Jeder weiß, dass Protein für den Muskelaufbau wichtig ist, aber Sie haben nicht immer die Zeit, jeden Abend eine Mahlzeit zu kochen oder das Geld, um ständig frisches Fleisch vom Metzger zu kaufen. Wenn Sie Probleme haben, einen proteinreichen Speiseplan in Ihre tägliche Arbeits- und Trainingsroutine zu integrieren, finden Sie hier einige Tipps zur Ernährungsersparnis, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre Fitnessgewinne nicht funktionieren mit dem falschen Kraftstoff verschwenden.
1 von 7
Bluecinema / Getty
Die jährliche Gebühr (normalerweise 50 Dollar oder weniger) ist die Einsparungen wert, die Sie durch den regelmäßigen Einkauf in einem Discounter erzielen. In einem Clubgeschäft finden Sie fast alle Lebensmittel auf Ihrer Speisekarte, was Ihren wöchentlichen Einkaufsbummel vereinfacht.
2 von 7
pbombaert / Getty
Unabhängig davon, ob Sie in einem Discounter oder in einem normalen Lebensmittelgeschäft einkaufen, können Sie häufig bis zu 50 Prozent sparen, wenn Sie in großen Mengen einkaufen. Was auch immer Ihre Lieblingssorten von Hühnerbrust mit Fleischknochen, magerem Rindfleisch oder sogar Schweinefleisch sind - kaufen Sie große, reduzierte Pakete. Teilen Sie sie in einzelne Teile. Frieren Sie die meisten ein (stellen Sie sicher, dass sie richtig verpackt sind, damit sie nicht verderben oder sich im Gefrierschrank verbrennen), und stellen Sie die, die Sie innerhalb von ein oder zwei Tagen verwenden, in den Kühlschrank.
3 von 7
Istetiana / Getty
Käse, Nüsse und Eigelb sind großartige proteinreiche Lebensmittel (und Nüsse und Käse bleiben bei richtiger Lagerung auch lange frisch). Sie enthalten Fette, was sie zu befriedigenden Snacks macht, um das Verlangen nach Junk-Food oder Kohlenhydraten einzudämmen. Fettarmer Käse ist wahrscheinlich die beste Option, aber fürchten Sie sich auch nicht vor der Realität. Zu den großartigen Snacks gehören gekochte Eier, Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Cashewnüsse, gemischte Nüsse, Hüttenkäse und Weißkäse wie Mozzarella und Schweizer.
4 von 7
Pongsak Tawansaeng / EyeEm / Getty
Die Milch bleibt nach dem Kauf normalerweise ein oder zwei Wochen lang frisch. In Zeiten, in denen Sie nicht einmal das Zeug zum Mischen eines Protein-Shakes haben, können Sie einfach Milch aus dem Kühlschrank ziehen. Verbrauchen Sie 32 Unzen, und Sie erhalten 36 Gramm Protein mit etwa 360 Kalorien. Um Ihre Regeneration und Ihren anabolen Antrieb zu fördern, fügen Sie Ihrem Protein-Shake fettfreie oder fettarme Milch hinzu, um eine Infusion von Kohlenhydraten zu erhalten.
5 von 7
Enrique Díaz / 7cero / Getty
Wenn Sie den größten Teil Ihrer Essenszubereitung einmal pro Woche durchführen, erhalten Sie eine Lösung für eines der schwierigsten Probleme bei der Bodybuilding-Ernährung: das Zeitmanagement. Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um einmal pro Woche zu kochen, und den Rest der Woche können Sie in kürzester Zeit Bodybuilding-Mahlzeiten zubereiten. Das Ziel ist es, so viel Essen wie möglich zuzubereiten, ohne die ganze Zeit in der Küche zu verbringen.
6 von 7
Cavan Images / Getty
Stellen Sie das Fleisch einen Tag vor dem Garen aus dem Gefrierschrank in den Kühlschrank. Das Auftauen von Fleisch auf diese Weise dauert länger, verlängert jedoch die Haltbarkeit nach dem Kochen (und hilft Ihnen, eine Lebensmittelvergiftung zu vermeiden). Stellen Sie nur so viel Fleisch in den Kühlschrank, wie Sie am nächsten Tag kochen möchten.
7 von 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Wenn Sie mehrere Portionen Fleisch gekocht haben, verpacken Sie es so, dass es sicher und bequem zu essen ist. Geben Sie die Portionen in einzelne Behälter, die sicher in der Mikrowelle verwendet werden können. (Einige Kunststoffbehälter sind nicht mikrowellengeeignet und sollten vermieden werden.) Alternativ können Sie das, was Sie gekocht haben, in einen großen Behälter geben und Ihre Mahlzeiten täglich verpacken (gekochtes Fleisch sollte drei oder vier Tage lang sicher im Kühlschrank aufbewahrt werden).
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.