Sie haben also Heißhunger. Bereit für die Wahrheit? Heißhungerattacken sind psychisch und nicht physisch. Der einzige Weg, ein Verlangen zu brechen, besteht darin, Ihre Denkweise zu ändern. Wenn Sie versucht haben, einen Freund anzurufen, einen Lauf zu machen, endlose Gläser Wasser zu trinken und das, was Sie wirklich wollen, durch eine „leichtere“ Version zu ersetzen, die es nicht geschafft hat, dann könnte es Zeit für die Wissenschaft sein, einzugreifen.
Hunger ist real. Heißhunger hingegen konzentriert sich darauf, bestimmte Lebensmittel zu wollen, die aus unserer Beziehung zu diesem Lebensmittel stammen. Da wir uns in einem ständigen Push-Pull mit echtem Hunger und gewohnheitsmäßigem Verlangen befinden, müssen wir uns darüber im Klaren sein, was, warum und wann wir nach bestimmten Lebensmitteln verlangen.
Was auch immer Sie für Ihr Verlangen nach Hormonen verantwortlich machen möchten, dieser knifflige Hippocampus, Stress, Ernährungsdefizite, Ihr Job, Schlafmangel, Depressionen, Heißhunger auf schlechte Gewohnheiten können eine echte Abschreckung sein, um einen angemessenen Schlaf zu erreichen und Ihre optimalen Gesundheits- und Wellnessziele zu erreichen oder den Weg für ein schlankeres, gesünderes Du ebnen.
Wenn Sie alles versucht haben und den täglichen Drang nach Schokolade oder einem eiskalten Bier (oder drei) immer noch nicht stillen können, probieren Sie einen dieser sieben kleinen, bewährten Tipps, um das Verlangen endgültig loszuwerden.
1 von 7
F.J. Jiménez / Getty
Unser Gehirn gibt sich viel Mühe mit unseren Wünschen und wenn wir uns auf das Essen konzentrieren, fällt es uns schwer, an etwas anderes zu denken. Anstatt sich mit anderen Aktivitäten abzulenken, fahren Sie einfach raus. Stellen Sie sich vor, Sie würden sich verwöhnen lassen. Probieren Sie es. Rieche es. Benimm dich, als hättest du es schon gegessen. Immer noch nicht zufrieden? Warten Sie 20 Minuten und fahren Sie dann mit Ihrer Nacht fort.
Schnelle Lösung: Wenn ein Verlangen aufkommt, fahren Sie mit einer anderen visuellen Aufgabe fort, die nachweislich Ihre Gedanken vom Essen ablenkt.
2 von 7
Hillary Kladke / Getty
Da nachgewiesen wurde, dass Zucker süchtig macht, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Heißhunger auf Lebensmittel in der Kategorie Süß liegt. Wenn dies der Fall ist, reduzieren Sie durch die Reduzierung Ihrer Zuckerexposition in Ihrer täglichen Ernährung Ihr Heißhunger auf Lebensmittel insgesamt. Manchmal funktioniert dieser Alles-oder-Nichts-Ansatz wirklich. Entfernen Sie den Täter und das Verlangen verschwindet tatsächlich.
Schnelle Lösung: Sagen Sie "Ich esse das nicht" anstatt "Ich kann das nicht essen".„Indem Sie sich und anderen sagen, dass Sie etwas nicht tun, ist dies nicht einmal eine Option und steht nicht mehr zur Verhandlung.
3 von 7
10'000 Stunden / Getty
Sie haben wahrscheinlich den ganzen Trick „trinke ein Glas Wasser“ ausprobiert, wenn du Heißhunger hast. Aber wenn Sie einen abendlichen Cocktail wünschen, dann ist diese Regel für Sie. Für jedes alkoholische Getränk, das Sie trinken, müssen Sie vorher ein Glas Wasser trinken. Wenn Sie keine Blase von der Größe eines Whoopee-Kissens haben, sollte dies Ihren Gesamtverbrauch begrenzen.
Schnelle Lösung: Machen Sie eine Faust oder spannen Sie Ihre Muskeln an. Da wir unsere Muskeln oft anspannen, wenn wir Willenskraft einsetzen, kann es Ihnen tatsächlich helfen, eine Faust zu machen, wenn Sie von Heißhunger versucht werden, ihnen zu widerstehen.
4 von 7
Mohd Hafiez Mohd Razali / EyeEm / Getty
Überall, wo Sie sich wenden, sagt Ihnen jemand, dass Sie alle paar Stunden etwas essen sollen, um Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten. Wenn Sie fünf Mal am Tag gegessen haben, so lange Sie sich erinnern können, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihrem Verdauungssystem eine Pause zu gönnen. Studien zeigen, dass das Essen von drei ausgewogenen Mahlzeiten genauso vorteilhaft ist wie das Essen kleinerer Mahlzeiten während des Tages. Sobald Sie keine „Snacks“ mehr benötigen, können Sie sich darauf konzentrieren, ausreichende Nährstoffe zu erhalten, die keinen Platz für zusätzliche Lebensmittel lassen (d. H.e., Keine Desserts, kein Proteinriegel am Mittag oder kein verarbeiteter Snack), der Sie sowieso nicht satt macht. Probieren Sie ein paar Tage lang drei ausgewogene Mahlzeiten aus und beobachten Sie, wie das Verlangen nach einer Wanderung geht.
Schnelle Lösung: Fügen Sie Gewürze oder scharfe Soße zu Ihren Vorspeisen hinzu, von denen gezeigt wurde, dass sie Heißhunger reduzieren. Gewürze senken das Hunger-induzierende Hormon Ghrelin und erhöhen das Hunger-unterdrückende Hormon GLP-1.
5 von 7
Kostyantyn Manzhura / EyeEm / Getty
Wenn Sie nur wissen, dass Sie nach dem Abendessen Schokolade wollen und niemand etwas dagegen tun kann, dann nehmen Sie die Schokolade (machen Sie sie dunkel), aber essen Sie sie nach dem Mittagessen, damit Sie Zeit haben, sie zu verbrennen, anstatt sie aufzubewahren. Wenn Sie die Schokolade haben und nach dem Abendessen immer noch mehr davon wollen, dann wissen Sie, dass dies eher eine Gewohnheit als ein echtes süßes Verlangen ist. Dies bringt uns zum nächsten Trick.
Schnelle Lösung: Lust auf etwas Süßes? Nehmen Sie einen langen Hauch Vanille, von dem gezeigt wurde, dass er das Verlangen nach dem süßen Zeug stillt.
6 von 7
Vladimir Serov / Getty
Während das Essen ursprünglich zum Überleben gedacht war, ist der Prozess des Essens zu einer angenehmen und sozialen Erfahrung geworden. Wir denken nicht oft daran, unseren Körper für die täglichen Aktivitäten zu tanken. Stattdessen konzentrieren wir uns ausschließlich auf das, was wir wollen, und dann haben wir die Mittel, um es erscheinen zu lassen. Also etwas tiefer graben. Was liebst du an Schokolade?? Ein nächtlicher Whisky? Pommes und ein Burger? Wenn Sie ständig etwas essen möchten, weil Sie jeden Abend auf der Couch sitzen und sich langweilen, müssen Sie Folgendes tun: Aufstehen, Dehnen, Schaumrollen, Faust machen, meditieren, etwas mit Ihren Händen tun, springe deinen Partner usw.
Wenn Sie das Verlangen ändern, müssen Sie das Verhalten ändern, das mit ihnen einhergeht, und dazu müssen Sie nur neue Gewohnheiten entwickeln, anstatt fest in Ihren alten Routinen zu sitzen. Und wenn das immer noch nicht funktioniert? Dann…
Schnelle Lösung: Schnapp dir etwas Kaugummi. Schon das Kauen senkt oft das Verlangen und gibt Ihnen dabei einen super frischen Atem.
7 von 7
Klaus Vedfelt / Getty
Wenn Sie sich sagen, dass Sie es eines Tages haben können, wird das ausreichen. So wie wir uns versprechen, dass wir Morgentrainer werden oder endlich Ihr Büro organisieren, registriert Ihr Gehirn, dass Sie es tun werden, und kann dann seine Energie nutzen, um sich woanders zu konzentrieren.
Schnelle Lösung: Bilden Sie ein Paar. Kombinieren Sie das gewünschte Essen mit einer gesünderen Option, damit Sie mit einer Dosis von dem, was Sie wollen, das bekommen, was Sie wirklich wollen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.