme von Vitamin C kann dazu beitragen, all dem entgegenzuwirken. Dies führt zu einer schnelleren Genesungsrate und schützt gleichzeitig Ihre Gelenke. 

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Ingwerextrakt

Ingwer wurde angepriesen, um Magenverstimmung zu lindern, enthält aber auch starke entzündungshemmende Eigenschaften, um Muskelschmerzen zu lindern. Das Journal of Pain veröffentlichte 2011 eine Studie, in der 74 Erwachsene Übungen absolvierten, um Muskelschmerzen und Entzündungen auszulösen.

Während der gesamten Dauer der Studie - 11 Tage - konsumierten die Teilnehmer 2 Gramm Ingwer pro Tag oder ein Placebo. Ergebnisse: Die Ingwergruppe hatte 24 Stunden nach dem Training eine 25-prozentige Abnahme der durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschmerzen. 

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Herber Kirschsaft

Schweres Heben belastet den Körper erheblich und führt schließlich zu Entzündungen.

Herber Kirschsaft könnte das nächste Getränk nach dem Training sein, da Studien gezeigt haben, dass Kirschen mit starken Antioxidantien beladen sind. Diese Antioxidantien verhindern Schäden durch freie Radikale und beschleunigen den Wiederherstellungsprozess. 

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Vitamin-D

Hier kommt die Sonne… Vitamin D ist als Sonnenvitamin bekannt, weil die Sonne die Vitamin D-Produktion im Körper stimuliert. Etwa 75 Prozent der Bevölkerung erhalten jedoch nicht genug von dem sonnigen Vitamin, wodurch Sie einem höheren Knorpelverlust ausgesetzt sind.

Das Arthritis und Rhuematismus Journal fand heraus, dass ältere Personen, die eine signifikante Menge an Knorpel hatten, einen höheren Vitamin D-Spiegel im Blut hatten. Es wird empfohlen, täglich 800 bis 1.000 IE (internationale Einheiten) Vitamin D einzunehmen. 

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Kalzium

Nach Vitamin D ist klar, dass Kalzium an nächster Stelle steht. Kalzium hält Ihre Knochen und Zähne stark und spielt gleichzeitig eine wichtige Rolle bei Muskelkontraktionen.

Die Einhaltung einer kalziumreichen Diät - Milchprodukte und dunkles, grünes Blattgemüse - kann die Notwendigkeit einer Nahrungsergänzung verhindern. 

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Fischöl

Fischöl trifft jeden Gesundheitsaspekt: ​​Es stärkt das Immunsystem und die kongnitive Funktion, verringert das Risiko für Herzerkrankungen, verhindert den Muskelabbau und löst Muskelwachstum und Fettverbrennung aus. In der Mischung von all dem enthält Fischöl auch entzündungshemmende Eigenschaften, die auf die Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen sind. Diese Fettsäuren sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure).

Eine 2006 veröffentlichte Studie von Chirurgische Nuerologie zeigten, dass die Ergänzung mit Fischöl anstelle von NSAIDs bei der Verringerung von Arthritis-Schmerzen sicherer ist. 

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Grüner Tee

Das kraftvolle Antioxidans-Getränk verbrennt nicht nur Fett, sondern lindert auch Entzündungen - und hält Ihre Gelenke beweglich. Der Grund: Grüner Tee enthält die Verbindung Epigallocatechin-3-Gallat (EGCG), die bestimmte Moleküle des Immunsystems hemmt, die Entzündungen stimulieren können.

Eine Gruppe von Forschern der Universität von Michigan blockierte eine Gruppe von Zellen, die als Synovialfibroblaten bezeichnet wurden. Sie bilden eine Gewebeschicht um die Gelenke. Bei Arthritis entzündet sich diese Schicht - was zu Gelenkschmerzen und -schäden führt. Untersuchungen setzten die Synovialfibroblasten EGCG aus, und es wurde festgestellt, dass EGCG alle gefährlichen Moleküle, insbesondere Prostaglandin E2, blockierte. Prostaglandin E2 verursacht Gelenkentzündungen.